Estetica Ungaria

Interviu cu Estetica Ungaria - Simeon Panda (sursa: simplyshredded.com)

Date rapide: 26
Înălţime: 185 cm
Greutate: 104 kg

Cum ai început culturismul?

De unde vine motivația ta?

Ce plan de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Poate despre planul tău de antrenament?

Luni: Sân

8 seturi de presiune situată în intervalul de 20-1 repetări
8 presiuni înclinate din bancă din seria 8 în intervalul de 20-1 repetări
6 rafale de serii scăzute în intervalul de 20-6 repetări
6 serii de maxime în intervalul mare de repetare 20-6

3 serii de întindere a coapsei 20 serii
8 serii de genuflexiuni în intervalul de 10-4 repetări
8 seturi de suporturi pentru picioare în intervalul de 12-15 repetări
8 îndoitoare pentru coapse seria 8 în intervalul de 20-6 repetări
4 seturi de fătare pe un împingător și vițel în picioare într-un super set de 20 de seturi
4 seturi de viței de măgar super set cu vițel 20 de repetări

Miercuri: Bine

8 serii de canotaj cu trunchi înclinat în intervalul de 20-6 repetări
8 seturi de trageți de gât în intervalul de 20-6 repetări
8 serii de canotaj în intervalul de 20-6 repetări
6 canotaje cu o singură mână în intervalul de 10-6 repetări

Joi: Umăr

8 seturi de presiune pe umeri în intervalul de 20-6 repetări
Seria 8 pre-ridică lateral în intervalul de 20-6 repetări
8 serii de pre-majorări în intervalul de 20-6 repetări
8 serii ridică din umeri în intervalul de 20-6 repetări

Vineri: Deteriora

8 serii de presiuni înguste de întindere în intervalul de 20-6 repetări
8 serii de brațe de banc Scott se îndoaie în intervalul de 20-6 repetări
Decodarea cablurilor din seria 8 în intervalul de 20-6 repetări
8 serii de ciocane în intervalul de 20-6 repetări

Sâmbătă: zi de odihna

Duminică: Picior

Tensor de coapsă din seria 8, 20 de repetări
Mână cu gantere care erup în 20 de ture în hol
Seria 4 împingător vițel, apoi presiunea coapsei super set gambă în picioare 20 de repetări
4 serii de viței de fund super vitezi în picioare cu 20 de repetări

Dacă ar fi să alegi 3 exerciții, care ar fi?

Cum arată dieta ta?

Prima masă: Ovăz, banane și migdale
A doua masă: Orez și brânză de vaci
A treia masă: Orez, file de piept de pui și legume
A patra masă: Orez, file de piept de pui și legume
A cincea masă: Orez, file de piept de pui și legume
A șasea masă: 8 albușuri de ou și somon afumat
A șaptea masă: Macrou și legume

Ce accesorii folosiți în prezent?

În prezent iau următoarele: BCAA, L-glutamină, ulei de ficat, creatină monohidrat, proteine din zer