Ești constant obosit și nu știi de ce? Poate că acesta este motivul!

Stilurile de viață moderne și stresul constant asociat acestora pot afecta grav capacitatea organismului de a se regenera fizic și emoțional. Stresorii pot fi mulți: emoții intense, leziuni fizice, suprasolicitare, inclusiv sporturi excesive, viață de zi cu zi grăbită și factori toxici de mediu. Răspunsul la o mulțime de stres din organism este reglementat de glandele suprarenale prin producerea de hormoni care sunt responsabili de reglarea răspunsurilor. Și dacă glanda suprarenală este epuizată, poate duce, printre altele, la oboseală constantă.

Organ mic, rol mare: glanda suprarenală

Glandele suprarenale sunt situate în partea superioară a rinichilor. Stocul lor de scoarță are trei părți cu trei funcții diferite. Primul strat produce hormoni sexuali masculini și feminini. Al doilea strat produce principalul hormon din echilibrul de sare și apă, care este, de asemenea, responsabil pentru tensiunea arterială, de exemplu. Al treilea strat produce binecunoscutul cortizol. Acest hormon te ajută să treci prin situații stresante, reglează metabolismul corpului tău, precum și metabolismul zahărului. Acesta este motivul pentru care îl putem cunoaște și ca dușman al mușchilor. Cortizolul este conceput pentru a vă ajuta să treceți printr-o situație dificilă, să vă creșteți glicemia și să începeți să ardeți grăsimi și mușchi. Toate acestea, astfel încât toată energia să fie disponibilă pentru ca organismul să „supraviețuiască”.
Puteți vedea cât de grave sunt reacțiile nervoase în organism. Stresul cronic zilnic determină epuizarea glandei suprarenale, deoarece nu poate ține pasul. În acest moment, producția de cortizol începe să scadă și scade sub nivelurile normale.

Simptome ale epuizării suprarenalei

Unele dintre simptomele oboselii suprarenale sunt, de asemenea, comune pentru multe alte probleme de sănătate, deci nu este întotdeauna ușor de recunoscut. Cele mai frecvente simptome sunt nivelurile extreme de oboseală persistentă, gândirea anostă, creșterea în greutate și rezistența la insulină. Dar alte simptome pot indica, de asemenea, probleme:

Dormi greu seara, chiar și când ești obosit. Și dimineața, nu te trezești niciodată relaxat, chiar dacă ai dormit suficient.
Ești constant iritabil, te rostogolești ușor și deseori în furie.
Simți o dorință insurmontabilă pentru alimente cu ingrediente nesănătoase, precum zahăr, carbohidrați, grăsimi, sare.
Vă simțiți foarte epuizați în jur de 2-3 ore după-amiaza, așa că aveți nevoie cu siguranță de un aport de zahăr sau cofeină sub formă de cafea sau băutură energizantă.
Ridici câteva kilograme, mai ales pe abdomen.
Îți faci griji mai mult decât de obicei.
Te lupți cu depresia constantă.
Te vei îmbolnăvi mai des.
Aveți probleme de fertilitate.
Devii inactiv sexual.
Memoria și concentrarea dvs. nu funcționează corect.
Devii anorexic, ai probleme digestive, deși nu le-ai mai avut până acum.
Aveți schimbări grave de dispoziție.

Care ar putea fi soluția la oboseala suprarenală?

Învață să o oprești

În loc de diete și suplimente la modă, învață să ieși din roata veveriței de zi cu zi seara. Diverse tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, sunt o metodă excelentă.

Ascultă să dormi

Nu vrei să spui mare lucru când te culci la timp, ci doar te învârți. Respectați regulile simple pentru un somn bun. După ora 4 după-amiaza, nu beți cafea, nu mâncați alimente grele la cină, ventilați înainte de culcare și opriți Internetul și telefonul cu o oră înainte de culcare, citiți o carte plăcută.

Păstrați-vă zahărul din sânge stabil

Dacă zahărul din sânge scade brusc, glanda suprarenală o va simți ca o urgență și va începe să funcționeze. Prin urmare, este important să acordați atenție unei diete sănătoase. Nu ratați mesele principale, pe care le înlocuiți cu cafea și zahăr. Mănâncă carbohidrați cu absorbție lentă, de înaltă calitate și, desigur, asigură aportul adecvat de proteine, grăsimi și fibre.

C reduceți aportul de cofeină

Efectul revigorant al cofeinei îi permite să funcționeze peste nivelurile de energie de bază. Acest lucru poate duce la sarcini extreme. Pe baza celor de mai sus, este de înțeles de ce prea multă cafea și băuturi energizante duc la oboseală suprarenală!

Exercițiu

Practicarea sportului este utilă și necesară, dar păstrând media de aur. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să formați sau să rulați un maraton, țineți cont de construcția treptată, nu doriți să vă atingeți obiectivele într-o lună.