Articulațiile suferă în timpul postului

Exagerări dăunătoare în timpul sărbătorilor - l-am întrebat pe Andrea Nagy, consultant în nutriție și antrenor. Am întrebat cum este posibil sau merită să evităm exagerările dăunătoare la care suntem predispuși în astfel de cazuri.

Una dintre cele mai bune metode de dietă pe care nu le-ați încercat niciodată este postul intermitent

După postul dinaintea sărbătorii, sunt multe de mâncat de Crăciun, în limba engleză - o cină cu trei feluri de mâncare, aperitiv, varză umplută, prăjitură - care poate fi remediată numai prin comprimate digestive eficiente, desigur, dacă problema nu este prea mare și câteva zile. Unde facem greșeala și cum putem evita aceste exagerări care apar în fiecare an? Aș dori să clarific două lucruri. În primul rând, importanța definirii a ceea ce înseamnă azi conceptul de post. Pe de altă parte, aș dori să răspund la întrebare cu o întrebare care să provoace gândirea: este acest comportament pe care l-ați menționat, reinterpretarea exagerărilor post-post, acum doar tipice sezonului de vacanță?

Pentru că, încet, întregul nostru an a fost păstrat în viață cu un marketing priceput, iar viața cotidiană gri scade. Tocmai recent am compilat o statistică la domiciliu, în timpul căreia am procesat datele de consiliere nutrițională și de urmărire și rezultatele ultimilor doi ani profesioniști: tendința este clar conturată, yo-yo, pierderea în greutate supraponderală care apare de mai multe ori pe an pentru motive similare.

Să vedem mai întâi: ce este în esență postul, câte interpretări diferite are. Postul este una dintre cele mai vechi tradiții de cult.

Inițial din alimente, băuturi sau din orice altă activitate care este în primul rând plăcută, cum ar fi o ședere completă sau parțială a medicamentului sexual, este o articulație a șoldului și bine temporizată în timp, poate fi de o zi, dar chiar mai mult de o lună.

Conceptul de post parțial include multe lucruri, astfel încât pauzele între mesele normale pot fi interpretate și ca posturi scurte, nu este o coincidență faptul că englezii numesc micul dejun mic dejun, traducându-l în limba maghiară ca rupând postul.

Vechile posturi, a căror importanță a fost subliniată de întemeietorii aproape oricărei religii mondiale, au fost tipurile de retrageri totale conștiente, care se autocontrolează, care au promovat nu numai reînnoirea trupului, ci și înălțarea sufletului și a spiritului. În cultura noastră creștină, de exemplu, Isus a postit în deșert timp de patruzeci de zile pentru a-și purifica spiritul și abia apoi a început să-și învețe adepții.

Articulații sănătoase - fără intervenție chirurgicală

Oamenii de știință și inițiații postului tradițional cunosc ordinea strictă pe care trebuie să o păstreze în timpul, înainte și după post. Cu toate acestea, majoritatea consumatorilor noștri de astăzi nu mai sunt apți să urmeze aceste posturi radicale.

În zilele noastre, accentul se concentrează din ce în ce mai mult pe post de bunăstare pur fizică, postul este adesea interpretat ca un obiectiv al pierderii în greutate și astfel, din păcate, este cel mai adesea folosit în detrimentul sănătății. În societatea noastră accelerată, versiunile supărate și extreme sunt frecvente. Nu mai avem timp pentru un post regulat, așa că sunt predominante oscilații extreme de panică: cum să postim și să slăbim rapid înainte de sărbători.

Mi-e frică să ridic câteva kilograme în plus după Revelion! De multe ori aud îngrozit despre articulațiile rănite în timpul postului de posturi.

Am văzut deja multe varietăți ale acestor posturi extreme, cum ar fi faptul că foamea totală de mai multe zile a fost urmată fără nicio tranziție de consumul a jumătate de purcei în comunitate și acest lucru de îngrijire de urgență spitalicească și chirurgie biliară. Poate părea extrem, dar exact așa s-a întâmplat!

Practici de autovindecare: dureri articulare Sursa pură
Articulația gleznei bolnave îi place să trateze
Proteina Srb pentru boli articulare

Este, de asemenea, obișnuit pentru aceste înfometări și gustări extreme - de la o parte la alta a calului - în formularea dumneavoastră: înghițirea nivelului de zahăr din sânge în sus și în jos duce la tulburări ale metabolismului carbohidraților sau diabet, care a devenit acum o boală populară, insulina rezistenţă. Dar nu sunt bune nici pentru disfuncțiile tiroidiene și hormonale din ce în ce mai frecvente.

O altă formă de post, care este la modă astăzi, este eliminarea anumitor ingrediente sau în relief anumite ingrediente și alimente.

Industrii întregi au fost construite pe aceste modele, de la magazine online, tabere rapide, produse de la diferite tendințe la literatură, DVD-uri, ecusoane și multe altele. Multe dintre aceste posturi la modă se dovedesc a fi mai degrabă dăunătoare decât benefice, mai ales atunci când sunt folosite pe sol în condițiile enumerate mai sus.

De exemplu, consumul excesiv de fructoză ridicată, produsele din fructoză precum sucurile de fructe pot perturba metabolismul glucidic, dar dozele mai mari de sucuri verzi pot avea, de asemenea, o varietate de efecte secundare, deoarece aceste doze sunt chiar considerate cantități terapeutice. Voi da două exemple.

Dacă curățați praștia

Este complet diferit să mănânci pătrunjel într-o salată decât să bei o băutură stoarsă din câteva kilograme de frunze timp de câteva zile, chiar săptămâni, luni. Dar pot spune același lucru despre spanac.

Ce se poate întâmpla dacă consumăm sucuri verzi în astfel de cantități? De exemplu, consumul de doze mari de suc de spanac crud poate provoca petrificarea persoanelor predispuse datorită conținutului ridicat de acid oxalic și a utilizării greșite a pătrunjelului în doze mari, dar pot fi enumerate și alte efecte secundare ale dozelor terapeutice.

Cu toate acestea, postul periodic, bine datat, are efecte benefice bazate pe experiență și dovezi, dacă este folosit cu înțelepciune, cu înțelepciune.

Ce este postul intermitent?

Articulațiile o dată pe săptămână durere în timpul postului pot să o recomand doar oricărei persoane sănătoase. Mă stresez pentru o persoană sănătoasă. Recomand cu tărie postul cu pâine și apă de tip călugăr. Aceasta înseamnă să consumați până la trei felii mici și subțiri de pâine simplă, fără sămânță și sămânță, în zilele de post.

Dacă acest tip de post pare prea dificil pentru început, carnivorele pot introduce o primă etapă de cel puțin o dată pe săptămână, dacă sunt mai determinate, de până la două ori pe săptămână fără carne și zile complete fără proteine animale.

Persoanele neinstruite ar trebui să înceapă posturi mai lungi într-un mod controlat. În timpul postului prelungit, produsele secundare ale descompunerii rapide a grăsimilor, epuizarea depozitelor de vitamine și oligoelemente ale corpului, așa-numitul stres de post, creșterea producției suprarenale și de adrenalină sunt adevărate pericole, deci nu este recomandat să se taie în post mai drastic fără control expert. În timpul posturilor mai îndreptate, un nutriționist din secolul XXI ar trebui să fie prioritatea numărul unu pentru clienții săi și, prin urmare, ar trebui să ia în considerare o varietate de factori individuali care determină direcția, durata și severitatea acestor posturi.

Căutați experți în post și, în special, în etică, pentru a vă ajuta să învățați pașii unui post eficient pentru sănătatea fizică, mentală și mentală.

În mod clar, cultura noastră de exercițiu ne-ar avertiza de fapt să fim foarte atenți și la mâncare. Care sunt problemele omului modern în această privință care tind să culmineze cu o explozie de sfârșit de an?

Cum să o facă?

Stilul de viață sedentar și sedentar al unei persoane obișnuite de astăzi acumulează consecințele unei diete deja nesănătoase. Dar, de asemenea, putem considera în siguranță că lipsa exercițiilor fizice este principalul factor în exploziile de sfârșit de an sau de an. La urma urmei, mișcarea nu poate fi declanșată de alte obiceiuri sau activități legate de stilul de viață, nici de o alimentație de calitate, nici de echilibrul mental, iluminarea spirituală, nici de suplimentele moderne, cu marketing.

Notez aici între paranteze: printre acestea există și cele utile, chiar și cele care sunt aproape considerate alimente. Dar într-o gamă largă de produse, screening-ul profesional necesită un nivel din ce în ce mai mare de cunoștințe. Dacă vă place sau nu, corpurile noastre sunt concepute să se miște și nu doar pentru acele minute de mers pe jos de la mașină la casă sau la locul de muncă, ci articulațiile zilnice regulate suferă în timpul postului, ceea ce mișcă bine corpul până la transpirație.

Pe lângă faptul că sunteți consultant în nutriție, predați o serie de forme de exercițiu, în special femeilor care nu doresc doar să sară sub titlul de gimnastică, ci optează pentru un exercițiu puțin mai complex.

Spuneți-mi, vă rog, câteva sfaturi despre cum să menținem sportul pe ordinea de zi în viața noastră în această perioadă foarte densă, când o vacanță urmează altei și, de obicei, nimic nu suferă suficient de multe articulații în timpul postului În primul rând, permiteți-mi să clarific sexul.

Deși majoritatea clienților mei sunt, acest lucru este adevărat și din ce în ce mai mulți bărbați se alătură programelor noastre, ceea ce este binevenit, deoarece se știe că bărbații au o vârstă medie mai mică și sunt mai puțin preocupați de sănătatea lor în mai mult regiuni tradiționale. În al doilea rând, următoarea poveste mi-a venit acum în minte pe această temă.

Zilele trecute eram într-o clasă de clasa a unsprezecea, ținând o clasă de sănătate la invitația profesorului de clasă tineret. După o scurtă demonstrație interactivă de corecție a posturii, una dintre fetele tinere participante a remarcat că mâine vor avea crampe musculare din această mică mișcare. Am fost surprins de declarația sa, dar în ultima vreme mi-a venit în minte că tot mai mulți tineri participă la programele noastre de terapie a mișcării profesionale, care - și iată un mare punct de exclamare - au postura lor, mușchii scurți și alungiți, datorită așa-numitei implicări miiosfasciale a țesuturilor conjunctive, acestea se luptă cu modele de mișcare slabe, pierderea curburii coloanei vertebrale, probleme ale mușchilor spatelui, dar chiar și probleme care duc la incontinență și.

Ei bine, numărul cazurilor similare crește, indiferent de vârstă. Acest lucru se aplică și zilelor de săptămână și perioadelor de vacanță.

Tulburările musculo-scheletice care s-au dezvoltat de-a lungul mai multor ani sau decenii nu pot fi rezolvate peste noapte. În cazuri similare, este cu siguranță important să începeți pe baza unui plan de exerciții personalizat și a unui program de stil de viață bine pus la punct și să nu cădeați doar, să zicem, în vacanțe, dureri articulare în timpul sau după post pentru un nivel extrem de intens și antrenament de forță care necesită o funcție sănătoasă a aparatului locomotor.

Acest lucru va duce adesea la întinderi musculare, ciupituri nervoase și alte leziuni utilizate în mod obișnuit.

Ce putem face?

Mulți pretind că se mută suficient acasă, în grădină sau în activitățile lor zilnice. Din păcate, marea majoritate a activităților de astăzi se desfășoară în fața ochilor noștri, în fața noastră, cu mușchi micșorați, țesuturi moi. Exercițiul zilnic de rutină nu este suficient. Este important un plan de corecție individual și în mișcare.

Modelul nostru fizic și de mișcare este la fel de unic ca amprenta noastră. De asemenea, consider că este important să atrag atenția asupra faptului că programele de corecție și de întreținere sunt disponibile nu numai pentru cei care încep de la un anumit nivel de fitness cu condiții bune de exercițiu, ci și pentru toți oamenii.