Exerciții de slăbire: 8 cincisprezece minute de antrenament

Nu este prima dată când citesc opiniile experților care spun că nu este necesar să arăt în sala de sport ore în șir pentru a rămâne în stare bună. Dacă vă potriviți corect exercițiile de slăbit, vor fi suficiente cincisprezece minute la momentul potrivit.

Sunete foarte seducătoare pentru toată lumea care lucrează până în zori. Intr-adevar?

Aceste practici au fost dezvoltate de femei și nu sunt sigur că pot fi de ajutor bărbaților. Poate pentru începătorii care fac primii pași pe banda de alergat la clubul sportiv.

Nikki Anderson, antrenor personal și proprietar de club sportiv, consideră că o combinație de unsprezece exerciții cardio neîntrerupte pentru întregul corp vă va ajuta să vă mențineți într-o stare fizică suficient de bună.

Sistem de antrenament

Instruirea ar trebui să includă trei sesiuni de cinci minute. Fiecare pyatiminutka constă în 30 de secunde de cardio (alergare la fața locului, sărituri de coardă, sărituri etc.). În restul timpului (4 minute și 30 de secunde), exercitați corpul. Drept urmare, face trei exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului și pentru încălzirea cardio.

Au fost efectuate exerciții de 45 de minute în clubul de fitness, în timp ce aceasta este cea mai dificilă sarcină după care toți mușchii pot fi simțiți în corp.

Corpul inferior: alpinist

Accentul se pune pe brațele drepte, spatele drept, stomacul retrăgându-se. Îți schimbi rapid picioarele cu genunchii în stomac ca și când ai alerga, ridicat în genunchi. Încercați să realizați practica cât mai repede posibil.

Corpul inferior: sare cu salturi

Mâinile lângă cap, coatele lateral, picioarele spre sfârșitul vântului. Se ghemuiește și sare ușor, apăsând peste toate picioarele, nu doar șosete.

Corpul inferior: pas cu atacul pe scări

Veți avea nevoie de o scară sau de un pas pentru a finaliza exercițiul. Urcați drept pe scări, țineți stânga înainte și țineți genunchii pentru câteva secunde. Apoi își întoarce piciorul stâng în poziția de plecare și se trage înapoi la dreapta cu o ghemuit adânc. Se recomandă repetarea a 10 picioare pe minut.

Casă: Rolling bar

Concentrați-vă pe mâinile împerecheate, cu spatele drept, cu stomacul retras. Transferați greutatea spre dreapta și extindeți complet corpul și picioarele spre stânga, mâna stângă ridicându-se perpendicular pe podea. În această poziție, durează 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul pe brațul stâng.

Când schimbați mâinile, încercați să păstrați o linie dreaptă în corp, corpul ar trebui să rămână sub tensiune constantă.

Caz: bicicletă

Intinde-te pe spate, cu mainile in spatele capului, cu coatele in lateral, cu bretelele in sus. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade față de podea. Piciorul drept este drept, genunchiul stâng ajunge la joncțiunea cotului drept. Apoi picioarele se schimbă - este o repetare.

În acest caz, piciorul drept ar trebui să fie întotdeauna la un unghi de cel puțin aproximativ 45 de grade față de podea și bărbia să nu fie apăsată pe gât. În caz contrar, după exercițiu, nu vă veți îmbolnăvi de presă, ci de gât, deoarece păstrează partea superioară a corpului nu cu presa, ci și cu gâtul. Se recomandă efectuarea a 20 de repetări.

Corpul superior: lateral în sus

Așezați-vă pe partea dreaptă, cu genunchii îndoiți, cu picioarele unite (în special picioarele). Înșurubați talia cu mâna dreaptă și așezați mâna stângă pe podea. Ridicați partea superioară a corpului, încercând să nu vă forțați puternic brațul. Apoi încet, nu aruncați casa, întindeți-vă pe podea. Se recomandă efectuarea a 10-15 repetări pe o parte.

Complicația nr. 1: situația este aproape aceeași, dar mâna nu îmbrățișează talia, ci se îndoaie până la cot și se răsucește în spatele capului, picioarele îndreptându-se. Ascensiunea este complicată de partea superioară a corpului și de ridicarea paralelă dreaptă. Adică, dacă stați întins pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng în sus. Apoi corpul și picioarele se întorc încet la locul cu forța.

Complicația nr. 2: când faci exercițiul corect, piciorul stâng este în mod constant ridicat, piciorul drept se ridică la stânga în timp ce ridică corpul.

Complicația numărul 3: ambele picioare se ridică simultan pe măsură ce corpul este ridicat. În același timp, picioarele se lipesc strâns. Dacă doriți, puteți adăuga greutate la unul sau la ambele picioare.

Partea superioară a corpului: împingeți în sus în poziția „Capul câinelui în jos”

Să existe ipostaze „Capul câinelui în jos”, picioarele și spatele drepte, cu brațele puțin mai late decât lățimea umerilor. Începeți să vă răsuciți, îndoind coatele în lateral, întinzându-vă fruntea spre podea. Atunci îndreaptă-ți mâna.

Partea superioară a corpului: triceps perfect

Pentru flotări standard pentru triceps. Fete în genunchi, bărbați - ca întotdeauna:). Spatele este drept, stomacul este retras, ținut înapoi. Mâinile sunt apăsate strâns de corp. Poziția inițială este de a sublinia brațele drepte la lățimea umerilor. Când trageți în sus, coatele sunt clar scoase, nu lateral.