Exerciții de bază vs. Tehnici de izolare.

Adică, paradoxul de aici este ceea ce avem în comun în ceea ce privește creșterea în greutate și pierderea în greutate!

bază

Am menționat și voi menționa în viitorul apropiat frecvent că există multe exerciții comune care funcționează pe o articulație la un moment dat (dacă vă place „multi-articulația”) și există doar exerciții „articulația comună” care mișcă o articulație la o vreme.

Mă plâng mereu că cei care folosesc o mulțime de articulații simultan ar trebui să fie coloana vertebrală a antrenamentului, indiferent dacă vă îngrași sau doriți să slăbiți. Și dacă nu sunteți un culturist sau un atlet care dorește fitness în perioada de fundare, ar fi suficient un maxim de 1-2 exerciții de izolare! Să vedem de ce cred asta.

practica de izolare, după cum sugerează și numele său, încearcă să obțină un grup muscular mai mic sau mușchi care să funcționeze în același timp, ceea ce îmbunătățește rezistența musculară locală și întărește acel mic mușchi sau grup muscular. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, să zicem, trebuie să știți că, chiar dacă faceți 4 seturi de flexii ale brațelor pe biceps și același număr de ridicări ale vițelului pe o mașină, nu ați consumat atât de multe calorii ca, să spunem, două seturi dure de genuflexiuni sau pull-up-uri. Cei care doresc să-și construiască puterea sunt inutili, deoarece învață corpul să-și miște mușchii separat. Dacă nu vă antrenați doar pentru oglindă, ar trebui să împingeți greutățile dimpotrivă: învățați-vă corpul să vă poată mișca mușchii simultan, ca o singură unitate.

  • ca multe exerciții de bază comune de ex. ghemuit în față,
  • ca practică de izolare de ex. îndoirea bicepsului cu un mâner de ciocan

După cum sugerează și numele englez (multi articulații) exerciții care mișcă multe articulații simultan în timp ce scriu în săptămâna principală, pe de altă parte, ei învață mușchii (și sistemul nervos central) să funcționeze ca o unitate în același timp. Dacă am putea concentra toți mușchii corpului uman simultan într-o singură direcție, am fi capabili să schimbăm un tren de marfă! Sportivii, în principal din această cauză, ar trebui să se concentreze asupra acestora, suplimentate în timpul perioadei de fundare cu câteva exerciții de izolare care lucrează și asupra mușchilor necesari sportului. Și într-un articol despre hormoni, am scris deja că greutățile grele de testare duc la eliberarea maximă de testosteron și exerciții de bază dificile.

Așa că ne confruntăm cu o contradicție: deoarece sugerăm că oricine dorește să piardă în greutate și care dorește să câștige putere și să construiască masă ar trebui să facă exerciții aproximativ similare! Cum este aceasta? Ce distinge cu adevărat aceste cicluri atunci? Metode de antrenament utilizate (dimensiunea greutăților utilizate, seturi, perioade de odihnă etc.) dar mai ales suplimentarea alimentară și nutrițională!

Cât de musculos sau subțire arăți (sper să nu-ți spun un mare secret) depinde cel puțin 70% de ceea ce mănânci, de câte ori mănânci și de ce aduci în corpul tău.!

Echipa Gil/FitBuilder