Timp de pierdere a grăsimii corporale. Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Fă-o așa! Cum te zgârlești pentru ca munca ta să nu fie irosită și să înoți această perioadă cu pierderi musculare minime?! Fiecare persoană care a încorporat sportul în viața de zi cu zi își dorește să-și construiască o masă musculară bine construită, estetică și, în multe cazuri, uscată.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Probabil și tu ... La început, obiectivul tău este să crești masa musculară până când ajungi la un nivel în care masa musculară este, ca să spun așa, potrivită pentru tine. Și apoi vine momentul să te dezbraci, adică dieta. La ce ar trebui să fii atent pentru ca mușchii tăi să nu vadă daunele cauzate de pierderea în greutate? Mai presus de toate, veți avea nevoie de multă determinare și motivație!

5 sfaturi pentru a arde grăsimea corporală fără a pierde mușchi

În plus față de o dietă bine adaptată, cel mai important factor este forma de exercițiu. Cel mai bun în acest scop este antrenamentul cu greutăți folosit până acum, deoarece folosește calorii foarte bune și inițiază procese hormonale în organism care sunt favorabile întreținerii mușchilor.

Acest fapt este deosebit de important în timpul dietei, când aportul de nutrienți al organismului este redus, facilitând arderea grăsimilor pentru corpul dumneavoastră. O masă musculară mai mare înseamnă țesut mai activ, astfel încât și corpul tău folosește mai multă energie, metabolismul tău este mai rapid, poți vedea că menținerea masei musculare nu este doar un obiectiv estetic. Trebuie să dezvoltați un fel de foame de calitate în timpul dietei, ceea ce înseamnă că luați mai puțin dintr-un anumit nutrient sau un grup de nutrienți.

În practică, acest lucru înseamnă mai puține grăsimi și carbohidrați în dietă, cu un aport mai mare de proteine. În plus față de crearea unui deficit de calorii, este important să se încorporeze o formă de exercițiu în plus față de antrenamentul cu greutăți, care poate crește și mai mult arderea caloriilor, în plus, să vă mențină metabolismul în mișcare.

Evitarea pierderii musculare în timpul dietei În general, succesul sau eșecul oricărei diete depinde de dieta dumneavoastră. Dacă ați consumat Kcal până acum și l-ați redus acum la zona din jurul kcal, aceasta va provoca o schimbare mare în corpul dumneavoastră.

Timpul legat de pierderea grăsimii corporale este o pierdere pozitivă a masei grase, dar există și un factor nedorit, pierderea musculară!

Exerciții de slăbire

Dieta dvs. ar trebui să fie concepută pentru a avea cea mai mare rată de pierdere a grăsimilor și cea mai mică rată posibilă de pierdere a mușchilor. Ce trebuie să faci pentru asta?

Ca sursă, cea mai mare parte a proteinelor pentru pierderea de grăsime corporală ar trebui să provină din alimente de origine animală, cum ar fi pui, curcan, carne de vită și pește. În toate cazurile, alegeți surse de proteine slabe. Dintre carbohidrați, preferați carbohidrații complecși, gersli, bulgur și orezul brun sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Mai multe articole pe această temă

Este important să includeți legume în toate mesele și să evitați fructele în timpul dietei datorită conținutului lor de zahăr. Acest lucru reduce nivelul de forță, vă puteți antrena mai eficient, ceea ce duce la o ieșire a hormonului de creștere, rezultând retenția musculară.

De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului de acizi grași esențiali. Puteți acoperi acest lucru de pește sau, eventual, de suplimente în ceea ce privește dieta dvs. pentru a evita alți nutrienți nedoriti. Acum, după ce am luat substanțe nutritive naturale, suplimentele pot veni. Unul dintre ajutoarele mari sunt suplimentele de BCAA și glutamină, care inițiază procesele de construcție a mușchilor anabolici și anti-catabolice în corpul dumneavoastră.

Suplimentarea cu HMB este, de asemenea, o alegere bună, deoarece reduce nivelul de cortizol și previne astfel descompunerea mușchilor, susține arderea grăsimilor și permite antrenamente eficiente. Combinat cu o cantitate mică de creatină poate fi de mare ajutor.

Se recomandă să luați zilnic 3 g de HMB și 3 g de creatină. Smooth-ul dvs. post-antrenament ar trebui să conțină cât mai multe proteine cu absorbție rapidă, cea mai bună alegere pentru aceasta cu izolate de proteine din zer este săracă în zahăr și grăsimi.

Fibrare fără pierderi musculare

După cum am menționat mai devreme după un antrenament, un pic de BCAA și supliment de glutamină pot fi de asemenea utile. Aminoacidul glutamină poate umple depozitele de glicogen din mușchi, această posibilitate ar trebui exploatată.

Din păcate, cu siguranță îți vei pierde masa musculară, dar dacă o faci corect, doar într-o mică măsură.