Exerciții NLP pentru acasă

Experiența și percepția fiecărei persoane este unică. Majoritatea dintre noi știm despre noi înșine dacă suntem mai sensibili la imagini sau doar la sunete. Este caracteristic pentru noi toți că 1-2 limbaje senzoriale sunt active în special atunci când descriem și spunem experiența noastră. Cu ajutorul practicilor NLP, avem și acces la niveluri mai nuanțate de experiență, care, atunci când sunt examinate, dezvăluie că percepem mult mai mult despre realitate, evenimente, situații decât sugerează „cunoștințele” noastre cognitive. În metoda exercițiilor NLP cu limbaje senzoriale, folosim setul de instrumente terapeutice Gestalt al psihoterapeutului Friedrich Fritz Perls.

Corpul știe totul, dar noi știm foarte puțin. Intuitia este inteligența corpului. -Fritz Perls-

Practicile PNL se bazează pe harta senzorială (VAKOG)

Tipuri de limbaje senzoriale, cunoscute și sub denumirea de modalități:

vizual (percepție în imagini) În acest caz, vorbitorul descrie de obicei experiența sa vizual: de exemplu: văd situația strălucitoare., Văd clar ce mă așteaptă., Nu văd o ieșire., Un viitor întunecat mă așteaptă.
acustic (percepția se face în cuvinte care creează efecte sonore): de exemplu: Nu a sunat încă în mine., Mă fluieră., Un cuvânt a strigat în pustie.
kinestezic (percepție în senzațiile corporale): de ex: frigul se clatină din el., tremur, atât de frumos., simt rostul., Inima mea bate mai tare.
olfactiv (mirosuri, mirosuri) de ex. „Ceva miroase în Danemarca”, îi pipăie peștele din cap.
gustativ (arome): Aceasta lasă un gust amar complet în gură; Strugurii sunt acri.

Cartografiere senzorială NLP cu cinci limbaje senzoriale VAKOG-numit și, care este un acronim creat din inițialele modalităților descrise mai sus. Este piatra de temelie a modului în care funcționează PNL, ceea ce arată care experiență mută ce organ senzorial dominant. În amintirea experienței, imaginile, sunetele, sentimentele, gândurile însoțitoare, credințele și senzațiile corpului apar la noi toți (în diferite grade, desigur). În funcționarea NLP, tehnica VAKOG este întotdeauna utilizată eficient.

Ești vizual, acustic sau kinestezic?

Exercițiu: aici puteți citi trei descrieri ale casei. Alegeți descrierea care descrie cel mai bine atmosfera casei! În funcție de ce alegeți, vă va fi clar ce limbaj senzorial vă este cel mai caracteristic.

Prima casă nu este doar construită solid, ci transmite un sentiment foarte special. Rareori cineva intră în contact cu un loc care atinge atât de mult vizitatorul. Suficient de mare pentru a da impresia unei libertăți de mișcare nelimitate, în timp ce curtea interioară radiază căldură și o atmosferă foarte plăcută ...
A doua casă vorbește de la sine. Casa este situată într-o zonă foarte liniștită. Ciripitul păsărilor este singura sursă de zgomot pe care o auzi în timp ce mergi. Amenajarea interioară a casei este ca și cum ar proveni dintr-un roman bine-cunoscut care povestește în detaliu despre natura casei ...
A treia casă a fost imediat izbitoare pentru aspectul său pitoresc. La prima vedere, se poate observa că proprietarul a acordat o mare atenție armonizării schemei de culori a grădinii și a curții interioare. Casa are ferestre mari, astfel încât să vă puteți bucura de priveliștea magnifică. De asemenea, această casă promite vizibil să fie un târg bun datorită soluțiilor sale arhitecturale atrăgătoare.

2. Practică: Observați ce limbaj senzorial domină propria dvs. expresie! De asemenea, puteți continua exercițiul selectând aleatoriu o imagine și descriind conținutul imaginii. Cu cât descriți imaginea mai automat și continuu, cu atât mai încrezător puteți afla care este experiența senzorială care vă este cea mai caracteristică.

3. Practică: Ameliorarea tensiunii prin evocarea unui moment vesel

Sugestie: citiți mai întâi exercițiul și, dacă doriți, activați următoarea înregistrare, în care sunetele minunate ale naturii vă vor ajuta să vă exersați! Intenționează să practici 10-15 minuteet!

Începeți următorul exercițiu acordându-vă un minut sau două pentru a vă relaxa! Scanați-vă corpul și relaxați diferite părți ale corpului. Dacă simțiți tensiunea undeva, încercați să vă strângeți și mai mult acea parte a corpului și apoi lăsați-o să se relaxeze.!

Ca un al doilea pas al exercițiului, gândiți-vă la o experiență plăcută, un moment vesel din viața voastră în care ați reușit sau pur și simplu ați avut un timp bun. Este posibil să vă puteți aminti mai multe astfel de amintiri. Pe măsură ce această amintire veselă apare în conștiința voastră, observați ce senzații specifice ale corpului experimentați.

Observați în ce situație vă aflați, cine vă înconjoară, ce culori, mirosuri, sunete însoțesc experiența! Când memoria este complet desenată, lăsați această experiență să se apropie de voi și imaginați-vă că imaginea percepută va fi mai mare și mai strălucitoare! Măriți imaginea de două ori și apoi de cinci ori. Faceți același lucru cu luminozitatea!

Acum urmărește-ți din nou simțurile! Unde te simți cel mai întipărit în versiunea mai strălucitoare și mărită a memoriei vesele din corpul tău? S-a schimbat temperatura acestei părți a corpului? Se simte corpul perceptibil într-un singur loc sau alternează, alternează, curge? Sentimentele tale legate de memorie se schimbă? S-ar putea să se fi întărit?

Dacă sentimentul de bucurie a devenit mai puternic, permiteți senzațiilor corporale pozitive create de sentiment să se răspândească în toate părțile corpului, țesuturilor și celulelor! Imaginați-vă sentimentele pozitive care curg ca apa unei fântâni de sus în jos. Alocați-vă timp pentru a experimenta pe deplin experiența!

Când ți-ai simțit întregul corp simțindu-te bine, imaginează-ți că sentimentele pozitive și senzațiile corporale vor rămâne cu tine pentru tot restul zilei, mâine, săptămâna viitoare și luna viitoare! Luați-vă sentimentele bune în viitor și imaginați-vă că treceți prin viața de zi cu zi, situații potențial saturate și momente viitoare de bucurie și mai amplificate. Alocați-vă timp pentru a experimenta pe deplin experiența în viitor! Acordați timp pentru acest exercițiu și nu vă mișcați atenția cu cât îl puteți observa mai repede!

Acum lasă experiența să se îndepărteze de tine și să devină mai mică, mai slabă, mai neclară până când în depărtare se simte ca o ștampilă. Acum oprește-te o clipă și urmărește-ți sentimentele și sentimentele corpului.

Când ați terminat practica, lăsați experiența să-și recapete calitățile originale! Întindeți unul mare și simțiți-vă unde este! Acceptați zgomotul exterior și vederea!

Faceți un jurnal de senzație după exercițiu. Ce experiențe mi-au venit în minte? Desenați-le cu un creion colorat pe o cronologie!

Puteți folosi această practică în orice moment dacă aveți tensiune sau anxietate. Cu o practică conștientă, repetată, vă puteți redesena și încadra sentimentele cu privire la dificultatea momentului prezent. Scopul nu este să ștergeți sau să suprimați sentimentele negative, ci să vă opriți din perspectiva pozitivă de moment și să găsiți o nouă perspectivă în momentul prezent.

Vă doresc o bună practică!

Metodologia bogată în instrumente NLP ne ajută să ne atingem obiectivele și poate fi utilizată pentru rezolvarea și rezolvarea problemelor specifice și generale. PNL nu este o metodă psihoterapeutică, dar este potrivită și pentru munca de terapie individuală și de grup.