Exerciții simple pentru slăbirea burții

Cea mai problematică zonă pentru femei este stomacul meu. Pentru a acumula grăsime, nu este nevoie de mult timp, dar apoi pentru a scăpa de ea, puteți petrece câteva luni.

Există mulți factori care fac ca stomacul să acumuleze grăsime, precum și excesul de kilograme. Pentru a scăpa de ea, trebuie să vă urmăriți dieta sau să efectuați exerciții pe burtă, astfel încât să o puteți face acasă.

Conform statisticilor, majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de aspectul abdomenului. Acest lucru este de înțeles, deoarece ridurile pot fi văzute, astfel încât altele să nu pară foarte atractive. Majoritatea femeilor care visează să piardă în greutate recurg la diferite metode în moduri până la înfometare. Nu mulți oameni știu să arate decent, în formă, să se țină pur și simplu de o anumită dietă și apoi să efectueze câteva exerciții simple pentru abdomen.

Motivul este excesul de grăsime

Cum îi asigur pe medici că stomacul meu are nevoie de o cantitate mică de grăsime, deoarece servește ca un fel de scut protector atât pentru organele interne, cât și pentru oase. Dar grăsimea corporală excesivă ar trebui să fie o preocupare. Atunci de ce sunt kilogramele în plus, burta grasă?

Se știe că genetica este încăpățânată. Se crede că dacă bunicii sau mamele au probleme cu depozitele de grăsime, pot merge la moștenitori. Cea mai comună formă este „Apple”, precum și „pere”. Dacă există o formă de „pere”, excesul va merge în partea inferioară a corpului, dacă „mărul”, atunci stomacul.
Metabolism slab. De-a lungul anilor, metabolismul încetinește semnificativ. Aceasta este ceea ce acumulați grăsimea abdominală. Se știe că femeile sunt mai predispuse la depuneri pe abdomen decât bărbații.
Mâncare excesivă. Dacă soarele să mănânce, mult mai mult decât fără exces nu va fi aici.
Stil de viață staționar. Dacă ați petrecut mult timp pe computer sau televizor, fără exerciții, excesul va fi primit în cel mai scurt timp.
Stres, tensiune, boli. Stresul sau boala au un impact semnificativ asupra oricărui organism, în special a femeilor. Tensiunea crește nivelul de cortizol din corp, ceea ce poate provoca depuneri în talie, abdomen.
Este o schimbare hormonală. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile a căror vârstă a trecut mult timp pragul de 40 de ani. Cantitatea de grăsime din organism crește proporțional cu greutatea corporală.

Exerciții eficiente pentru abdomen

Exercitiile fizice, burta de slabit este foarte importanta. Cheia este să le implementați corect, clar înțelese, efectul poate fi atins numai dacă aceste exerciții vor fi permanente, combinate cu o anumită dietă.

Luați în considerare ce exerciții sunt cele mai eficiente sau importante pentru pierderea în greutate în zona abdominală:

Vid

O sarcină relativ simplă care implică respirație. Pe patru picioare, corpul odihnit, coatele, genunchii, respirați adânc, calmați burta. Dacă expiri, stomacul tău ar trebui să fie tras și apoi trase. În această poziție, țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Ridică piciorul

Mă așez exact pe scaun, mâinile mele ar trebui să fie puse în lateral, cu palmele în jos, astfel încât să fie sub picioarele mele. La expirație, genunchii trebuie ridicați pentru a vă îmbrățișa cel mai bine pieptul. Ar trebui ținut în această poziție timp de până la 10 secunde.

Pe versanții site-ului

Exercitați partea stomacului. În picioare drepte, picioarele, lățimea umerilor depărtați, brațele ar trebui să fie ridicate pe cap și apoi să le îndoaie. Trunchiul trebuie înclinat spre stânga, astfel încât să se simtă întinzându-se la dreapta corpului. În mod ideal, această poziție ar trebui menținută timp de 15 secunde. Înapoi la original, același lucru ar trebui să se facă pe pagina corespunzătoare.

Masa răsucită

Acest exercițiu are un efect benefic asupra presei, șoldurilor sau părții inferioare. Este necesar să luați o poziție, benzile astfel încât coatele, șosetele să atingă podeaua, iar corpul să nu fie atât de neted. Prin urmare, este necesar să țineți carcasa timp de 30 de secunde și apoi să reveniți în poziția lamelei laterale. Țineți degetele de la picioare și întoarceți-vă antebrațele cu o mână (dreapta, stânga), de preferință timp de aproximativ 30 de secunde.

Răsucire

Cel mai popular exercițiu este stomacul plat, care se caracterizează prin calm și mare realizare. Trebuie să vă întindeți pe fața Mat, picioarele îndoite, întregul picior ar trebui să fie pe podea. Mâinile pentru a vă arunca capul înapoi, respirați, corpul superior ar trebui să fie ridicat de la sol. Trebuie să vă strângeți capul atât de aproape încât stomacul să fie încordat. Trebuie să expiri în timp ce urci.

Șurub înclinat

Ideea este că astfel de practici sunt foarte asemănătoare cu speciile anterioare. Așezați-vă pe o saltea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite, cu genunchii, dar picioarele nu ajung la podea și era ca greutatea. Partea superioară a corpului trebuie eliminată, ca și în cazul torsiunii simple, dar umărul drept trebuie să se rotească spre stânga. Partea stângă trebuie să fie nemișcată pe sol. De asemenea, făcut de cealaltă parte.

Bicicletă înfășurată

Trebuie să vă întindeți pe podea, să ridicați mâinile, capul, picioarele și apoi să vă îndoiți genunchii. Pe genunchiul drept, trageți-l la piept, apoi la stânga, apoi continuați să le schimbați. În același timp, partea superioară a corpului trebuie ridicată. Se simte ca învârtirea unei biciclete. Genunchii mei ar trebui lăsați să atragă pieptul, abdomenul va fi strâns.

Crunchii în picioare înalți

Trebuie să mă întind pe covor, trăgându-mi picioarele în sus. Partea superioară a corpului, ridicată, apoi brațele pentru a încerca să ajungă la oprire. Este foarte important să urmăriți aerul, să-l suflați când ridicați corpul, să inspirați când coborâți.

Cele de mai sus sunt câteva exerciții simple care vă pot ajuta cu ușurință să scăpați de kilogramele slabe, precum și de kilogramele în plus. Concentrându-vă pe astfel de exerciții timp de până la 20 de minute pe zi acasă, nu numai pentru un stomac neted, talie cizelată, ci și pentru a rămâne sănătoși, ani frumoși care vor veni.