Exercițiu în sala de sport pentru femei și bărbați - program de antrenament cu video

Conținutul articolului

  • Ce sunt exercițiile de slăbit?
  • Este posibil să slăbești în sala de sport?
  • Cum să slăbești în sala de gimnastică?
  • Programe de antrenament la sală
  • Plan de exerciții săptămânal
  • Antrenament de slăbire
  • Program de antrenament pentru fete în sala de gimnastică
  • Antrenamente de gimnastică pentru începători
  • Exerciții de bază în sala de sport
  • Antrenamente la sală pentru bărbați
  • Un set de antrenamente în sala de gimnastică
  • Exerciții de gimnastică
  • Ce fel de echipament de exerciții pentru a slăbi
  • Mașini de exerciții pentru pierderea în greutate picioare și șolduri
  • Mașini de antrenament cu greutăți

Pentru a reduce grăsimea corporală, nu numai să vă schimbați abordarea dietetică, ci și alegeți exercițiile potrivite pentru pierderea în greutate la sala de sport. Un program atent gândit vă va ajuta să obțineți rezultate în mai puțin timp. Complexul ar trebui să fie variat, să includă exerciții pe simulatoare și greutăți suplimentare. Cu o astfel de încărcare, procesul de ardere a grăsimilor va fi mai rapid. Mai jos puteți afla cât de des vizitați sala de sport pentru pierderea în greutate și exerciții fizice adecvate.

Ce sunt exercițiile de slăbit?

Corpul percepe anumite exerciții în mod diferit, astfel încât antrenamentul ar trebui să conste într-o sarcină pentru fiecare grupă musculară. Această strategie ajută la dezvoltarea întregului corp. Antrenamentul pentru slăbit este un sistem de activitate fizică conceput pentru a arde grăsimile și pentru a oferi o ușurare frumoasă. În mod tradițional, există mai multe tipuri:

  1. Aerobica se caracterizează printr-un ritm intens, cu numeroase repetări. Este important să respirați corect și profund. Exercițiile conțin un țesut cât mai plin cu oxigen, care ajută la scăderea excesului de greutate.
  2. Anaerob. Pentru a efectua aceste tipuri de exerciții este necesară o greutate suplimentară. Crește masa musculară și forța, susține metabolismul. Este eficient numai în combinație cu aerobic.
  3. Dinamic. Se caracterizează prin ritm rapid, multă mișcare. Acestea includ gimnastică, dans, aerobic, modelare.
  4. Static Ține-ți inima slab, nu crește presiunea și nu pune presiune pe articulații, așa că este recomandat în special pentru începători.
  5. Cardio. Acest tip de exercițiu promovează formarea sistemului cardiovascular. Poate alerga, merge rapid, sări peste coardă, bicicletă, patinaj cu role, schi. Datorită unei astfel de sarcini, fiecare mușchi este implicat, arde multe calorii, deci pierderea în greutate este mai rapidă, mai ales dacă excludem carbohidrații simpli.

Este posibil să slăbești în sala de sport?

Idealul este un grup de exerciții de slăbit în sala de sport care include fiecare dintre grupurile de mai sus. Aerobul este recomandat femeilor. Bărbații pun mai mult accent pe exercițiile anaerobe. Reprezentanții de orice naționalitate pot pierde în greutate la sală, tot ce trebuie să faceți este să configurați sarcina și să alegeți un program de antrenament individual. Nu trebuie să o faci în fiecare zi. Mușchii ar trebui să se odihnească cel puțin 1-2 zile. În acest moment puteți vizita baia de aburi sau pentru un masaj.

exercițiu

Cum să slăbești în sala de gimnastică?

Majoritatea nutriționiștilor vorbesc negativ despre orice dietă, deoarece contribuie la tulburările metabolice și agravează starea pielii, a părului și a sănătății. Va fi mai eficient să treceți la o nutriție adecvată în timp ce participați la sală. Dacă această coroană este nouă pentru dvs., aveți o mulțime de întrebări - cum să slăbiți la sală, de unde să începeți, ce exerciții să faceți și așa mai departe. Este important să înțelegeți ce trebuie să faceți:

  1. Exerciții de forță. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza gantere, o bancă obișnuită și înclinată, un bloc vertical, un toc la presă, o ganteră normală și o bară îndoită. Exercițiile de greutate includ pierderea în greutate în sala de gimnastică fără greutate, adică cu propria greutate. De exemplu, întins pe podea de la piscină, trageri, strângeri, flotări, scânduri.
  2. Cardio. O astfel de sarcină este disponibilă pe banda de alergat. Acesta este unul dintre cele mai scumpe simulatoare. Unora le place să antreneze o bicicletă, să schieze sau să sară.

Programe de antrenament la sală

Antrenamentul de slăbire pentru întreaga sală de gimnastică constă din trei etape principale. Cardio se poate face chiar de la început, ca încălzire sau la sfârșit. Apoi va exista un obstacol, adică finalizarea lină a sesiunii, care este foarte importantă pentru recuperarea mușchilor. Cele mai importante exerciții puternice din sala de sport pentru a slăbi. Poate doriți să le împărțiți în funcție de zilele săptămânii și de grupele musculare, cum ar fi luni pentru a vă planifica antrenamentul din spate, miercuri - centura umărului și vinerea - picioarele. Antrenamentul în sala de gimnastică cu o astfel de separare este foarte eficient.

Plan de exerciții săptămânal

Sala de sport trebuie vizitată de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Restul între antrenamente este de 1-2 zile. Cu vizite mai puțin frecvente, mușchii revin la starea de pre-antrenament. Acesta este principiul supracompensării. Concluzie - următorul antrenament ar trebui să fie în stadiul celei mai active creșteri musculare, care are loc la 2-3 zile după ultima lecție. Prin urmare, programul optim pentru cursurile de gimnastică de gimnastică pentru o săptămână este de a vizita luni, miercuri și vineri sau joi și sâmbătă...

Antrenament de slăbire

Este important ca orele să aleagă haine și încălțăminte confortabile. Pantofii sunt confecționați cu tălpi de primăvară mai bune și materiale naturale. Acest lucru salvează genunchiul și leziunile la genunchi. Încă ai nevoie de o margine sport cu tricou. Trebuie să lase aerul să treacă. Merită să luați o brâu și mănuși pentru antrenament, dar este necesar pentru sesiuni mai profesionale. Programul de exerciții de slăbire include exercitarea mușchilor fiecărui grup:

  1. Luni. Efectuați 4 runde de 10 repetări pe blocul din spate, apoi exersați în colțul presei (de 5-15-20 de ori) și apoi apăsați pe bancă (4 seturi de lumini). Opriți joggingul la viteză mică timp de 15-20 de minute.
  2. Miercuri. Primul este îndoirea brațelor în timp ce bara este în picioare (de 4 ori de zece ori), urmată de un exercițiu izolat cu o bară îndoită și banca lui Scott (4-10), iar în spatele acestuia se blochează tricepsul (de asemenea, 4-10). Turul de schi se încheie în aproximativ un sfert de oră.
  3. Vineri. Mai întâi, faceți o ghemuit cu o ganteră (4 x 8-10 repetări), apoi faceți o greutate cu greutăți (deja 4-8), apoi cu ele, dar le ridicați deja pe degetele de la picioare. Faceți tot ce aveți nevoie cu o frânghie.

Program de antrenament pentru fete în sala de gimnastică

Când vizitați prima sală de sport, majoritatea fetelor nu știu de unde să înceapă antrenamentul. Este important să respectați aceste două principii. Primul este studiul pierderii în greutate, al doilea este studiul reliefului. Programul de antrenament al fetelor la sală își propune să o viziteze de trei ori pe săptămână. În ceea ce privește principiile:

  1. Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să faceți exerciții aerobice pe simulatoare de pierdere în greutate și să creșteți numărul de repetări în loc de greutate. Deci cantitățile vor scădea.
  2. Apoi puteți începe să rezolvați ușurarea datorită încărcărilor de energie. S-au făcut deja câteva repetări pentru construirea mușchilor, dar cu greutăți mari. O astfel de instruire durează aprox. Ar trebui să înceapă la o lună după suprapresiunea aerobă.

Antrenamente de gimnastică pentru începători

Pentru fetele începătoare, antrenamentul la sală începe cu o încălzire de 15 minute. Apoi, puteți începe să vă strângeți mușchii care lucrează. Experimental și cardio se termină aprox. 30-40 minute și o întindere. Tabelul apare în rândul principal de exerciții: