Exercițiu supraponderal? - Nici o problema!

Legătura strânsă dintre exercițiile fizice regulate și sănătate este cunoscută de milenii, dar poate că nu a fost niciodată atât de importantă ca și astăzi. Exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai semnificativi factori determinanți ai sănătății în comportamentul sănătății. Este o răspândire epidemică a unei boli cronice în întreaga lume. Primele sale semne lasă doar o urmă pe coapse, abdomen și șolduri. Dar la scurt timp după aceea, consecințele sale pot fi asociate cu hipertensiune arterială, diabet, afecțiuni articulare și boli cardiovasculare. Și acest lucru nu este altceva decât obezitate.

Prin urmare, mișcarea ar trebui să joace un rol decisiv încă din copilărie. Cu toate acestea, dacă nu ne-am ocupat încă de acest lucru, nu este prea târziu să începem acum. Este deosebit de important să fim atenți la greutatea noastră după naștere, deoarece majoritatea femeilor obeze se așteaptă la apariția obezității din această perioadă. Kilogramele în plus pe care le-ați câștigat în timpul sarcinii și alăptării ar trebui îndepărtate cât mai curând posibil, deoarece, pe măsură ce îmbătrâniți, veți pierde din greutate din ce în ce mai mult, iar corpul dvs. va fi din ce în ce mai încăpățânat să se lipească de kilogramele pe care le câștigați.

S-a demonstrat că exercițiile fizice ameliorează anxietatea, îmbunătățesc starea de spirit, îndepărtează stresul și sunt eficiente și împotriva depresiei. Exercițiul regulat crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește respirația. Mușchiul inimii este întărit, performanța inimii crește. Exercițiul moderat întărește sistemul imunitar. S-a demonstrat că activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și o îmbunătățește la cei care deja o au. Nivelurile de colesterol HDL (protector) din sânge cresc, în timp ce nivelurile de colesterol LDL (dăunător) scad ca urmare a exercițiilor fizice. Aceasta previne formarea depozitelor (plăcilor) pe pereții arterelor care conțin grăsimi și alte substanțe. Scade și cantitatea de grăsime viscerală. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau controla diabetul de tip 2. Când facem exerciții, insulina, hormonul care joacă un rol cheie în reglarea nivelului de zahăr din sânge, funcționează mai bine. Șansele apariției tumorilor de colon și constipația dispar. Exercițiile fizice regulate ne întăresc mușchii. Ca urmare, oasele vor fi protejate de răniri.

Considerentul principal este gradarea.

A fi supraponderal este o povară asupra organismului în sine. Acesta pune o presiune grea asupra inimii, a sistemului circulator și a articulațiilor. Instrumentul și intensitatea trebuie alese în consecință. Intensitatea este determinată de puls. Este deosebit de important să vă mențineți ritmul cardiac sub control pe tot parcursul antrenamentului, deoarece nu știm în ce măsură corpul deja suprasolicitat poate fi încărcat. De asta depinde și alegerea dispozitivului. Trebuie clarificat care este sportul care nu pune prea multă presiune pe corp. În majoritatea cazurilor, numai mersul pe jos și mersul pe bicicletă pot fi luate în considerare la început și, pe măsură ce capacitatea de încărcare se îmbunătățește, putem crește intensitatea și putem comuta la dispozitive precum un mers eliptic sau un stepper.

După două până la trei săptămâni de antrenament, puteți include și câteva exerciții de întărire în planul dvs. de antrenament. Mușchii bine lucrați oferă corpului o slujbă pentru o lungă perioadă de timp și au o nevoie constantă de calorii. Mușchiul activ trebuie alimentat, udat, răcit, încălzit și îngrijit. Acestea sunt exerciții și regenerare musculară care consumă energie semnificativă pe tot parcursul zilei. În prima săptămână, fiecare zi de antrenament este de obicei urmată de două zile de odihnă. Odihnă la fiecare două zile din a doua săptămână. Persoanele cu supraponderalitate semnificativă tind, de asemenea, să ajungă la 6-8. săptămână până la nivelul în care pot fi taxate timp de două zile consecutive și există o zi de odihnă doar în fiecare a treia zi. Desigur, există și alte cazuri în care ne putem mișca mai repede sau mai încet.

Cu toate acestea, mulți sunt descurajați de dificultățile inițiale, deoarece corpurile noastre experimentează o activitate fizică intensă neobișnuită ca stres. Cu toate acestea, o formă de mișcare bine aleasă este de multe ori suficientă pentru a nu renunța, nu doar pentru a izbucni. Trebuie să ne adaptăm fizic și mental la noul stil de viață, așa că merită să ne uităm în jur pentru a vedea ce oportunități sportive oferă în caz de supraponderalitate. Din păcate, auzim puține despre acest lucru, vom încerca să le prezentăm și pe câteva.

Înot recomandat pentru aproape toată lumea, fie că este posibil cu un fundal de alte probleme ale coloanei vertebrale sau ale articulațiilor. Putem alege ritmul care ne este confortabil, ardem calorii și ne accelerăm metabolismul. Una dintre formele sale la modă este aquafitness, care are, de asemenea, un efect bun asupra reîncărcării noastre mentale și ne întărește starea. Corpul nu se încălzește în apă, poate fi o formă de exercițiu iarna și vara.

Mers pe jos o versiune mai blândă a alergării. Poate fi interpretat într-o varietate de terenuri și ritmuri. Prin schimbarea secțiunilor mai ușoare și mai grele, are un efect bun asupra circulației sângelui.

Dans: Este recomandat la orice vârstă să alegeți muzică în funcție de capacitatea noastră de încărcare. Cu toate acestea, ca și alte sporturi, dansul nu trebuie exagerat dacă ritmul este corect, nu vă suprasolicită articulațiile și inima.

Ciclism: Ușor de încadrat în viața de zi cu zi, dezvoltă mușchii și arde grăsimea, nu încordează articulațiile.

Yoga: Este o alternativă sigură, dar eficientă la sălile de sport și mișcările cardio intense. Efectul yoga asupra digestiei este semnificativ, pe lângă vitalizarea corpului, calmează și sufletul.

Pilates o serie de exerciții special construite, care curg, concepute pentru a întări mușchii tribali adânci. Constă în exerciții de întărire și întindere.

Calanetică gimnastica este un tip de mișcare eficientă de modelare a corpului și de îmbunătățire a posturii care poate preveni chiar calcificarea și osteoporoza. Nu este un fapt neglijabil faptul că este, de asemenea, excelent pentru reducerea și eliminarea durerilor de spate, genunchi și spate.

Chi Kung cunoscut și ca o serie de exerciții axate pe respirație care dezvoltă forța interioară și sunt însoțite de mișcări lente.

Nia: Dansator, exercițiu holistic care combină creativ atât formele de mișcare orientale, cât și cele occidentale. Folosește diverse mișcări de la yoga, taichi, aikido, jazz și dansuri moderne.

Nu trebuie să renunțați la nicio boală eu pe tonifiere, despre slăbit, trebuie doar să fim mai atenți și să alegem exercițiul potrivit. Mai mult, prin eliminarea kilogramelor în plus, șansele de recuperare sunt mai mari.

Boala de inima

În caz de probleme cardiovasculare, mișcările cardio sunt recomandate de 2-4 ori pe săptămână. Exercițiul aerob prelungit (min. 40 de minute) cu intensitate mică sau medie, cu ritm cardiac uniform, cum ar fi mersul intens (de exemplu, mersul pe jos nordic, mersul cu putere), joggingul lent sau mersul cu bicicleta, este o alegere bună. Cu toate acestea, orice formă de exercițiu care provoacă o presiune bruscă asupra inimii, inclusiv alergarea rapidă, squash-ul sau haltere, poate fi periculoasă.

În diabet, pierderea în greutate necesită exerciții fizice regulate, ceea ce ajută și la normalizarea nivelului zahărului din sânge și a metabolismului. Dar forma și amploarea mișcării trebuie alese bine! Un diabetic de tip 1 poate avea cu ușurință o scădere bruscă a zahărului din sânge, al cărui risc este mult crescut de un program de exerciții fizice exagerat. În timp ce sportul adecvat reduce semnificativ necesarul de insulină. La diabeticii de tip 2, exercițiile fizice regulate reduc și rezistența la insulină, care scade nivelul zahărului din sânge și le îmbunătățește starea.

În sala de gimnastică, poate doriți să alegeți o bicicletă sau un antrenor eliptic pentru a face exercițiul de ardere a grăsimilor. Acesta din urmă este bun pentru că înmoaie mișcarea, economisind astfel articulațiile în comparație cu mersul pe jos sau pe o bandă de alergat. Yoga fierbinte (Anti yoga) este, de asemenea, o alegere bună: se efectuează într-o cameră încălzită la 32-36 de grade Celsius, unde umiditatea este de 60-70%. Transpirația crește la temperaturi mai ridicate, ceea ce favorizează în mod semnificativ arderea grăsimilor, iar articulațiile devin mai flexibile, făcând mișcarea mai blândă.