Exercitiile fizice sunt cel mai bun antidot pentru prevenirea tensiunii arteriale crescute

Tensiunea arterială crescută crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, dar poate fi prevenită cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dacă cineva a dezvoltat deja boala, exercițiile fizice cresc și eficacitatea medicamentelor.

Este important să găsim forma de mișcare pe care nu o facem ca „exercițiu obligatoriu”, ci să găsim plăcere în ea. Amintiți-vă că treburile casnice - grădinărit, spălarea ferestrelor, cumpărături, mersul cu bicicleta - sunt, de asemenea, o mișcare.
Folosiți mai puține mașini și mijloace de transport în comun, mergeți la lucru pe jos și folosiți scările în locul liftului.

Unii oameni se simt incapabili să se miște regulat acasă și sunt mai încrezători în mersul la sală. Avantajul este că antrenorul predă și utilizarea corectă a echipamentului sportiv.

Ganterele și diverse mașini întăresc inima. Este important să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile fizice nu numai că scad tensiunea arterială, ci și arde grăsimea corporală și mărește masa musculară.

Dacă nu ne place să transpirăm în interior pentru unul, să mergem să înotăm. Înotul timp de 30 de minute are un efect bun asupra vaselor de sânge, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Treizeci de minute pe zi de mers rapid pot preveni hipertensiunea arterială. Dacă ați dezvoltat deja boala și trebuie să luați medicamente, un antrenament ușor de 30 de minute - ritm cardiac crescut, transpirație ușoară - va ajuta medicamentul să funcționeze.

Nu începeți să vă mișcați fără pregătire și tranziție. Măriți treptat durata mișcării de la 10 la 20 și apoi 30 de minute.

Avantajul antrenamentului la domiciliu este că îl putem încorpora în programul nostru zilnic, iar călătoria la sală nu necesită timp, așa că oricine nu o poate rezolva altfel ar trebui să țină o bicicletă sau o bandă de alergat acasă. Cele 30 de minute pe zi pot fi, de asemenea, împărțite în unități de 10 minute.

Este și mai important ca persoanele cu tensiune arterială crescută să înceapă să se miște după ce se încălzesc suficient și să nu fie drenate după antrenament.

Monitorul de ritm cardiac oferă un serviciu bun, cu ajutorul medicului dumneavoastră putem seta și apoi verifica cel mai potrivit ritm cardiac pe care doriți să îl atingeți. Amintiți-vă, unele antihipertensive (beta-blocante și blocante ale canalelor de calciu) vă scad frecvența cardiacă.)

Cercetări recente au arătat că nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pentru femei are un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale.

Este adevărat pentru toate tipurile de mișcări că, după consultarea medicului dumneavoastră, efectuați și urmați măsurile de siguranță în consecință.

Dacă mâncăm sănătos în timp ce facem exerciții și - dacă suntem supraponderali - putem slăbi, am făcut deja multe lucruri pentru a ne asigura că una dintre bolile populare ale vremii noastre, hipertensiunea arterială, nu ne amenință sistemul vascular și inima.