Sanatatea femeilor

Astăzi, majoritatea dintre noi ne mișcăm zilnic cu mult mai puțin decât predecesorii noștri; locul de muncă și magazinele sunt mai departe de casa noastră, ceea ce face dificilă călătoria pe jos.

Putem alege orice formă de antrenament, dar începem imediat. Putem să mergem, să înotăm, să ne întindem, să dansăm sau să jucăm jocuri în echipă. Exercițiul fizic reduce stresul, ne îmbunătățește starea de spirit, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, previne osteoporoza, îmbunătățește somnul și încetinește efectele îmbătrânirii.

Înainte de a începe un plan de antrenament, gândiți-vă de ce doriți să vă antrenați: pentru a atinge un obiectiv, cum ar fi alergarea unui maraton; pentru a obține o pierdere în greutate durabilă sau pentru distracție. Este posibil să dorim pur și simplu să ne simțim mai bine; ar fi bine dacă ne-ar rămâne energie până la sfârșitul zilei; ne străduim să avem stabilitate emoțională, de aceea vrem să ne petrecem timpul cu activități care să ofere distracție și un sentiment de succes.

Scopul este de a crește rezistența și forța musculară

Pentru tonifiere, avem nevoie de un program care să combine exercițiile de tip aerob și de creștere a forței. Ca rezultat al antrenamentului de fitness, putem deveni sportivi mai buni, mușchii noștri vor fi mai strânși și excesul de grăsime va scădea. Un program general de fitness ajută la atingerea a trei obiective: rezistența câștigată în exercițiile de tip aerob, forța musculară și flexibilitatea. Exercițiul aerob este vital pentru funcționarea eficientă a inimii și a plămânilor. Puterea și rezistența musculară sunt esențiale pentru a ne susține sistemul osos și pentru a menține o postură adecvată. Flexibilitatea vă ajută să rămâneți activ în timpul îmbătrânirii și să reduceți riscul de întindere și entorse în viața de zi cu zi.

Încărcare treptată dincolo de zona de confort

În funcție de tipul și cantitatea de antrenament, putem pune o presiune pe corpul nostru, dar acest lucru nu ar trebui niciodată exagerat. Excesul de exerciții fizice poate schimba proporția de țesut adipos și muscular al unei femei, ceea ce poate duce la menstruație neregulată; aceasta este o problemă obișnuită în rândul sportivilor precum gimnastele și patinatorii, precum și în rândul femeilor cu tulburări alimentare care se antrenează să ardă calorii. Un sindrom indus de efort numit amenoree este o afecțiune reversibilă, dar în acest timp nu există ovulație și producția de estrogen scade, ducând la o scădere a conținutului de calciu al oaselor, ceea ce poate duce la osteoporoză de-a lungul anilor.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Motivul acestui proces nu este antrenamentul în sine, ci natura sa exagerată. În timpul menopauzei și mai târziu, femeile își pot reduce riscul de osteoporoză cu exerciții de greutate care fac oasele mai portante. Mersul pe jos, drumețiile, dansul, aerobicul de stepă, tenisul și schiul de fond au toate un efect pozitiv asupra stocului osos, mobilității și simțului echilibrului. Dacă completăm toate acestea cu antrenamentul cu greutăți, putem crește în mod eficient densitatea osoasă și forța musculară.

Obiective stabilite! Este important să obțineți rezultate pe termen scurt, având în vedere obiectivele pe termen lung

Să ne gândim cât timp avem pentru a ne antrena și pentru a planifica în consecință. Este recomandabil să efectuați zilnic exerciții de îmbunătățire a flexibilității, deoarece exercițiile de întindere ajută și la întinderea mușchilor și tendoanelor. Mai întâi încălziți-vă cu mișcări lente, ușoare și ritmice, apoi relaxați-vă cu aceleași mișcări la sfârșitul secvenței de exerciții. Pentru a ne crește puterea, trebuie să facem exerciții de tip aerob de cel puțin trei ori pe săptămână timp de douăzeci de minute până când rămânem fără sushi. În acest timp, respirăm mai intens și inimile noastre bat mai repede pentru a ne alimenta mușchii cu oxigenul de care au nevoie.

Exercițiul recomandat de profesioniști constă din 70 până la 80 la sută de tip aerob și de 20 până la 30 la sută exercițiu de tip non-aerob. Această combinație crește raportul dintre mușchi și grăsime mai eficient decât să faci orice tip de exercițiu singur. Dacă vrem să slăbim, putem crește rata exercițiilor aerobice, dar pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să ne întrebăm medicul dacă programul de antrenament planificat este potrivit și sănătos pentru noi. Amintiți-vă că durerea indică faptul că trebuie să ne oprim. Dacă articulațiile vă doare din mers sau alergare, treceți la înot, deoarece apa „amortizează” articulațiile, astfel încât să putem rămâne în formă, fără a ne suprasolicita corpul.

Ce formă de instruire este potrivită pentru noi? Alegeți în funcție de interesele dvs. individuale, fitness și greutate!

Există multe modalități de a ne motiva și de a ne antrena în mod regulat.

Dacă doriți să vă antrenați cu un CD de fitness sau echipament de uz casnic înainte de a suporta prea multe costuri, asigurați-vă că aveți suficientă autodisciplină pentru a vă antrena singur. Scopul este de a parcurge programul de cel puțin trei ori pe săptămână.

De asemenea, ne putem bucura de avantajele unui program personalizat și de îndrumare profesională în sala de gimnastică și mergem ori de câte ori dorim și ne antrenăm în ritmul nostru. Nu vă antrenați mai mult de o oră și nu antrenați același grup muscular timp de două zile consecutive. Scopul este de a antrena patruzeci și cinci de minute de fiecare dată de trei ori pe săptămână (crescând treptat la șaizeci de minute).

Aerobicul, aerobicul în apă sau exercițiul coloanei vertebrale sunt alegeri bune pentru iubitorii de socializare. Dacă ne antrenăm în grupuri, ceilalți ne pot motiva. Scopul este de două ore de șaizeci de minute pe săptămână. Dacă este posibil, completați acest lucru cu înot sau yoga o dată pe săptămână.

Badmintonul poate fi savurat la orice nivel de cunoștințe, precum și squash, doar că aici jocul este mai rapid și mai competitiv. Tenisul și baschetul cresc rezistența și capacitatea osoasă. Dansurile clasice fac bine oaselor și, de asemenea, antrenează memoria. Scopul este de a te antrena de două sau mai multe ori pe săptămână.

Chiar dacă urâm în mod explicit sălile de sport, cursurile de fitness sau jocurile cu mingea, ne putem crește rezistența mergând în fiecare zi, mărind treptat distanța. Obiectiv: plimbare plină de viață, de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, mărind distanța de la o zi la alta, de la o săptămână la alta.