Exercițiu săptămânal recomandat: aceasta este cantitatea minimă dacă doriți să slăbiți

Există două căi sigure către scăderea în greutate cu succes: una este exercițiul fizic regulat, iar cealaltă este o dietă cu calorii reduse. Cea mai bună parte, desigur, este să acordați atenție atât nutriției, cât și sportului.

Dacă sunteți un tip confortabil și ați neglija mai degrabă mișcarea, este posibil să doriți să încorporați o cantitate minimă de antrenament în viața voastră. Expertul nostru vă va spune cât de mult este recomandat exercițiul pe săptămână dacă doriți să slăbiți.

Atât de multă mișcare este recomandată pentru pierderea în greutate

Mulți oameni au dificultăți în a face mișcare în mod regulat dacă nu fac sporturi de ani de zile. Dar nu trebuie să aveți coșmarul antrenamentelor de gimnastică transpirate plutind în fața ochilor.

Nu contează ce fel de mișcare alegeți, ideea este că sunteți fericiți să o faceți. Ciclismul, joggingul, înotul, dar chiar și excursiile de weekend pot ajuta foarte mult să slăbească mai repede.

Și accentul nu se pune atât pe intensitate, cât mai degrabă pe regularitate: 30-45 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână sunt suficiente pentru pierderea în greutate cu succes.

Prin ochii unui expert

Dr. Miklós Csiszár Am întrebat un expert în pierderea în greutate despre rolul exercițiului fizic în pierderea în greutate și despre cantitatea de exerciții fizice recomandată chiar dacă nu sunteți un fan al sportului.

Dieta potrivită

Potrivit experților, două treimi din populația maghiară este supraponderală sau obeză. Motivul pentru aceasta se regăsește într-un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară. În cazul acestora din urmă, este important să stabiliți o dietă zilnică adecvată: acestea pot compune până la 45% din carbohidrați, 25% din proteine și 30% din grăsimi. În plus, asigurați-vă că luați 30 de grame de fibre pe zi și cel puțin doi litri de lichid.

Eliminați alimentele bogate în carbohidrați rafinați - băuturi răcoritoare zaharate, paste făcute cu făină albă, produse de patiserie - din dieta dumneavoastră. În schimb, bea apă necarbonatată sau ceai de plante, paste integrale din grâu, pâine. În plus, mâncați legume și fructe de cinci ori pe zi. Rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni.