Guru de fitness

bază

Mulți trăiesc în concepția greșită că exercițiile fizice obișnuite ne îndepărtează tot timpul de alte activități, este ca și cum ne-am petrece întreaga viață în sala de sport ca niște călugări într-o mănăstire. Se crede că mușchii strâmți, duri și un corp antrenat pot fi câștigate numai dacă ne luptăm ore în șir în fiecare zi, an de an.

Nu trebuie să fie așa. Chiar necesită muncă grea, dar condiția fizică extremă nu înseamnă că trebuie să devenim sclavul ganterelor. Pentru dezvoltare, întregul corp trebuie să fie mișcat în timpul antrenamentului, acesta este tot timpul tuturor. În plus, are sens doar dacă te gândești la antrenamente intense, dar nu ai timp să mergi la diferite antrenamente.

Un program de antrenament complet al corpului asigură întărirea musculară datorită greutăților, dar permite, de asemenea, regenerarea grupurilor musculare individuale. Drept urmare, mușchii se dezvoltă și puteți continua antrenamentul în condiții de siguranță fără a supraîncărca corpul, ceea ce este extrem de important în cazul exercițiilor intensive.

Vrei să încerci și tu? Mai jos veți găsi cele 3 criterii principale pentru exerciții complete:

1. Puteți economisi timp cu el. Trebuie să mergeți mai rar la sală dacă vă mișcați toate părțile corpului simultan, probabil 2-3 antrenamente pe săptămână sunt suficiente.

2. Un alt beneficiu este că nu trebuie să petreceți două ore sau mai mult pentru antrenament intens în sala de fitness, o oră la rând este suficientă. Un total de 2-3 pe săptămână, până la 4 ore nu este lumea. În cazul exercițiilor fizice complete, calitatea este obiectivul principal, nu cantitatea sau timpul petrecut pentru antrenament.

3. Întărește sistemul cardiovascular. Repetați secvențele de exerciții pentru fiecare parte a corpului în seturi de 2-4 ocazional. Un antrenament complex stimulează rapid funcționarea inimii și a întregului sistem cardiovascular de fiecare dată.

Acum că v-ați încălzit, aflați cele 3 reguli de bază ale exercițiilor complete:

1. Antrenează-te la fiecare 2-3 zile. Nu este atât de complicat, nu-i așa? Lucrul bun în acest sens este că poți face antrenament cardio între timp, deci nu trebuie să faci întotdeauna exerciții cardio ca o derivare la sfârșitul unui antrenament, care oricum nu este la fel de eficient.

2. Halterizarea cu greutăți mai mari este recomandată în special. Contrar concepției greșite obișnuite, în special în rândul sportivilor, puteți greuta în siguranță în funcție de rezistență și nu trebuie să economisiți energie pentru a lucra asupra următoarelor părți ale corpului. Cu toate acestea, nu vă puteți dezvolta fără muncă grea, indiferent despre ce tip de antrenament vorbiți.

3. Faceți un singur exercițiu per grup muscular. Acest lucru este ușor de urmat și mai presus de toate este important. Concentrându-vă pe exerciții intense de bază, puteți lucra fiecare grup muscular eficient fără a mai fi nevoie de alte exerciții.

Antrenamentul trebuie să fie scurt, dar complex și eficient. Antrenamentul de rezistență are un efect asupra hormonilor corpului care stimulează dezvoltarea musculară. Antrenamentul intens crește nivelul de testosteron, iar antrenamentul prelungit crește nivelul hormonului de descompunere musculară, cortizolul, care este implicat în metabolismul grăsimilor. În urma a 60 de minute de antrenament, ambele aspecte sunt îndeplinite la maximum.

După ce ați însușit toate detaliile acestui program de antrenament extrem de eficient și confortabil, puteți experimenta cum este antrenamentul de fitness extrem.