Faceți-vă o idee despre ce suplimente alimentare ar trebui să luați. Ajutăm

trebui

Nu există nicio îndoială cu privire la importanța exercițiilor fizice regulate pentru sănătatea dumneavoastră. Suficient. Cu toate acestea, nu uitați că este utilizat în cursul corpului, deci nu strică să îl susțineți puțin. Nu vă faceți griji, vă vom oferi câteva sfaturi.

Viața sănătoasă include nu numai nutriția conștientă, ci și exercițiile fizice regulate. Nu trebuie neapărat să vă gândiți la lucruri mari aici, cu un exercițiu de jumătate de oră de două sau trei ori pe săptămână - fie că alergați sau chiar faceți exerciții acasă - ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră. Ideea este să vă mișcați, acordând o atenție regulată gradației. În plus, s-a dovedit că, pe lângă efectele fiziologice benefice ale exercițiilor fizice, este, de asemenea, un foarte bun calmant al stresului.

Efectul mișcării asupra corpului tău

  • Întărește mușchii și oasele care se mișcă, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și favorizează încorporarea calciului în oase, adică ajută la prevenirea dezvoltării osteoporozei.
  • Îmbunătățește funcția pulmonară și cardiacă, circulația sângelui și metabolismul. Acest lucru este important deoarece oxigenul și tot felul de substanțe nutritive ajung mai repede în celule, iar substanțele epuizate intră în sânge pentru a găsi organele detoxifiante mai repede.
  • De asemenea, poate reduce cantitatea de țesut adipos și poate controla tensiunea arterială ridicată. Exercițiile fizice reduc nivelul colesterolului rău (LDL) din sânge, dar crește proporția colesterolului bun, adică protector (HDL).
  • Dilatează arterele și reduce șansa formării cheagurilor de sânge.

Desigur, pentru că vă deplasați (în mod regulat), organizația dvs. este folosită. Folosește mai multă energie decât media, electroliții (minerale și oligoelemente) sunt, de asemenea, excretați mai repede din corpul tău, iar mușchii și articulațiile sunt expuse unei sarcini mult mai mari decât de obicei și trebuie să le acorzi o atenție deosebită.

Și cheia acestui lucru este o nutriție adecvată, care poate fi relativ dificil de întreținut într-o zi grăbită, dar puteți, de exemplu, să vă îmbunătățiți dieta cu suplimente nutritive adecvate vârstei, sexului, obiectivelor și sănătății dvs. Este într-adevăr doar un supliment, deoarece acestea nu înlocuiesc o dietă echilibrată, variată și un stil de viață sănătos.

Sándor Németh, specialist în suplimente nutritive la BioTechUSA, vă ține acum de mână și vă spune cu sinceritate ce, de ce, când și în ce cantitate de astfel de preparate merită să vă completați în corp, dacă vă deplasați relativ regulat:

  • MULTIVITAMINOS

La ce sunt bune?

Multivitaminele conțin cele mai importante vitamine, minerale și oligoelemente într-o formă complexă. Puteți urmări exact cât de mult luați în corp cu o dietă variată, deoarece cantitățile sunt listate în tabelul cu ingrediente active de pe produse.

Când și cât să aduci?

Există preparate de bază multivitaminice și produse cu doze mai mari adaptate nevoilor sportivilor. Este recomandat să luați vitamine dimineața, înainte de mese, să luați 1-2 porții pe zi.

  • MINERALE

La ce sunt bune?

Nevoia organismului nostru de vitamina C, calciu și magneziu este mai mare decât cea a unui multivitamin mediu, astfel încât aceste trei substanțe ar trebui utilizate ca supliment separat, sezonier sau adaptat scopului (antrenament).

Când și cât să aduci?

Este recomandat să îl luați între mese și/sau după exerciții, aportul zilnic recomandat de calciu este de 800-1000 mg, în timp ce pentru magneziu este de 350-500 mg.

  • PUTEREA BĂUTURII ISOTONICE

Pentru ce este bine?

Poate fi folosit pentru a face o băutură răcoritoare pentru a înlocui macro (carbohidrații) și microelementele (electroliții) pierdute în timpul antrenamentului. Pentru orice tip de activitate sportivă activă, pentru a ne menține rezistența și performanța.

Când și cât să aduci?

Se consumă o porție dizolvată în 500-600 ml de apă. Aplicați ca reîmprospătare, sorbiți în timpul exercițiului.

Pentru ce este bine?

Proteinele sunt un element important al corpului nostru, substanțele benefice pe care le conține ne construiesc și mușchii. Spre deosebire de carbohidrați, acesta nu este depozitat, așa că trebuie să-l consumăm regulat, zilnic. În timpul antrenamentului, se dezvoltă micro-leziuni care necesită mult timp pentru a se regenera. Smoothul proteic consumat după antrenament este ușor și rapid absorbit, astfel încât să puteți accelera procesul de regenerare.

Când și cât să aduci?

Luați 1-2 porții pe zi, chiar și ca masă rapidă și după un antrenament. Pe lângă shake-urile proteice, ne putem acoperi și nevoile de proteine ​​cu felii de proteine. Dintre preparatele proteice îl alegem întotdeauna pe cel care se potrivește obiectivelor noastre, de ex. produs cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr în timpul fibrării.

Mai avem un lucru de vorbit!

De asemenea, trebuie să rețineți că exercițiile fizice la început până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu încărcătura vor fi însoțite de dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor. Probabil că ați avut o revoltă musculară înainte, deci este posibil să fiți destul de conștient de asta.

Să fugim repede, ce este febra musculară

  • Pentru o lungă perioadă de timp, febra musculară a fost considerată a însemna acid lactic acumulat în mușchi, care apare într-o stare cu deficit de oxigen (anaerob) atunci când mușchiul nu obține suficient oxigen. În această stare, poate descompune nutrienții în acid lactic doar într-un mod foarte nefavorabil din punct de vedere energetic.
  • Teorii recente sugerează însă că febra musculară este de fapt o ruptură microscopică a fibrelor musculare, care este înlocuită de inflamație și are deja o sursă de durere.

Desigur, nu trebuie să vă faceți griji, pentru că puteți face acest lucru. De exemplu, când ceva te doare atât de mult încât abia te poți ridica din pat, nu merită să te antrenezi, ia-ți câteva zile libere, crede-mă, îți va ajuta. Cu toate acestea, în caz de durere minoră, vă puteți mișca, dar nu exagerați, ar trebui să începeți să vă exercitați într-un mod mișcător.

Compresele cu apă fierbinte și saunele, de exemplu, sunt bune mai ales pentru irosirea mușchilor, deoarece căldura îmbunătățește circulația sanguină a mușchiului, adică regenerarea fibrelor musculare este accelerată.

În plus, și în acest caz, alimentația adecvată este foarte importantă, deoarece mușchiul poate reconstrui lacrimile cât mai repede posibil cu suficienți nutrienți. Puteți ajuta la acest lucru cu anumite pregătiri, iar acum Sándor Németh vă ține din nou de mână și vă oferă câteva îndrumări și în acest sens:

  • VITAMINA C

Pentru ce este bine?

Vitamina C este, de asemenea, un generator de colagen, deci ajută la regenerare, poate ajuta la micro-leziunile musculare și la reconstrucția cartilajului. Întărește sistemul imunitar, reduce oboseala. Are un efect antioxidant remarcabil.

Când și cât să aduci?

Aportul zilnic recomandat este de 500-3000 mg, preferabil consumat înainte de mese.

  • GLUTAMINA

Pentru ce este bine?

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchi, implicat într-o mulțime de procese metabolice, cum ar fi sistemul nervos, sistemul imunitar, procesele de detoxifiere, întreținerea musculară și construirea mușchilor.

Când și cât să aduci?

Poate fi consumat de mai multe ori pe zi, cu mese suplimentare, înainte și după antrenament și la culcare. Este disponibil în mai multe forme, textura prăfuită este absorbită cel mai rapid, iar forma tabletelor și a capsulei este cea mai eficientă. Preparatele proteice conțin toate glutamină.

  • BCAA

Pentru ce este bine?

BCAA este denumirea colectivă a celor mai importanți trei aminoacizi esențiali (pe care corpul nostru nu îi poate produce): leucina, izoleucina și valina. Funcțiile de întreținere musculară, construirea mușchilor, optimizarea metabolică. Preparatele proteice pe bază de lapte (de exemplu zer, cazeină) au un conținut ridicat de BCAA.

Când și cât să aduci?

Poate fi consumat de mai multe ori pe zi, înainte și în timpul celui mai optim antrenament. Este disponibil pe piață în forme asemănătoare glutaminei.

  • L-CARNITINA

Pentru ce este bine?

Un compus multi-aminoacid care transportă grăsimile.

Când și cât să aduci?

Este recomandat în mod special să consumați doze mai mari înainte de antrenament. Acest lucru va crește utilizarea rezervelor de grăsime în timpul antrenamentului și va crește rezistența (reducerea spasmului muscular și anti-acidificare).