Melatonina

Hormonul melatonină este răspunsul la întrebare. Melatonina este produsă în glanda pineală, dar acest proces poate funcționa corect numai dacă adormiți complet în întuneric, deoarece condiția formării sale este întunericul. Când primele raze ale soarelui ajung la ochi, nivelul melatoninei începe să scadă și în schimb se formează serotonina, hormonul fericirii. Dacă călătoriți mult cu avionul pe un alt continent și suferiți de întârzieri, administrarea suplimentelor de melatonină poate fi deosebit de utilă pentru dvs.

melatonină

Melatonina ajută la somn

Ce alimente ajută la producerea melatoninei?

Credeți sau nu, ovăzul pe care îl menționăm atât de des sunt cei care promovează cel mai bine producția de melatonină. De asemenea, sunt bune: orez brun, porumb, ghimbir, roșii, banane, orz. Poate doriți să le consumați și în lunile de iarnă. Dar laptele cu miere? În copilăria ta, părinții, bunicii tăi trebuie să fi fost seara când nu puteai adormi bând lapte fierbinte, cu miere. Laptele conține o mulțime de triptofan, care joacă, de asemenea, un rol în producerea hormonului melatonină, singura problemă este că se spune că laptele de vacă în sine intră în stomac și inhibă faza de somn profund. Prin urmare, nu este chiar recomandat să consumi lapte înainte de culcare.

Factori care reduc nivelul melatoninei din corpul dumneavoastră

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru a te adormi este să bei băutură cu cofeină sau să bei alcool seara. Un pahar de vin roșu fin te ajută doar parțial să adormi, nici nu este favorabil somnului profund. Inutil să spun că stresul este unul dintre cei mai mari factori care vă împiedică somnul. Dacă vizionați un film de acțiune rapid sau o groază înainte de a merge la culcare, nu vă mirați că nu veți putea adormi ușor!

Cum afectează sexul de seară adormirea?

Am vești bune, ajută la producerea melatoninei. Un pic de conviețuire are un efect calmant, calmant, deci asigură cu adevărat un somn bun! În cele din urmă, un lucru bun!

Ce factori ajută încă somnul?

Nucile sunt, de asemenea, printre alimentele pe care le puteți mânca în siguranță înainte de culcare. Desigur, nu trebuie să vă gândiți la kilograme aici, câțiva ochi sunt destui. De asemenea, s-a demonstrat că unii aminoacizi vă ajută să adormiți mai ușor, cum ar fi triptofanul menționat anterior, acidul gamma-aminobutiric (GABA) și teanina, care sunt, de asemenea, disponibile ca supliment alimentar.

Profitați de toate „trucurile” pentru un somn odihnitor și odihnitor, deoarece cercetările au arătat, de asemenea, că oricine doarme mai mult și mai bine are șanse mai mari să ducă o viață lungă și sănătoasă.!