Nu există panaceu, ci doar o schimbare durabilă a stilului de viață

O listă de voturi sănătoase și exerciții fizice regulate au fost deja pe listele votive ale Anului Nou. Dar a reușit să persevereze? Entuziasmul a scăzut cu șanse mari de cădere, sălile de sport erau goale și alte alimente pândeau și în frigider. Motivul este simplu: o schimbare a stilului de viață nu are loc peste noapte și oricine o experimentează ca o constrângere va renunța în curând la încercări.

O listă de voturi sănătoase și exerciții fizice regulate au fost deja pe listele votive ale Anului Nou. Dar a reușit să persevereze? Entuziasmul a scăzut în toamnă cu mari șanse, sălile de sport erau goale și alte mâncăruri se ascundeau și în frigider. Motivul este simplu: o schimbare a stilului de viață nu are loc peste noapte și oricine o experimentează ca o constrângere va renunța în curând la încercări.

Tranziția nu poate fi procesată de trup sau suflet în câteva săptămâni, necesită continuitate, sistem și motivație reînnoită constant. Printre altele, despre asta vorbesc experții, cei care nu s-au oprit chiar la primul obstacol.

Dieta perfectă este o iluzie

Drd. Potrivit Bea, dietetician și nutriționist, nu există o dietă unică care să ofere aceleași rezultate pentru fiecare persoană. Suntem cu toții unici, cu diferite stiluri de viață, metabolism, program, fond financiar și preferințe culinare. Din păcate, de cele mai multe ori suntem seduși când auzim despre minus 10 kilograme în săptămâni cu diferite cure de post, diete cu ouă, omiterea grupurilor de alimente întregi - enumeră posibilele capcane.

Nu doriți să slăbiți mult într-un timp scurt, recomandă Drd. Bea mare

Este, de asemenea, un sentiment familiar de viață pe care îl așteptăm întotdeauna rapid pentru schimbare: vrem să slăbim cât mai curând posibil, pentru a obține rezultate maxime cu un efort minim. Cu toate acestea, dieteticianul avertizează că pierderea în greutate nu este o știință exactă, tocmai pentru că toată lumea este diferită.

Kinga se străduiește să modereze

„Eram vizibil grasă, kilogramele se îngrașă, aveam dificultăți în mișcare și hainele mele preferate nu mi-au venit. Acesta este un motiv destul de convingător pentru a pierde în greutate ... ”- o formulă familiară despre care Kinga vorbește. El crede că ar putea fi o discuție îndelungată despre cine contează ca fiind gras și cine nu. Realitatea este că normele sociale dictează intervale de kilograme. Robinetul este, de asemenea, să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice bune și să îți menții indicele de masă corporală la standardele medicale - femeia de treizeci de ani este de acord cu recomandările experților. Kinga merge pe jos cu două picioare, abordează în mod realist subiectul vindecărilor miraculoase.

„Nu cred în diete, mai exact, nu aș numi dieta un stil de viață sănătos. Cel care mănâncă mult și nu se mișcă se va îngrașa. Acest lucru nu ar trebui să fie surprins. Unii oameni se îngrașă mai repede și ard mai încet, aceasta este o problemă structurală și nu se poate face împotriva ei ”, spune el. Tânăra nu are o poveste de slăbire cu adevărat spectaculoasă. Experiența dvs. este că, atunci când pierdeți câteva kilograme, nu vă simțiți de obicei mândri, ci o povară a responsabilității. „A păstra o anumită greutate este mult mai greu decât a scăpa de ea. Dar mișcarea este cheia tuturor. Dacă exercităm suficient și mâncăm moderat și sănătos, nu există pericol. Metodele eficiente necesită modificări viscerale. Putem scăpa de kilograme pe termen lung doar cu voință de fier, perseverență și moderație ”, conchide Kinga.

Să ne luptăm cu noi înșine

Cuvântul dieta în sine este de origine greacă, diaitashtan înseamnă un mod de viață și, în consecință, experții nu fac recomandări dietetice extreme, ci ne încurajează să încercăm să ducem o viață mai sănătoasă. Toți cei care își dau capul unei schimbări de stil de viață merită respect și recunoaștere, precum și sprijin pentru mediul lor, deoarece nu este o sarcină ușoară, dat fiind că lucrează împotriva stimulilor externi și interni - încurajează dr. Lőrinczi Kincső este medic rezident în diabetolog.

Dr. Kincső Lőrinczi spune că somnul este, de asemenea, un factor important în sănătatea fizică și mentală

Trăim într-o lume în care tot ceea ce este un stimul pentru ochi și gură este la îndemână (acestea sunt de fapt capodopere din industria chimică și alimentară, deoarece sunt concepute pentru a fi cât mai gustoase, rapide pentru consum - bogate în carbohidrați și grăsimi - pentru a minimiza sațietatea. și, după aceea, senzația crescută de foame ne va determina să luăm o altă dietă bogată în calorii). Să facem pași mici în procesul de tranziție la o dietă sănătoasă și să fim răbdători cu noi înșine. Stabiliți obiective realiste și recompensați-vă dacă le-ați atins (de exemplu, cumpărați o ținută nouă)!

Un ghid pentru alimentația sănătoasă

Un plan de masă planificat și o listă de cumpărături ne vor ușura viața.

Nu toată lumea trebuie să mănânce de cinci ori pe zi, dar dacă nu mănânci una sau două mese pe zi te va ajuta să slăbești. Ar trebui să existe pauze de trei până la patru ore între mese; ultima masă este recomandată cu trei ore înainte de culcare.

Metodele de gătit sănătoase pot economisi consumul de kilocalorii, cum ar fi aburirea, prepararea la grătar, gătitul sau chiar utilizarea unui aragaz uscat.

Nu vă fie frică de arome noi și încercați întotdeauna să aduceți niște jucării în mesele noastre!

Reduceți aportul zilnic de grăsimi!

Dintre carbohidrați, alegeți-i pe cei cu un conținut ridicat de amidon (de exemplu, produse de patiserie integrale și paste, orez nedecorticat, fulgi de ovăz)!

Cu cât mănânci mai multe legume și fibre, cu atât consumi mai multe fructe cât mai crude posibil pentru a le păstra conținutul de fibre și vitamine.!

Evitați zaharurile simple (zahăr granulat, făină albă și produse de patiserie făcute din acesta, prăjituri, diverse dulciuri, băuturi răcoritoare etc.)!

Consumați suficientă proteină (0,8-1 g/kg/zi) și începeți de preferință fiecare masă cu proteine (carne slabă, produse din lapte degresat/brânzeturi, ouă, soia, leguminoase), deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai devreme.

Bea o cantitate adecvată de lichid, care conform recomandărilor oficiale este de aproximativ 2 până la 2,5 litri pe zi (cafeaua și paharele de vin de seară nu sunt incluse în aportul nostru de lichide).

Exerciții fizice și sănătate mintală/mentală

În plus față de dietă, exercițiile fizice ar trebui să fie însoțite de exerciții fizice pentru a menține pierderea semnificativă în greutate și pentru a menține pierderea în greutate. Forma de mișcare ar trebui aleasă în funcție de nevoile individului, ca și cum se simte forțat/incomod, va pleca mai devreme sau mai târziu. Dr. Lőrinczi Kincső împarte formele de mișcare în exerciții aerobe și anaerobe bazate pe procesele energetice care au loc la nivelul corpului. Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor - adică la scăderea în greutate - în timp ce exercițiile anaerobe joacă un rol în creșterea masei musculare - ajută la slăbirea indirectă, explică expertul. Ambele sunt esențiale. Dar, de asemenea, trebuie să fim atenți la sănătatea noastră mentală și mentală, stresul și depresia sunt de fapt factori predispozanți la obezitate, dar o schimbare/scurtare a timpului de somn poate duce la supraponderalitate. De aceea, este recomandat să te culci la ora zece seara și să dormi cel puțin șapte ore. Orice am alege, ar trebui să fie ceva pe care să ne construim și să ne potrivim propriului nostru stil de viață. Pentru că dacă doriți un rezultat de durată, sportul, relaxarea și nutriția trebuie să fie un stil de viață și nu o soluție temporară.

Pentru Ors, sportul este un mod de viață

Orsi nu a fost niciodată o figură subțire, kilogramele plus l-au deranjat întotdeauna. De asemenea, i-a plăcut să joace sport, a terminat școala primară într-o școală sportivă, dar când era adolescent încă nu a acordat suficientă atenție nutriției adecvate: „N-aș fi putut nici măcar să mă duc cu clătitele bunicii mele”, spune ea cu un râs. Și, deși a absolvit ca profesoară de zumba ca adultă, așa că mișcarea a devenit parte din viața ei de zi cu zi, ea a atins o altă etapă importantă odată cu maternitatea.

„După doi copii, am vrut să-mi demonstrez în primul rând că am reușit să-mi recâștig greutatea înainte de sarcină, am angajat un antrenor personal și am acordat mai multă atenție nutriției de atunci”, el enumeră succesele anul trecut și jumătate. Orsi simte că are nevoie de această mișcare pentru a ieși din zona ei de confort. Vă încurajează să lucrați mai mult decât ați face singur, astfel încât să puteți obține rezultate mai spectaculoase, dar aveți grijă să nu vă suprasolicitați în timpul antrenamentului. Între timp, la sfatul unui dietetician, încearcă să evite carbohidrații rafinați, încearcă să mănânce cereale integrale, multe legume, carne slabă și produse lactate, pește, fructe, evită băuturile răcoritoare carbogazoase și bea multă apă. „Dacă reușim să rămânem la acest lucru pe termen lung, mă simt mai în formă și mai energic”, spune mama optimist.

Imagine prezentată: Shutterstock

O versiune tipărită a articolului a apărut în numărul din septembrie 2018 al Revistei pentru femei.