Fără un somn bun, nu există sănătate!

Sănătate - Somnul este una dintre pietrele de temelie ale sănătății. Lipsa somnului nu numai că provoacă oboseală, dar afectează și negativ multe funcții vitale ale corpului.

4 probleme de sănătate, al căror risc este crescut de lipsa somnului

sănătate

1, Infarct și accident vascular cerebral

Privarea de somn poate fi compensată doar cu cantitatea și calitatea potrivite a somnului și nici cafeaua, ciocolata și nici băuturile energizante nu pot compensa somnul pierdut. Cu cât tulburarea de somn și lipsa somnului sunt mai severe, cu atât este mai mare riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

2, echilibru hormonal supărat

Un somn bun joacă un rol foarte important în buna funcționare a corpului. Insomnia, pe de altă parte, poate deranja complet echilibrul: slăbește sistemul imunitar, încetinește digestia și, de asemenea, stârnește echilibrul hormonal.

3, supraponderalitate și diabet

Numeroase studii arată că lipsa cronică de somn și tulburările de somn netratate cresc riscul de a dezvolta supraponderalitate și diabet. Cu cât suntem mai obosiți, cu atât avem mai multe șanse să mâncăm mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul nostru, iar puțin somn ne încetinește metabolismul și afectează eficiența absorbției.

Tulburările de somn pot crește riscul de a dezvolta depresie și alte tulburări mentale. Cercetările au arătat că, în cazul tulburărilor de somn, un cortex prefrontal dorzolateral responsabil pentru memoria pe termen scurt, un precuneus responsabil pentru gândirea de sine și un cortex orbito-frontal lateral asociat cu emoții negative dezvoltă o relație care poate provoca depresie. Până în prezent, a fost sigur că insomnia și dificultățile de a adormi sunt frecvente în rândul persoanelor cu depresie și, dimpotrivă, persoanele cu tulburări de somn au avut, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta viitoare depresie sau anxietate.

Ce putem face pentru un somn mai bun?

Să ne întindem la timp!

Străduiți-vă să vă culcați înainte de miezul nopții și dormiți cel puțin 7 ore în fiecare zi! Experții spun că în jur de 22 de ore este cel mai bun moment pentru a adormi. Între două și trei ore pe noapte, corpul nostru are cele mai ridicate niveluri de melatonină, care își inițiază ciclul nocturn, odihna, regenerarea și reînnoirea și, în același timp, crește imunitatea organismului.

Putem îmbunătăți foarte mult lungimea și calitatea somnului urmând anumite principii alimentare. În primul rând, evităm să consumăm băuturi energizante care conțin cofeină seara, este recomandat să beți ceaiuri din plante sau apă curată, care curăță cel mai eficient corpul. Evitați să consumați alimente grase, condimentate și picante, deoarece acestea necesită mult mai mult timp pentru a digera și a tensiona corpul, inhibând astfel relaxarea.

De asemenea, nu este indicat să consumați gustări sărate nici seara, deoarece conțin multă sare în plus față de grăsime, ceea ce cauzează adesea tulburări de somn. Consumul excesiv de dulciuri poate interfera, de asemenea, cu somnul, deoarece afectează în mod negativ nivelul zahărului din sânge.

Asigurați condiții adecvate de somn!

Înainte de culcare, aerisiți bine dormitorul, lăsând fereastra deschisă toată noaptea, dacă este posibil. Temperatura din cameră nu trebuie să fie prea ridicată sau scăzută. Opriți toate luminile distractive și aparatele electrice. Dacă patul tău nu este confortabil și te trezești mai des din această cauză, cumpără o saltea care este făcută din materiale destul de dure și naturale.