Femeile secrete doresc - Calorii în umbra după naștere (de asemenea)

Ei bine, titlul a fost destul de dramatic. Dar acum sincer, de câte ori închidem produsul de pe raftul magazinului în speranța că valoarea dinaintea cuvântului „Kcal” nu va fi atât de mare.

Din păcate, ne uităm mai rar la tabelul de mai jos pentru a vedea macro-urile, adică cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine sunt într-un anumit aliment, ca să nu mai vorbim de ingrediente. Cu toate acestea, cele enumerate mai târziu ar fi mult mai importante decât „Kcal” în sine.

Numărul marcat ca calorii (Kcal) pe ambalajul alimentelor ne arată cât de bogat în energie este un anumit aliment, adică câtă energie obținem consumându-l. Dar încă nu știm cât timp se blochează bine și, pe lângă faptul că ne calmează foamea, dacă aduce alte beneficii corpului nostru sau doar - cum se spune - calorii goale peste tot.

Dacă învățăm să interpretăm numerele de pe spatele produselor cu puțin timp, va fi mai ușor să ne hotărâm mai târziu cu un nas în mână dacă avem nevoie într-adevăr de o masă în acel moment sau doar ochii noștri vor mușcătura.

În această serie, aș dori să vă învăț cum puteți calcula nevoile zilnice de energie și, în acest sens, nevoile dvs. de macro și micronutrienți. Știind acest lucru și exercitând împreună vor fi fundamentul unei schimbări de stil de viață.

Nu sunt credincios în numărarea discretă a caloriilor. Cred că a mânca este o necesitate și un factor de plăcere, dar în niciun caz un exemplu de matematică care trebuie calculat. La început, totuși, poate fi util, deoarece cu câteva săptămâni de reflecție, veți putea estima câtă energie este conținută în placa dvs. mai târziu.

Pentru a face toate acestea, trebuie mai întâi să clarificăm conceptul de metabolism. Aceasta va fi cantitatea în Kcal pe care o veți consuma chiar dacă doar stați culcat în pat. Vestea bună: dacă chiar te gândești la ceva, deja arzi mai mult cu el!:)

Vom adăuga la metabolismul dvs. cerințele de energie ale activităților și antrenamentelor dvs. zilnice.

Există mai multe formule și calculatoare de internet de calculat, indiferent de calcul, veți obține o valoare aproximativ similară. Formula de mai jos este concepută special pentru femei! Înlocuiți-l cu datele dvs. și veți avea metabolismul proiectat toată ziua.

Kcal/24 ore = 655 + (9,6 x kg) + (1,9 x cm) - (4,7 x ani)

De exemplu, o doamnă de 32 de ani, de 60 kg, 165 cm înălțime, va arde 1.394 de calorii dacă se trezește la pat uitându-se la televizor și nu copleșind ceea ce vede.;)

Înmulțiți valoarea obținută din tabelul de mai jos cu numărul care vă descrie cel mai bine ziua.

Factori care determină nevoile zilnice de energie - PENTRU FEMEI