Fit-Ball up!

2 iulie 2019.

Folosind-o funcționează și grupuri musculare pe care nu le putem rezolva corect în timpul altor exerciții. Dezvoltă coordonarea și conexiunile nervo-musculare.
Recomandat în special celor cu tulburări articulare, varice sau supraponderali.

Exercițiile cu o minge ameliorează tensiunea coloanei vertebrale și ameliorează articulațiile. Vă puteți mișca întregul corp cu următoarele exerciții. Recomand 3 × 8 repetări pentru începători și 3 × 12-15 repetări pentru cei avansați.

1. Balon înclinat
Ne sprijinim pe minge cu picioarele, aplecându-ne și întinzând brațele. Datorită suportului instabil, mușchii nucleului funcționează mai activ.

2. Reclinat cu suport pentru picioare
Picioarele sunt situate pe minge, apoi genunchiul este apropiat de piept și eliberat.Datorită instabilității, toți mușchii din corp lucrează.

3. Blur Fit-Balloon
Ne sprijinim pe minge cu șoldurile, de aici coborâm trunchiul și îl aducem înapoi. Datorită gamei mai mari de mișcare, exercițiul este mai eficient decât să-l faci pe o bancă.

4. Apăsând mingea
Trunchiul nostru se sprijină pe minge și urcăm încet în timp ce suflăm aerul. Ca și în clouding, practica începe de la un pic de „negativ” aici, crescând astfel eficacitatea în comparație cu practica de la sol sau bancă.

5. Minge de ridicare a hipsterilor
Așezați picioarele pe minge în decubit dorsal, întindeți brațele lateral pe sol. Îndreptați încet picioarele și ridicați șoldurile în sus, apoi eliberați-le înapoi. În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra muncii mușchilor ischiori din partea din spate a feselor și a coapselor.

Exercițiile par simple? Incearca!