Felicitari

Apoi o susNici măcar nu o fac?
Dacă cauza este în mod specific dezvoltarea mușchiului abdominal vizibil, a abdomenului cubic, atunci presiunea abdominală este mai utilă pentru dvs.

31 de zile de ghemuit, ghemuit și sus fese reci și strânse!
Dacă vrei cu adevărat să excelezi în ceva, nu ai de ales decât să exersezi, să exersezi și să exersezi. În articolul următor, vă voi arăta o mare provocare! .

Felicitari cu presiunea capului
Să ne întindem pe spate, să ridicăm picioarele. Să luăm o batistă sau o farfurie în mâini și să ne ridicăm din spatele capului. Felicitari între timp, țineți greutatea deasupra capului.
Felicitari presiunea capului - prima poziție
Foto: Dietă/Fitness/Stefler Balz .

ca la sol. Stai întins pe minge o săptămână, cu picioarele pe pământ. Spatele mijlociu și inferior ar trebui să fie pe minge, dar vârful nu ar trebui.

sel, apoi ghemuiți-vă din nou.

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Deblochează mâna după gât. Priviți în sus, frecați bărbia între bărbie și gât, nu vă strângeți bărbia! Acest lucru ar trebui să rămână valabil pe toată durata practicii. Talia ta ar trebui să fie presată la pământ.

cu traducere stoc
Pălăria
Această mișcare dezvoltă întregul mușchi abdominal drept, în special jumătatea superioară a mușchilor.

pe o bancă înclinată: întindeți-vă pe spate pe bancă, agățați-vă picioarele în suportul pentru picioare și păstrați degetele precise, nu le țineți unghiular și țineți coatele ușor Împingeți-le în sus. Ridicați partea superioară a corpului treptat, încet, simțindu-vă capul și apoi umărul ridicându-se de pe bancă.

: Rta: Vida Zoli
Mușchii implicați în practică: mușchiul abdominal superior, mușchii abdominali oblici externi și interni, mușchiul șoldului, mușchiul drept al coapsei, mușchiul tibial
Pe orizontală și pe bancă înclinată, execuția este aceeași.

Așezați-vă spatele pe spate, ridicați picioarele, lăsați-vă picioarele pe pământ. În timpul expirației, ridicați încet umerii și spatele la talie. Nu strecurați capul și gâtul. Inspiră și întinde-te încet.

: 4x15, 30 sec odihnă
sursa: menshealth.co.uk
4. În picioare și mers pe perete: 4x8, odihniți-vă 60 de secunde .

Culcați-vă pe spate și blocați-vă mâinile pe ceafă cu genunchii în sus. Apoi ridică-ți mai întâi capul, apoi gâtul, apoi umerii, apoi pieptul și întinde-te înapoi.!
(Gy. Z.) .

t, nu obține neapărat rezultate mai bune decât cel care se antrenează doar de 3-4 ori pe săptămână, deoarece mușchiul are nevoie și de ceva timp pentru a se "reuni", mult putem fi mai eficienți lăsându-i ceva timp.

hasizom Rémai padon
Cum?
Așezați-vă pe banca Rémai, fixați-vă picioarele în perne. De asemenea, puteți să vă faceți brațul larg așa cum doriți. Ridicați trunchiul astfel încât să vă îndoiți spatele și să vă apropiați pieptul de trunchi, apoi aplecați-vă înapoi în poziția inițială.

întăresc și trunchiul.
În caz de abraziuni, odihniți-vă imediat și aplicați glazură în zona abrazită după 48 de ore.
Pot fi utilizate tratamente termice ulterioare, ultrasunete și diatermie, există o experiență foarte bună cu plasturii chiropracticienilor.

: 18
Altele au: 15
Practica Superman: 15
(4 ore fără odihnă)
Începătorii complet lucrează de obicei cu serii drepte și este în regulă pentru că este ideal la început. Aceasta înseamnă 12 mase culcate, 1 minut de odihnă, 12 înclinate, 1 minut de odihnă. Și așa mai departe.

De asemenea, vom putea dezvolta aceste greutăți, antrenamentul cu greutăți și mușchii noștri sub grăsime. Purtați pantaloni de trening în timpul exercițiilor. Acești pantaloni sunt de obicei confecționați din material neoprenic, astfel că căldura creată în timpul sportului va fi păstrată în creierul pantalonilor.

Acest exercițiu folosește întregul mușchi abdominal, întărește foarte bine mușchii laterali.

4x25
are 4x50
15 minute cardio cu rezistență medie, 5 minute întindere, relaxant
3 zile .

5 catarguri culcate
10

t
15 genuflexiuni
Continuați cele trei exerciții alternativ timp de 10 minute, apoi puteți începe din nou antrenamentul cardio.! .

mai ales pentru că nu ne forțăm atât de mult spatele aici.

Nu aveți prea multe opțiuni și în mod clar presa abdominală poartă blana. THE

una dintre cele mai mari fraternități ale omenirii. Ridicarea picioarelor izolează abdomenul inferior, dar, bineînțeles, încercați care dintre ele este mai eficientă pentru dvs. și decizia se ia în consecință.
Alkar .

Pentru ca acești mușchi să fie vizibili și stomacul nostru să fie vizibil, trebuie să ne rafinăm dieta, să mâncăm alimente sănătoase și trebuie să o punem jos

Măsurați cât vă durează să alergați încă un kilometru, numărați câte

Nu o faceți într-un minut, apoi faceți același lucru cu reclinere. Aceste trei exerciții nu numai că vă vor ajuta să vă arătați punctele slabe, dar vă puteți monitoriza și starea de fitness.

Cu toate acestea, ar trebui să știm că chiar și un copil de 10 ani poate antrena 1-2 exerciții cu o greutate minimă sau se poate întări cu propria greutate (flotări, genuflexiuni),

). Cu toate acestea, sportivii pensionari nu sunt neobișnuiți. De asemenea, sunt capabili de rezultate foarte serioase în îmbunătățirea atât a rezistenței, cât și a formei.