Fit - fără grăsimi

Vestea bună: este mult mai ușor să slăbești decât am crezut până acum! Nici nu trebuie să numeri caloriile, spun experții. Singurul lucru este să reducem treptat conținutul de grăsimi din dieta noastră. Acest truc ne poate ajuta să avem forma la care am visat întotdeauna fără o dietă chinuitoare.

Studiile comparative din America au demonstrat în mod clar că numărătoarea caloriilor care pot fi nervoase poate fi uitată în siguranță. Nici nu trebuie să știm cât de mulți carbohidrați și proteine sunt într-un anumit aliment. Substanța decisivă este grăsimea.

Dacă putem urmări cât de multă grăsime conține dieta noastră zilnică și o putem reduce, putem ajunge rapid la fizicul ideal.

Oamenii de știință au definit 7 reguli. Cei care aderă la acest lucru se pot aștepta pe bună dreptate să piardă în greutate!

1. Grăsimea nu trebuie să depășească 1/3!

Cantitatea zilnică de grăsime consumată poate fi de până la 1/3 din caloriile consumate. Aceasta înseamnă că, dacă consumăm 21,00 calorii pe zi, putem obține maximum 70 g de grăsime în corpul nostru.

2. Fără acizi grași saturați

Limitați aportul de acizi grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală. Nu numai că măresc nivelul colesterolului - și, astfel, riscul de infarct - dar acești acizi grași provoacă și cei mai supraponderali. (Spre deosebire de acizii grași nesaturați, cum ar fi cei găsiți în uleiurile de măsline, ciulin, floarea-soarelui și germeni de porumb.)

Opritorul capcanei de grăsime

Timp de două sau trei săptămâni, evităm cele mai mari capcane de grăsime:

slănină- 78%
chiftele - 66%
alune - 62%
pulpe de pui pane - 52%
jetoane - 42%
ton în ulei -40%
salam -40%
ciocolata-40%
mortadela-33%
fistic-31%
croissant-27%

Bacsis: în plus, putem reduce cantitatea de grăsime ingerată folosind lapte în loc de sosuri cremoase și iaurt în loc de pansamente uleioase în salate.

3. Să ne îndoim!

Nu aveți încredere în inscripția „cu conținut scăzut de grăsimi”! Aceste alimente conțin mai puține grăsimi, dar asta nu înseamnă că au puțină sau deloc grăsime.

4. Mâncăm doar acasă

Evităm pe cât posibil restaurantele și mâncărurile rapide în timpul dietei! O mulțime de grăsime este folosită în astfel de locuri, deoarece poate face și o mulțime de alimente fără gust delicioase.

5. Este mai bine să evitați mesele gata

Doar foarte rar consumați mese gata sau alimente congelate! Majoritatea acestor alimente nu au un conținut ridicat de grăsimi, așa că ar trebui să le evitați!

6. Interzicerea dulciurilor

Să vorbim despre dulciuri, bomboane, prăjituri, zahăr gumat, limonadă și cola! Unele au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în zahăr, care este transformat în grăsime de către corpul supraponderal în doar câteva secunde.!

7. Să trecem!

Formula de bază pentru pierderea în greutate: trebuie să pierdem mai multe calorii decât luăm în corpul nostru. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să vă răsfățați cu sporturi care necesită rezistență în mod regulat: înot, alergare, jogging, ciclism etc.

Pierdere în greutate garantată și distracție

După 2-3 zile, postul nu numai că cântărește mai puțin, ci și „se învârte”. Acum știi și de ce. Cercetătorii de la Universitatea Georg-August din Göttingen au descoperit că, în cazul unei senzații de foame, corpul nostru încearcă să echilibreze echilibrul supărat și, prin urmare, începe să producă cantități mai mari de hormon al fericirii, serotonina. Astfel, nu numai persoanele supraponderale, ci și persoanele predispuse la depresie au fost sfătuiți să postească câteva zile.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.