Fizioterapie pentru hernia de disc

Hernia de disc, cunoscută și sub numele de hernie spinală, este din păcate o boală obișnuită. Auzind vestea bolii, majoritatea oamenilor cred că există doar o soluție chirurgicală, deși simptomele cauzate de o hernie de disc în stadiu incipient pot fi bine tratate cu exerciții specifice.

Cum se dezvoltă boala?

Care sunt simptomele unei hernii de disc?

Simptome clasice ale herniei de disc

durere severă, ascuțită, care poate fi locală și radiantă, simetrică și asimetrică (dominanță dreapta-stânga)
toate acestea pot fi asociate cu tulburări senzoriale la nivelul membrelor inferioare și superioare (de exemplu amorțeală, senzație de arsură, amorțeală) și tulburări de mișcare (funcție musculară slăbită, paralizie)
În caz de hernie de disc lombar (foarte rar) tulburările fecale și urinare pot fi afectate

În cazul herniei de disc cervical, simptomele menționate mai sus pot apărea în zona gâtului-capului și (și/sau) în diferite părți ale centurii superioare a umărului (umăr, umăr, braț superior, antebraț, mână, degete). În cazul unei hernii de disc lombare, simptomele menționate anterior pot apărea în zona taliei și (și/sau în diferite părți ale membrului inferior al centurii pelvine (fese, șolduri, coapse, picioare, picioare, degetele de la picioare)).

Debutul/localizarea simptomelor depinde de ce parte a coloanei vertebrale (gât, spate, lombare) și în ce regiune se află hernia discului.

Care a cei mai comuni factori de risc pentru dezvoltarea herniei de disc?

Factori de risc individuali

fumat
supraponderal
factori genetici
tulburări posturale
diferența de lungime a membrelor inferioare

Factori fizici

muncă fizică grea
procese de lucru care implică îndoirea frecventă, răsucirea torsiunii, ridicarea greutăților grele
postură incomodă, posturi statice
ședere lungă (în special în posturi slabe și scaune inadecvate)
nu o formă de mișcare adecvată condiției fizice și vârstei actuale, urmăririi sportului

Factori psihologici

stres
anxietate
depresie
probleme de familie

Pe lângă minimizarea (evitarea) factorilor de risc menționați mai sus, dezvoltarea herniei de disc poate fi prevenită prin exerciții fizice selectate și efectuate în mod regulat în funcție de vârstă și starea fizică actuală. Este posibil să se atenueze și să se elimine simptomele cauzate de hernia spinală deja formată, pentru a preveni reapariția problemei cu fizioterapie (fizioterapie), un program de exerciții vizate și ajutor medical.

Exerciții pentru sănătatea discului cervical

1. Retragerea umărului cu închidere a umărului

Stați cu spatele la perete, într-o mică întindere, cu o ușoară îndoire a genunchiului, capul-spate-talie-fese-brațele superioare atingând peretele, coatele îndoite la 90 de grade. Strângeți/apăsați umerii și coatele de perete, apropiind vârful inferior al omoplaților, astfel încât capul-spate-talie-fese să nu se ridice din perete. Repetați exercițiul de 5-6x, relaxându-vă câteva secunde.

2. Poziționarea gâtului, menținerea curbei corespunzătoare a coloanei cervicale cu muncă musculară activă

În poziția în picioare sau așezat, exercițiul se efectuează cu un trunchi drept (umerii trase înapoi, pieptul ridicat, arcul taliei reținut). Ne întindem cu capul în jos, ne îndreptăm bărbia spre spate și ne întindem gâtul (mușchii care ne curg pe gât) fără să ne aplecăm capul înainte, între timp, dând din cap. În timpul exercițiului, continuăm să privim înainte, ținând poziția finală timp de 5-10 secunde, apoi relaxându-ne. Exercițiul se repetă de 3-5 ori.

3. Operația izometrică (fără deplasare) și întărirea mușchilor gâtului

În poziția în picioare sau așezat, exercițiul se efectuează cu o postură dreaptă a trunchiului (vezi mai sus) și o postură funcțională a gâtului (ne întindem cu capul în sus, bărbia este retrasă, capul nu este din cap, bărbia nu este împinsă înainte ). Cu mâinile încleștate, îl așezăm pe frunte și ne apăsăm ușor pe frunte în palme, apoi ne relaxăm. Nu vă mișcați capul în timpul exercițiilor, concentrați-vă doar pe contracția și relaxarea mușchilor gâtului nostru (mușchii care rulează pe suprafața frontală a gâtului nostru). Țineți presiunea și tensiunea timp de câteva secunde, repetați 5-6x.

Efectuăm aceeași sarcină plasând palmele pliate pe suprafața din spate a capului (deasupra ceafei, la baza craniului). În acest caz, stimulăm funcția mușchilor care rulează în gât (suprafața din spate a gâtului nostru).

În cele din urmă, așezând mâna dreaptă pe urechea noastră dreaptă, folosiți o metodă similară pentru a lucra mușchii alergând pe partea dreaptă a gâtului, apoi repetați exercițiul și pe stânga.

4. Întinderea mușchilor gâtului, menținerea intervalului de mișcare

În poziție verticală sau așezat, cu sprijinul drept al trunchiului (vezi mai sus) și suport funcțional al gâtului (vezi mai sus), efectuați exercițiul cu umerii liberi. Întoarceți-vă capul spre dreapta (cât putem) și apoi înapoi în poziția inițială. Faceți exercițiul încet, menținând poziția finală timp de 5 secunde. După 3-5 repetări, efectuați sarcina și la stânga.

Dintr-o poziție de pornire similară, îndoiți gâtul spre dreapta (urechea dreaptă apropiindu-vă de umărul drept), cu mâna dreaptă în partea de sus a capului sau urechea stângă, îndoiți ușor/trageți capul/gâtul mai departe în timp ce vă întindeți mâna stângă spre podeaua. Exercițiul este efectuat într-un ritm lent, menținând poziția finală timp de 5-10 secunde, cu 3 repetări mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă parte. Nu efectuați niciodată o învelire completă pentru cap/gât!

5. Întinderea, slăbirea

- Intindeți-vă cu brațele simultan și alternativ, conectate prin admisie de aer.

- Strângând palmele împreună, întindeți fața în fața trunchiului (între timp rotunjiți spatele), apoi trageți palmele spre piept, coatele înapoi (în timp ce vă îndreptați spatele).

- Faceți cercuri de umăr în ambele direcții.

- Masăm/presăm gâtul și umerii.

Exerciții pentru integritatea discurilor discului lombar și posterior

1. Poziționarea coloanei vertebrale dorsale și lombare (talie), menținând arcul adecvat al coloanei dorsale și lombare cu muncă musculară activă

Stați într-un pas mic (lățimea umerilor). Trăgându-vă abdomenul și întinzându-vă fesele (cu alte cuvinte, înclinând bazinul), formați o ușoară arcadă concavă pe coloana vertebrală, talie și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Păstrând acest arc ușor concav în talie, ne ridică pieptul, trage umerii înapoi, închide (apropie) vârfurile inferioare ale omoplaților, întinde-te cu vârful în sus. Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

2. Lean spate

Stai într-un pas mic (lățimea umerilor). Puneți ambele palme pe talie, pe sacru. Sprijiniți-vă talia, sprijiniți-vă cu atenție, încet înapoi și apoi înapoi la poziția de pornire. Repetați această mișcare de 3-5 ori la fiecare 2-3 ore.

3. Exerciții în poziție cu patru picioare

Coborâți pe patru picioare, mențineți coloana vertebrală dreaptă (burta strânsă, talia nu este concavă, spatele nu este convexă).

- Ridicați un braț și piciorul opus la înălțimea coloanei vertebrale. Întindeți-vă ușor și apoi eliberați-vă membrele înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-6x și apoi faceți-l cu combinația opusă braț-picior.

- După cum sa menționat mai sus, cu un braț și picior opus în aer, menținându-ne trunchiul nemișcat, faceți o mișcare mică, cu arcuri, cu membrele în aer (în sus și în jos). După 10 arcuri, se face și cu combinația opusă braț-picior.

- După cum s-a menționat mai sus, unul dintre brațele și picioarele opuse din aer, ținându-ne trunchiul nemișcat, mișcăm membrele în aer în lateral și apoi le readucem în poziția centrală. După 5-6 repetări, efectuați cu combinația opusă braț-picior.

4. Mobilizarea coloanei dorsale și lombare (talie) în poziție în picioare

Stai într-un pas mic (lățimea umerilor).

- Ne punem mâna dreaptă pe șolduri, întindem mâna stângă spre tavan. În timp ce mențineți întinderea, încet, îndoiți ușor spre dreapta și apoi înapoi într-o poziție dreaptă. După 3-5 repetări, efectuați exercițiul și în cealaltă direcție.

- Cu palmele pliate, întindeți-vă înainte în fața trunchiului (între timp rotunjiți spatele), apoi aduceți brațele în lateral, ridicați pieptul, îndreptați spatele și rotiți trunchiul spre dreapta. După 3-5 repetări, efectuați sarcina și întorcându-vă la stânga.

5. Relaxare în poziție în picioare

- Întrerupeți deseori poziția statică statică/în picioare, mergeți câteva minute.

- Stai în vârful picioarelor 5-10x.

- Dacă vă permit genunchii, ghemuiți-vă 5-6x cu un trunchi drept.

- Ne masăm talia, o apăsăm.

Aceste exerciții se pot face de mai multe ori pe zi, chiar și la locul de muncă. Toate acestea timp de o săptămână min. Suplimentează de 2 ori cu activitate fizică mai puternică.