Puffiness înainte de menstruație - ce să faci în legătură cu asta?

Majoritatea femeilor cu siguranță nu sunt familiarizate cu acest disconfort lunar, în special balonarea membrului inferior și a abdomenului înainte de „acele zile”. Motivul acestui fenomen, care este și un simptom al sindromului premenstrual (sindromul premenstrual), este că organismul reține mai multă apă în aceste zile ale ciclului.

Fundalul este fluctuația nivelurilor hormonilor care are loc în acel moment. Unii sunt deosebit de sensibili la acest lucru, nivelurile crescute de estrogen afectând un alt hormon, aldosteronul. Acesta din urmă afectează rinichii, crește retenția de apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate de până la 2-3 kg.

În timp ce sindromul premenstrual este în mod clar cea mai frecventă cauză de retenție a apei la femei, poate fi un simptom de avertizare la ambele sexe cu probleme ale rinichilor sau cu aport insuficient de lichide. În plus, funcționarea defectuoasă a inimii, ficatului și glandei tiroide poate provoca, de asemenea, acest simptom neplăcut. Nu în ultimul rând, aportul excesiv de sare, care determină și corpul să rețină apa.

Datorită gravitației, apa reținută curge în jos în picioare și se acumulează în principal în jurul gambei și gleznei, cu toate acestea, orice parte a corpului poate fi afectată de apariția apei, edem.

Oricine este predispus la retenția de apă ca parte a sindromului premenstrual poate face mult pentru ameliorarea simptomelor evitând anumite alimente și consumând cantitatea potrivită de lichide. Deci, să vedem ce alimente sunt recomandate și care trebuie evitate și ce alte „practici la domiciliu” pot fi utilizate în acest caz.

Sfaturi și sfaturi utile

1. Evitați sarea!

Se recomandă o reducere drastică a aportului de sare înainte de perioada așteptată a menstruației. Acest lucru se datorează faptului că sodiul crește reținerea apei, așa că îndepărtați-vă mâinile de recipientul cu sare! Condimentați mai îndrăzneț și adăugați mai puțină sare în mâncare. De asemenea, evităm de departe mâncarea gata preparată și cea rapidă, deoarece sunt bogate în sare.

2. Mănâncă banane!

În această perioadă, mâncați 1-2 banane pe zi. Feliați-l în muesli-ul micului dejun, faceți un smoothie delicios din el sau mâncați-l singur. Ameliorează balonarea datorită conținutului ridicat de potasiu. Pentru cei cărora nu le plac bananele, alege în schimb o mână de stafide.

3. Folosiți gheață!

Pentru picioarele umflate, edematoase, o compresă de gheață vă va ajuta cu siguranță. Puneți câteva bucăți de cuburi de gheață într-o pungă de răcire blocabilă, înfășurați-le într-un prosop și puneți-le pe glezne timp de 5-10 minute. Putem folosi și legume mirelite. Vara, înmuiați-vă picioarele într-o baie de gheață. Diabeticii și pacienții cu vase ale extremităților inferioare nu ar trebui să utilizeze această metodă!

4. Consumă diuretice naturale!

Dintre legume, varză și fructe, afinele sunt cele mai bune două diuretice. O putem încerca singură sau sub formă de amestecuri de ceai diuretic.

5. Mănâncă iaurt!

Un alt simptom al sindromului premenstrual este că femeile tind să mănânce mai mult decât de obicei. De multe ori uzează sistemul digestiv. În acest caz, consumul de iaurt natural din flora vie poate ajuta. Calmează stomacul, ajută la digestie și la dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin.

6. Bea mult?!

Poate că acest sfat pare ciudat când izbucnim din multă apă, deși poate acesta este cel mai util lucru pe care îl putem face. Apa curăță corpul și elimină excesul de lichid. Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, la căldură sau mai mult în cazul activității fizice. Este important să rețineți că acest sfat se aplică numai deshidratării cauzate de sindromul premenstrual, dacă există alte boli, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

7. Nu uitați nici de vitamine!

Dacă simțim că începem să arătăm ca un balon, creștem aportul de vitamina A și C, ceea ce poate reduce retenția de apă.