Folosește-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste - 5 pași eficienți

Creierul nostru este un organ fantastic. El așteaptă cu răbdare toate comenzile noastre și ne îndeplinește cu sârguință cererile. Un stimul/semnal se deplasează de la un neuron la sute de mii de alții în mai puțin de 20 de zecimi de secundă. Creierul nostru controlează toate funcțiile noastre corporale, nu trebuie să îi acordăm atenție; ne reglează automat respirația, bătăile inimii, digestia. Toate informațiile adunate de simțurile noastre (ochi, urechi, gură, nas, piele) sunt prelucrate și de creierul nostru. Creierul nostru ne permite să învățăm lucruri noi, să ne amintim de vechile noastre experiențe, să recunoaștem oameni, obiecte, locuri.

Dacă creierul nostru are atât de multă forță, de ce nu ne putem face fericiți? De ce nu ne ajută să scăpăm cu ușurință de obiceiurile noastre proaste ca de ex. fumat, mâncare excesivă, băutură, amânare, cheltuieli excesive, dezordine, înjurături, tantrums, mușcături de unghii, îngrijorare perpetuă, întârziere de pretutindeni etc.? De ce nu ajută la scuturarea depresiei, frustrării, fricii și a altor stări de conștiință neplăcute?

Neuroplasticitate

Creierul nostru este foarte capabil de acest lucru, spune Anthony Robbins, un renumit scriitor american, psiholog, antrenor de succes. Doar pentru că nu am primit instrucțiuni de utilizare a acestuia la naștere, nu știm cum să facem față acestuia. Cu toate acestea, pe baza rezultatelor neuroștiințelor din secolul al XX-lea, este deja clar că putem schimba oricare dintre obiceiurile noastre negative pe care credeam că le-au înrădăcinat. Îți voi arăta cum să-ți folosești creierul pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste.

Această postare de blog conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că, dacă cumpărați făcând clic pe ea, primesc un mic comision de la ea. Acest lucru nu vă va costa mai mult, doar îmi susțineți blogul, astfel încât să vă pot ajuta în continuare.

În anii 1960, disciplina neuroplasticității s-a dezvoltat pentru a studia proprietățile structurale și funcționale ale creierului și ale sistemului nostru nervos. Neuroplasticitatea înseamnă că creierul nostru este maleabil, capabil să se schimbe chiar și la vârsta adultă. Aceasta este o veste bună nu numai pentru cei care doresc să renunțe la obiceiurile negative, ci și pentru cei care doresc să se recupereze după un anumit tip de leziuni cerebrale. În cărțile doctorului Norman Doidge, psihiatru canadian, psihanalist și cercetător științific: The Changing Brain and How the Brain Heals, prezintă studii de caz foarte interesante despre rezultatele incredibile care au fost obținute la pacienții care au fost descriși ca fiind fără speranță.

Neuroasociere

Pe căile noastre neuronale există la fel de mult trafic ca pe o rețea de drumuri extrem de complexă. Comunicarea dintre 100 de trilioane de neuroni din creierul nostru merge în mod constant înainte și înapoi sub formă de semnale electrochimice. Această structură complexă ne permite să ne amintim cunoștințele, amintirile noastre ori de câte ori avem nevoie de ele. Când facem ceva pentru prima dată, se dezvoltă o cale neuronală subțire care ne permite să amintim acea experiență, emoție sau comportament în viitor. De exemplu, dacă atingem un obiect fierbinte și ne ardem, se dezvoltă o cale neuronală, o neuroasociere care ne împiedică să ne ardem din nou.

În creierul nostru, căile nervoase pe care le folosim devin adesea mai puternice și îngroșate, adică repetăm adesea tiparul de acțiune, emoțional sau comportamental care l-a creat, de ex. fumat, mâncare excesivă, băutură, amânare, furie, strigăte, înjurături etc. și să devină un obicei. Aceste căi nervoase vor fi „autostrăzile” din creierul nostru. Deoarece acestea sunt schimbări fizice reale, este foarte dificil să scapi de aceste obiceiuri inervate (ce cuvânt bun?). Cu cât ne predăm mai mult acestor emoții negative, modele de comportament, cu atât suntem mai predispuși să repetăm acest lucru în viitor.

Dar există o cale de ieșire! Dr. Michael Merzenich, în cercetările sale despre maimuțele neuroștiințifice, a arătat că atunci când s-a dezvoltat un obicei în comportamentul maimuțelor, partea creierului responsabilă de acesta a crescut cu aproape 600%, iar obiceiul a devenit atât de puternic încât chiar și după recompensa a fost ratată, maimuța și-a păstrat obiceiul stabilit. Vestea bună este însă că, atunci când li s-a împiedicat să facă acest lucru, căile neuronale întărite au început să se slăbească și neuroasocierea a scăzut.

Deci, dacă ne împiedicăm să ne dăruim acestei emoții, acțiuni, modele de comportament suficient de mult timp, căile neuronale întărite se vor slăbi și apoi se vor ofili și, în același timp, obiceiurile negative vor dispărea. Acest lucru este ajutat de Neuroassociation Conditioning, prezentat de Anthony Robbins, unul dintre cei mai cunoscuți instructori de succes din lume, un psiholog și scriitor popular, în Awake the Giant Dormant Giant! în cartea sa.

Condiționarea neuroasocierii

Condiționarea neuroasocierii se bazează pe programarea neuro-ligistică (NLP). NLP a fost dezvoltat de doi tineri oameni de știință americani, lingvistul John Grinder și psihologia studenților Richard Bandler, după ce au analizat practicile clinice ale celor mai de succes psihoterapeuți intuitivi.

Un astfel de terapeut a fost Dr. Milton Erickson, ale cărui strategii psihologice și lingvistice specifice au fost trase de la el. Eriskson, care este și creatorul hipnozei, a folosit în mod conștient limbajul pentru a evita rezistența conștientă a pacientului cu propozițiile sale ambigue, vagi. Un alt terapeut de succes, Fritz Perls este așa-numitul a fost creatorul terapiei gestalt. Conform principiilor sale, toată lumea percepe diferit realitatea din jurul său, în funcție de ceea ce îl privește.

Baza condiționării neuroasociaționale este că creierul nostru se străduiește să evite durerea pe de o parte și să caute plăcerea/plăcerea pe de altă parte. Am mai menționat această pereche geamăn de durere/plăcere.

Se compune din următorii pași:

1. Trebuie să decidem ce vrem să realizăm

Concentrându-ne pe ceea ce vrem. Nu ceea ce nu vrem. Așa cum am scris mai devreme, ceea ce ne concentrăm întărește, îngroșăm căile nervoase. Deci, stabiliți un obiectiv pentru ceea ce vrem cu adevărat și aflați ce ne oprește să atingem acest obiectiv. De exemplu, vreau să slăbesc 5 kilograme în două luni, scopul este. Ce te împiedică să faci asta? Mănânc prea mult sau mă consolez/mă calmez/mă recompensez cu alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți. Sau un alt scop: vreau să mă las de fumat. Ce o împiedică? Fumatul calmează sau doar împrospătează.

2. Pereche (asociat) durere imensă pentru a ne atinge obiectivul și experiență pozitivă extraordinară, plăcere la realizare

Creierul nostru iubește obișnuitul și nu-i place neobișnuitul, de atâtea ori nu schimbăm anumite situații de viață chiar și atunci când nu ne mai simțim confortabil în acea situație. Ne este frică de incert.

Trebuie să fii familiar atunci când nu îți place șeful tău, dar nu te schimbi pentru că ești obișnuit, poți face față situațiilor și dacă te schimbi și vei avea un șef și mai rău. Sau te agăți de o relație de care nu ești încântat, pentru că dacă te despărți și nu găsești altceva. Te simți chiar mai bine decât singurătatea.

Pentru a iniția unele schimbări în viața noastră, trebuie să atingem un prag de durere la care creierul nostru deja simte: „Ei bine, nu mai pot suporta asta, ai terminat, nu mai pot rămâne în această situație încă un minut ! " Trebuie să creați această stare pentru dvs., combinând o durere de această magnitudine, astfel încât, dacă nu vă schimbați.

În același timp, trebuie să asociați sentimente pozitive, eliberare, fericire, satisfacție, plăcere, plăcere pentru a vă atinge obiectivul. Toată lumea trebuie să-și dea seama de aceste asociații pe baza experiențelor lor personale, dar de ex. fumatul poate fi considerat durere și puternic vizualizat, cancer la gură și plămâni cauzat de fumat, o mulțime de bani pe care îi costă, respirație și îmbrăcăminte puturoase și așa mai departe. și sănătatea ca experiență pozitivă. În detaliu, vă puteți imagina mult timp ce cheltuiți banii pentru tot ce economisiți dacă nu cumpărați o țigară, ce miros plăcut va fi hainele, respirația etc.

Poate fi o durere să asociați și să vizualizați coaja care iese din costumul dvs. de baie, durerea de a nu putea ridica hainele preferate sau hainele frumoase pe care le-ați văzut în magazin. Nu poți fugi cu copiii, nepoții, nu te poți distra să mergi, să dansezi, să te acoperi, nu-ți place cineva care îți place cu adevărat, nu poți să te interpretezi cu încredere la un eveniment important pentru tine (prelegere, interviu de angajare, întâlnire de afaceri) etc.

Și ca experiență pozitivă, vizualizează și imaginează-ți, experimentează sentimentul din tine când mergi într-un magazin și cumperi orice îți place, va sta perfect pe tine, ești energic, dansezi liber, alergi, faci sport, mergi cu încredere pe plajă, stai singur în fața altora etc.

3. Rupeți tiparul obișnuit de comportament

De exemplu, dacă te găsești din nou mâncând prea mult sau te umpli cu ciocolată sau ai aprins-o deja din nou, trebuie să te șochezi dintr-o dată cu un act complet nepotrivit sau foarte murdar, jenant, care te va descuraja să continui acțiune. De exemplu, sari în sus și începi să dansezi. Sau trebuie să mănânci o doză de mâncare pentru câini. Dar poți să-ți dai seama de orice altă „pedeapsă”, activitate șocantă pentru tine.

4. Ar trebui dezvoltat un model nou, substitut, pozitiv

Obiceiurile dăunătoare, dar plăcute, plăcute ar trebui înlocuite cu obiceiuri inofensive sau utile, care induc fericirea. Când renunțăm la pasiunea noastră dăunătoare, creierul nostru începe automat să caute alte surse de bucurie care pot oferi aceeași experiență pozitivă sau similară cu obiceiul original. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care renunță la fumat se îngrașă puțin, deoarece găsesc sursa pierdută de plăcere în a mânca. Din acest motiv, este foarte important să alegeți în mod conștient obiceiul de substituție.

Rezultatele unui studiu al toxicomanilor (Nancy Mann, The Int. J. of the Addictions, 1984) dovedesc, de asemenea, acest lucru. Subiecții închisorii au fost împărțiți în trei grupuri. Membrii primului grup sunt obișnuiți cu constrângerea legală externă, fără motivație internă. Acest grup s-a obișnuit de îndată ce au încetat constrângerile externe, adică au părăsit închisoarea.

Al doilea grup și-a dorit cu adevărat să se obișnuiască cu el, au fost conduși de propria motivație interioară. Au putut să renunțe mult mai mult, aprox. La 2 ani de la decizia lor. De obicei, au căzut înapoi atunci când au intrat în ceva foarte stresant. Motivul pentru aceasta este că nu au putut găsi un obicei substitut care ar putea duce la stres.

Al treilea grup a dezvoltat un obicei surogat care le-a cauzat același sau chiar mai mare sentiment de fericire/plăcere decât consumul de droguri. Mulți și-au găsit bucuria într-o relație, alții într-o iluminare spirituală sau într-o carieră pe care ar putea să o urmeze cu pasiune deplină. Membrii acestui grup ar putea chiar să se obișnuiască cu el pentru totdeauna. Cu toate acestea, au fost cei care au căzut înapoi după 8 ani pentru că nu au făcut pasul următor.

5. Fixează noul obicei până devine permanent

Noul obicei trebuie trăit în mod regulat, de multe ori în mod repetat, sau imaginat cu mare emoție, până când aceste căi neuronale sunt întărite, formând noi „autostrăzi”. Creierul nostru nu poate distinge între ceea ce am experimentat de fapt și ceea ce ne imaginăm în mod viu. El le percepe pe amândouă ca realitate, formând căi neuronale.

Ne recompensăm pentru fiecare rezultat pozitiv, consolidând obiceiul egal de bucurie egală/inervație plăcută. Nu așteptați răsplata până când nu o aprindem timp de un an sau până când am slăbit 10 kilograme, sau până nu ne îngrijorăm luni întregi sau dacă am avut gânduri depresive.

Recompensăm chiar și cele mai mici rezultate, ne lăudăm pe noi înșine! Dacă nu l-am aprins timp de 1 zi, am putea refuza o felie de tort, am zâmbit și i-am răspuns că ne distrăm, merităm deja o recompensă. Și anume, cât mai curând posibil după acțiunea pozitivă, nu mai târziu. Și pentru copiii mici și pentru animale, recompensele funcționează bine dacă le lăudăm imediat după ce au făcut ceva bun, mai degrabă decât să vorbim despre ele câteva ore mai târziu, când au uitat de toate.

Desigur, recompensa nu ar trebui să fie o altă felie de tort, ci ceva care nu este legat de pasiune, obiceiuri dăunătoare, de multe ori o laudă poate fi suficientă. Elementele de gamificare și jocuri pot fi aplicate și atunci când preluăm mijloacele de recompensă din jocurile video, cum ar fi. câștigarea de puncte, medalii și cadouri sau creșterea într-un anumit clasament pe care ți l-ai creat. Acest lucru funcționează deosebit de bine pentru copii.

Dacă doriți să citiți mai multe, aflați despre acest subiect, vă recomand cu tărie să citiți cărțile menționate mai sus:

Aveți un sfat bun despre cum să renunțați la un obicei prost? Dacă da, aș fi fericit să citesc despre asta în comentarii 🙂 Aștept cu nerăbdare întrebările și comentariile dvs.

O notă personală: dacă ți-ar plăcea ceea ce ai citit, ai face-o pentru ca eu să le împărtășesc altora?

Știu că majoritatea oamenilor nu se ocupă de partajare, deoarece cred că scriitorii de bloguri nu trebuie să-și împărtășească „micile” rețele sociale. Dar adevărul este că aceste diviziuni sunt extrem de importante pentru mine. Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijinul dvs. 🙂

Dacă doriți să fiți informat cu privire la noile mele postări de blog, vă puteți abona la newsletter-ul meu aici. Este gratuit 🙂 Vă voi informa despre toate postările mele noi și vă voi împărtăși câteva sfaturi și rețete exclusive în buletinul informativ care nu va fi pe blog.