Foloseste-o sau pierde-o

folosiți-l
Putem folosi acest termen frapant pentru multe lucruri, de data aceasta îl voi raporta la sănătatea sistemului musculo-scheletic uman. Din fericire, majoritatea dintre noi venim pe lume cu mușchii și articulațiile complet intacte care au evoluat în forma lor actuală prin multe sute de mii de ani de evoluție. În calitate de copii, învățăm de obicei să le folosim așa cum am intenționat, iar apoi, din anii de școală încoace, de-a lungul maturității, ne răsfățăm cu un stil de viață sedentar.

Dacă ne uităm la o carte de anatomie, este clar ce articulație musculară este capabilă de ce mișcări și game de mișcări. Cât din acestea folosim într-o sesiune de 8-12 ore pe zi? Apoi coborâm la sala de gimnastică pentru mașinile cu șină fixă, așezate și concretizăm mai bine postura de șezut. Sau sunt cei care nici măcar nu fac atât de mult. În cele din urmă suntem uimiți că ne doare talia, genunchii, umerii, gleznele etc., ne-am ruginit, ne-am calcificat. În schimb, cei mici au o coloană vertebrală uimitor de flexibilă, se pot ghemui ușor ca și când ar fi fost din cauciuc.

Există, de asemenea, aspectul fibrelor noastre musculare rapide și lente. A făcut cineva care coboară puțin pentru a face jogging totul pentru cauză? Cu greu, joggingul este bun pentru menținerea nivelului lent al fibrelor, dar nu are prea mult de-a face cu menținerea sănătății fibrelor rapide. Sprint, intareste-te si tu! Apropo, antrenamentul intens are numeroase efecte hormonale pozitive.

Folosește-l sau pierde-l, adică așa cum am scris în titlu. MovNat (Movement Natural, o tendință sportivă veche-nouă) conține varietatea necesară, așa că mă pot identifica 100% cu viziunea pe care o reprezintă. Aceasta este fundamentul practic al oricărui sport. Să ne folosim corpul pentru ce evoluție l-a conceput! Diverse, versatile. Se târăște, se urcă, se rostogolește, se joacă (pentru că de multe ori uităm și asta), alergă, sare, echilibrează, ridică, transportă, aruncă, urcă copaci, înoată, luptă și așa mai departe. Indiferent de vârstă sau sex! Deci, există șanse mari să ne putem lua rămas bun de la diferite dureri musculare și articulare. Se pare că suntem copii din nou, s-ar putea să nu fie un lucru atât de serios pentru adulți. Dar dacă ne gândim mai bine, are un fond biomecanic profund, fiziologic.

2 sfaturi rapide:

  1. Când lucrați sedentar, este ușor să vă uitați pe scaun, merită să setați o oră pentru a ne semnaliza la fiecare 10-15 minute: este timpul să ne ridicăm și să ne mișcăm repede!
  2. Variații de alpinism (târâtoare)

După o zi lungă de ședere, mușchii tăi vor fi cu adevărat înviorați, încearcă! Dacă aveți și copii, vor fi deosebit de fericiți că vă „scufundați” la nivelul lor. De asemenea, vă puteți întrerupe șederea în fața computerului de acasă sau a televizorului cu puțină urcare, de ex. ieși în bucătărie după un pahar cu apă, apoi înapoi. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, mișcarea coordonată a articulației umăr-șold, relaxează regiunea umărului, îmbunătățește coordonarea fină și funcția coordonată a emisferei dreapta-stânga.

  • copilul mergând: cea mai simplă versiune. Poziție cu toate picioarele. Picioarele, genunchii, palmele pe sol, trunchiul drept, capul ușor în depărtare, dar totuși orientat spre sol. Ne mișcăm înainte și înapoi cu mișcări opuse braț-picior.

  • bebeluș care merge cu suport pentru antebraț: Totul este la fel ca în tehnica anterioară, cu excepția poziției pârghiei. De data aceasta, în loc de palmă, întregul antebraț se sprijină pe pământ.

  • mersul tigrului: Totul este la fel ca la tehnica de mers pe jos a bebelușului, cu excepția poziției genunchiului, pentru că o ridicăm la câțiva cm de la sol, așa că ne bazăm pe 4 puncte la pornire. Este o versiune mai grea, cu întărirea excelentă a trunchiului și a coapsei oricum. Asigurați-vă că trunchiul dvs. rămâne drept, stabil, fără a vă grăbi spre partea de șold. De asemenea, poți exersa înainte și înapoi.

Ele pot fi chiar inserate în antrenament pentru încălzire, derivare, dar pe ele se poate construi și un antrenament complet de forță. Încercați ce 50-100m puteți face cu această tehnică și aflați despre ce vorbesc!;)