FORMAREA FONDULUI - PRACTICI

Tamás Balogh 27 decembrie 2015 query_builder Citește 18 minute

Doua cuvinte. Squats și breakouts. Înainte de a începe formarea piciorului și a fundului, trebuie să învățați aceste două exerciții și fiecare mișcare a acestuia cât mai bine posibil. Dacă ți-e dor de asta, cu siguranță genunchiul tău se va destrăma și va deveni inutilizabil și doar mai bine genunchiul tău.

Cu toate acestea, dacă genunchiul tău se rupe, mamă, poți uita de modelarea fundului tău. Chiloții de la capăt rămân, ceea ce este teribil pentru existența ta feminină doar pentru că doar trecem cu vederea nenorocirea de push-up, dar nu putem suporta o altă înșelătorie de această dimensiune asupra aceleiași femei.

Pentru a evita acest lucru, vă rugăm să învățați noțiunile de bază ale ghemuirii și izbucnirii. Pentru forma feselor tale, pentru tine, pentru feminitatea ta mulțumită și pentru tot ceea ce vei putea realiza cu fese, cum ar fi existența, bărbații de calitate și siguranța pe care o oferă.

1. Puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele rotite cu 45 de grade.

2. Nu te ghemui ca și cum ai vrea să ridici ceva de la sol, îți împingi fundul înapoi. Doar fundul tău. La fel cum era un tip în spatele tău și era acțiune.

3. Genunchiul nu merge în fața liniei degetelor.

4. Fesele nu merg sub linia genunchiului.

5. Opriți mișcarea la linia genunchiului. Nu facem nimic din impuls sau din primăvară. Există o mișcare clară de la la.

6. Te ridici din colț în timp ce strângi fesele.

7. Genunchii nu se apleacă spre interior, ci se deschid. Pentru femei, această parte este deosebit de problematică, deoarece urmând un instinct feminin antic, vor să-și închidă genunchii automat, dar acum nu este o pistă aici, trebuie să o deschizi. Trebuie să-l deschizi exact ca și cum ai vrea să deschizi bufetul în fața unui tip, dacă înțelegi la ce mă refer.

8. Străduiți-vă drept până înapoi, nu vă aplecați înainte.

Ghemuitul va fi o necesitate pentru aproape toate exercițiile de modelare a feselor. Dacă înveți corect acest lucru, nu vei avea nici o problemă cu celelalte exerciții.

O erupție pentru a-mi rotunji fesele este făcută de fiecare femeie pentru ceva și, desigur, un procent semnificativ dintre aceste femei fac acest exercițiu, așa cum fac eu supă de dovleac. Ceva este uimitor de rahat.

Serios, uneori mi-ar plăcea să plâng, să văd această suferință și să mă străduiesc sub o erupție, în timp ce o fată săracă crede că face ceva grozav cu corpul ei acum. În astfel de momente, văzând acest puzzle, îmi amintesc întotdeauna o cunoștință de-a mea care a studiat latina și greaca veche la Universitatea Eötvös Loránd timp de 5 ani. A pus mult timp și energie în ceva, totul inutil. Cu toate acestea, exact asta faci atunci când cobori la sală și faci exercițiile incorect zi de zi.

Crezi că da, și naibii nu. Crezi că îți modelezi corpul acum, chiar dacă nu se întâmplă nimic altceva decât să-ți pierzi timpul, banii din închiriere și cel mai trist lucru este că iei loc și în cameră.

Dar ceea ce poate fi atât de complicat într-o sarcină în care tot ce trebuie să faci este să faci un pas înainte și apoi să-ți pui celălalt picior lângă tine. Ce poate merge prost cu asta?

1. Piciorul tău nu este orientat înainte. Îți omoară genunchii.

2. În exerciții, accentul este pus pe menținerea corpului într-un unghi care vizează zona pe care doriți să lucrați. Dacă postura ta este greșită, atunci mușchii pe care vrei să-i modelezi nu vor funcționa. Aceasta este ceea ce numesc antrenament concentrat, care crește radical eficiența antrenamentului și, nu în ultimul rând, poate produce rezultate fantastice. Dacă corpul tău se mișcă și postura ta este incorectă - în acest caz, trunchiul se apleacă înainte în timpul erupției - focalizarea se pierde și eficiența este redusă radical. Nu vă aplecați niciodată înainte în timpul unei erupții.

3. Păstrați ambele picioare pe o linie imaginară. Linia începe în mijlocul coapselor, prin mijlocul genunchilor, până la glezne. Desenați această linie imaginară și nu vă mișcați picioarele din acest plan la dreapta sau la stânga.

4. Nu vă pierdeți echilibrul. Ținându-vă ambii umeri în linie, priviți înainte, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Dacă aveți scolioză, veți avea probleme serioase cu echilibrul și nu doar cu acest exercițiu. Dacă nu puteți ține umerii în linie în timpul unei pauze, veți ieși din echilibru, pe care veți dori să îl păstrați de la genunchi.

5. Genunchiul piciorului tău ieșitor nu este niciodată, repet NICIODATĂ nu te duci în fața piciorului tău.

6. Erupția, ca toate practicile, are practica sa de bază. Folosiți o oglindă și asigurați-vă că piciorul din față este în unghi drept la ieșire. Nu începeți să pășiți până nu ați exersat acest lucru cu atenție.

Asta e tot ce aș putea ajuta practic. S-ar putea să nu fii în fața acestui lucru, dar te-am ajutat atât de mult încât, dacă mergi la un antrenor și acel antrenor nu-ți spune acestea, vei ști deja că nu este omul tău și asta este mai mult decât nimic. Ei bine, nu? Dar!

Acum, că știi cât de bine am dreptate, iată exercițiile care, dacă aruncăm o privire mai atentă, vom vedea că toate exercițiile se bazează pe genuflexiuni și breakouts, sau o versiune mai atentă a acestuia.

Exerciții de încălzire pentru modelarea fundului

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este că, odată ce ați intrat în cameră, ați lovit imediat cadrul și ați început să vă ghemuiți fără nicio tranziție. E de rahat la fel ca un tip pe care ți-ar plăcea l-ar trece peste tine fără nicio întâlnire. Știu că și tu îți dorești cu adevărat asta, dar, din păcate, trebuie să urmezi protocolul, pentru că, dacă nu, te vei gândi la tine ca la o cățea ușoară și vei avea și ideea unei relații serioase.

Este exact cazul cu genuflexiunile. Nu trebuie să vă grăbiți, oricât de mult doriți, trebuie să-l încălziți în prealabil, trebuie să vă pregătiți fundul pentru sarcină, pentru că, dacă nu, veți fi răniți și nu veți putea încărca mușchii în frig.

Hip lift cu picioare uniforme

Practică liberă. Când ridicați șoldurile, întindeți și mușchii feselor, dar aveți mare grijă ca omoplații să se ridice și de la sol. Gimnastica intimă nu este o ultimă soluție, dar am remarcat acest lucru doar întâmplător, nici nu trebuie neglijat.

La fel ca și precedentul, realizat doar cu un picior, astfel încât sarcina va fi, de asemenea, mai mare. Evident, lucrați pe partea fesieră, care are picioarele pe pământ și, în acest caz, trebuie să vă întindeți.

Dacă nu ați plecat încă primii doi, înțelegeți că vă aflați într-o stare atât de rahată sau că nu o puteți face, atunci faceți-o așa.

Doar pentru a-l păstra curat. Dacă ești un pui bun, toți băieții îți vor urmări fundul la această practică. Cel care nu privește se uită, sau o va face atunci când crede că nu-l vezi. Dacă nimeni nu se uită, cel mai sigur semn este că mai ai mult de lucru. De aceea oricum nu înțeleg de ce femeile grase cred că toată lumea din cameră le urmărește. Nimeni nu se uită, nu este nevoie să vă faceți griji. Atunci, dacă sunteți un pui bun, ei vor privi.

Este, de asemenea, un exercițiu de încălzire. Pur și simplu ridici ușor picioarele. Aveți grijă să nu vă răsuciți șoldurile, încercați să vă mențineți drepți în timp ce vă concentrați asupra fizicului. Tonifierea este o problemă centrală. Pur și simplu ridici picioarele sau fii atent și faci un antrenament real. Prin urmare, nu puteți citi în timpul antrenamentului, deoarece vă pierdeți concentrarea. Ceea ce nu ești atent va fi futut, dar oricum nu trebuie să le arăt oamenilor într-o relație.

Aceasta este cea mai bună practică de încălzire.

Ei bine, acum vine inima vieții, acum vine punctul. Am colectat 16 exerciții special pentru lucrul mușchilor fesieri. Toate sunt practici eficiente și formative, dar am evidențiat câteva dintre ele care reprezintă elita printre cele mai bune. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să le împingi ca pe un țăran, ci doar că, dacă le faci, vei fi conștientizat că ești pe o cale foarte bună în ceea ce privește modelarea feselor și întoarcerea ochilor.

Dumnezeul. Respectați această practică, deoarece este de aceeași importanță pentru invenția electricității și a penicilinei.

Tragând cu picioarele drepte

Veți avea nevoie de o bancă de aerobic pentru acest exercițiu. Vă aplecați, coborâți bara până la gleznă și o ridicați până la talie, în timp ce PICII VOI RĂMÂNI DREPT și încercați să faceți același lucru cu spatele. Aveți nevoie de această mică bancă, astfel încât discurile să nu ajungă la sol și puteți elibera greutatea la adâncimea potrivită.

Practică clasică. În timp ce faceți acest lucru, stabilizați-vă partea superioară a corpului astfel încât să nu se miște deloc. Doar piciorul se mișcă înainte și înapoi. Mutați linia gleznei, nu șoldurile.

Te întinzi și te împingi înapoi. Dacă partea superioară a corpului se mișcă, puteți fi sigur că spatele vă va întinde.

Foarte important. Când împingeți greutatea, nu vă întindeți complet picioarele, deoarece dacă genunchiul se închide, se poate rupe ușor. Da, genunchiul tău se poate rupe. Un prejudiciu de groază rezultat dintr-o astfel de greșeală a circulat pe net în urmă cu câteva luni, dar videoclipul este atât de nepoliticos încât aș prefera să nu îl introduc aici, deși poate ar trebui, doar pentru a vedea câtă atenție trebuie acordată. Ideea este să fii atent.

Există puține camere cu o astfel de mașină, dar acolo unde există, apreciați-o și fiți conștienți că este o cameră fundamental bună. Este o practică foarte eficientă, dar iată tot ce listez.

Reformele de formare inferioară funcționează. Respect și pentru erupție.

Cu acest exercițiu, antrenezi mușchii laterali ai feselor. Acest exercițiu vă oferă cea mai rotundă formă. Nu ratați-l în niciun fel, dar înainte de a începe, aflați bine focarul normal.

Bench pășind înainte

Talpa este pe bancă până la capăt, în special tocurile, pentru că trebuie să te împingi cu ea.

Bancheta pasind lateral

O versiune căptușită a erupției. Minunat. Talpa se află și pe bancă și aici și, bineînțeles, te împingi și tu din colț și aici.

Am pus acest exercițiu aproape printre exercițiile de încălzire, dar doar aproape. Executarea ochilor cu gantere de mână în special este o practică foarte eficientă în limba maghiară.

Începe cu o ghemuire netedă, dar când te îndrepți, te împingi și mai mult pe vârfuri. La dracu 'practică.

Lovitură de cal cu minge medicală, la patru

Pentru a face acest exercițiu, picioarele trebuie, de asemenea, să fie întărite. Ei bine, nu e ca și cum nu ar fi o condiție pentru alte exerciții, ci mi-a venit în minte.

Studiați cu atenție aceste exerciții și cunoașteți-le, deoarece dacă faceți aceste exerciții în mod corect și mai ales nu într-un mod asemănător campaniei, veți putea mulțumi mult.

Și cum sistematizați aceste exerciții în cadrul unui plan de antrenament pentru a avea un concept? Despre asta va fi următoarea mea postare.