Fotbaliștii sau olimpicii sunt cu atât mai pregătiți?

Deci cine este mai instruit? Fotbaliștii? Bicicliștii? Jucători de rugby? Este greu să comparați diferite sporturi, deoarece fiecare necesită abilități diferite. Dar un lucru este sigur: dacă te pricepi la toate sporturile, te poți simți super. FFT vă ajută să decideți ce să faceți atunci când nu jucați fotbal: am reunit opt ​​dintre cele mai dificile sporturi din lume pentru a vedea de ce puteți profita.

Bicicleta

olimpicii

De ce bicicliștii sunt atât de instruiți?
Un calendar de curse profesionale de ciclism se desfășoară din ianuarie până în octombrie. „În acea perioadă, ei concurează între optzeci și nouăzeci de zile”, spune Ken Matheson, antrenorul echipei de ciclism Rapha. "În medie cinci ore pe cursă, patru până la cinci sute de ore pe sezon." Și asta nu include 30-40 de ore de antrenament pe săptămână.

Ce trebuie pentru a fi ciclist?
• Capacitate aerobă mare
• Rezistență
• Regenerare rapidă
• Metabolizarea eficientă a grăsimilor
• Sănătate impecabilă

Antrenament cu bicicleta
„Un antrenament profesional durează șase ore, cu o medie de treizeci de kilometri pe oră, cu o diferență de nivel de trei mii de metri”, explică Matheson. „Trebuie să mănânce două mii de calorii în acea perioadă”.

Rögbi

De ce sunt atât de greu rugby-ul?
„Într-un meci mediu de rugby, fundașii aleargă 5.747 de metri, iar atacanții aleargă 4.774”, spune Jamie Harley, un om de știință în sport la Newcastle United. - La un nivel superior este de 6471 și respectiv 5853 de metri. Fac o sută până la două sute de metri de muncă intensivă pe minut. ”

Ce trebuie pentru a fi jucător de rugby?
• Putere
• Rezistența aerobă
• Mobilitate
• Masă musculară mare

Așa se antrenează jucătorii de rugby
Când se amorsează înainte de sezon, se trag sanii împachetate cu greutate.

Atletism

De ce sunt atât de instruiți alergătorii de 800 de metri?
„Am lucrat cu o mulțime de opt sute de alergători, este un sport foarte obositor”, spune Gilchrist. "Trebuie să lucrați din greu tot timpul la limita acidificării mușchilor."

Ce este nevoie pentru a fi un alergător de distanță medie?
• Rezistență la viteză
• Putere
• Corpul folosit pentru exerciții anaerobe
• Rezistența aerobă

Așa se antrenează alergătorii de 800 de metri
„Trebuie să continue să ruleze la viteze mari mult timp”, spune Gilchrist. „Trebuie să alergi mult iarna și apoi să începi treptat să câștigi viteză cu turul, sala de gimnastică și antrenamentul la intervale”. Aleargă de patru sute de metri de patru ori în patru seturi, cu o pauză de 30 de secunde pe repetare!

Badminton

De ce sunt atât de instruiți jucătorii de badminton?
„Este un sport foarte intens, intermitent”, explică fiziologul Sarah Gilchrist. „Avem nevoie de un corp puternic din cauza erupțiilor constante”.

Ce trebuie să fii jucător de badminton?
• Elasticitate
• Rezistența musculară
• Rezistența aerobă
• Mobilitate

Așa se antrenează jucătorii de badminton
„Antrenamentul cu greutăți ajută la prevenirea leziunilor”, explică Gilchrist. „Breakout-urile și genuflexiunile sunt utile”.

Formula 1

De ce sunt atât de instruiți piloții?
Nouăsprezece curse de două ore sunt uneori sub o sarcină de 3,5 G, care este atât solicitantă fizic, cât și mental. „Unii dintre ei sunt cei mai grei sportivi pe care i-am întâlnit vreodată”, spune fiziologul Garry Palmer. „Eddie Jordan l-a găsit pe Michael Schumacher acolo pe banda de alergat o dată la trei dimineața”.

Ce este nevoie pentru a fi pilot de F1?
• Rezistență
• Toleranță la stres termic
• Puterea generală
• Tors și gât puternic

Așa se antrenează piloții de F1
„Majoritatea curselor merg în sensul acelor de ceasornic, deci există o sarcină inegală pe gât. Unii, cum ar fi lupta braziliană, invers, așa că Jarno Trulli a dezvoltat un instrument pentru a-și antrena gâtul în ambele direcții ”, spune Palmer.

Karate

De ce artiștii marțiali sunt atât de instruiți?
„Karateul este un sport exploziv”, spune Palmer. - Folosește atât partea superioară a corpului, cât și picioarele. Le-am spus membrilor karatei englezi să meargă, să alerge, s-a dovedit că s-au regenerat mai repede în acest fel și apoi au câștigat de mai multe ori ”.

Ce trebuie pentru a fi un artist marțial?
• Putere
• Exercitii cardiovasculare
• Flexibilitate
• Timp de reacție bun

Așa se antrenează artiștii marțiali
Ghemuituri, îndoiri ale trunchiului și crăpături cu o minge medicamentoasă pentru a vă accelera mișcarea.

Canotaj

De ce sunt atât de instruiți vâslașii?
Distanța olimpică este de 2.000 de metri, pe care o fac navele în cinci până la șapte minute. „Este unul dintre sporturile în care sunt necesari cei mai mari plămâni”, spune Gilschrist. Un adult mediu are o capacitate pulmonară de șase litri, iar Pete Reed are 11,68 litri.

Ce trebuie pentru a fi vâslitor?
• Capacitate aerobă mare
• Putere
• Rezistența musculară
• Flexibilitate

Așa se antrenează vâslașii
Într-unul din cele trei exerciții pe zi, „navighează” în sus și în jos pe un lac pe aproximativ 30 de kilometri, cu un efort de 70%.

Triatlon

De ce Ironman este atât de antrenat?
Pentru ca cineva să alerge la un maraton după 3,8 mile de înot și 180 de mile de ciclism, trebuie să aibă o stare de fitness uimitoare. „Dincolo de abilitățile aerobice, înotul întărește spatele, șoldurile și picioarele, ciclismul întărește coapsele și flexorii coapsei, iar alergarea întărește vițeii”, explică veteranul Ironman Mark Kleanthous.

Ce trebuie pentru a fi un ironman?
• Putere mentală
• Rezistența musculară
• Fitness

Așa se antrenează ironmanii
"Treceți din ciclul plin timp de șaizeci de minute și apoi alergați timp de treizeci de minute", spune Kleanthous. "Ritmul cardiac va crește mai mult de o oră și jumătate de alergare."

Totuși, nici jucătorii de fotbal nu se relaxează

La Newcasle United, monitorizăm, de asemenea, performanța fizică a jucătorilor în timpul antrenamentelor și al jocurilor, explică Harley. - Ca echipă, jucătorii aleargă de la o sută cincisprezece la o sută douăzeci și trei de kilometri, individual sunt de la zece la treisprezece kilometri, în funcție de post. Jucătorii au nevoie de un sistem aerobic avansat, pentru a face acest lucru, joacă mult pe un teren mic și fac, de asemenea, o mulțime de exerciții pe bază de minge, pe lângă exercițiile de alergare. ”
De asemenea, au nevoie de capacitate anaerobă avansată pentru a alerga și a sprinta eficient la intensitate mare. Mijlocașii extremiști fac cea mai mare parte a acestei intensități mari și sprintul, mijlocașii fac cel mai puțin.
Dacă nu există meciuri în timpul săptămânii, ne antrenăm luni, marți, joi și vineri, joi și duminică ca zile de odihnă. Desigur, antrenamentele nu sunt aceleași, sunt mai ușoare și mai grele, există și antrenamente de gimnastică și regenerare. Acesta este modul în care aproximativ opt până la nouă ore de antrenament pe săptămână iese cu nouăzeci de minute de joc ”.

(Publicat în secțiunea Academiei de Fotbal a ediției din iunie 2014 a revistei FourFourTwo.)