Jurnal de rulare Joe

Note despre alergare, înot, ciclism.

Pagini

Pagina principală
Cursele
Videoclipuri
Atelier de biciclete
Calendar
Despre mine

Miercuri, 5 februarie 2014

Urc ritmul

La sfârșitul lunii martie va fi Semimaratonul Berlinului, pentru mine cu majuscule Semimaratonul. Au mai rămas doar 8 săptămâni. Jajj. Picioarele mele.
Desigur, trebuie doar să fiu atentă la două lucruri, dacă vreau să-mi scutesc. Nu alergați pe distanțe lungi sau alergați repede. Super. aceasta va deveni apoi competiția. Nu am alergat mult de la maraton, în 4 luni am avut doar patru alergări mai lungi de 15 km (17,18, 22, 22 km).
Cu toate acestea, am simțit din ianuarie că, chiar dacă picioarele mele semnalează o durere repetată, mai ales în zilele de după alergări, lucrurile nu mai sunt la fel de intense ca și în toamnă. O să-l anulez, poate tactica mea va funcționa. Ceea ce a constat în a nu mă opri din alergare complet, dar a-mi menține picioarele în mișcare în mod blând, în ciuda rănirii. Din fericire, problema nu a fost atât de mare în pantofii de ciclism, așa că am reușit să compens timpul de funcționare ratat cu bicicleta. Așa s-a schimbat imaginea față de ianuarie anul trecut.

2013 ianuarie: 220 km alergare (18 ore), 93 km alergare (3 ore)
2014 ianuarie: 121 km alergare, (10 ore) 414 km alergare (18 ore)

Până la sfârșitul lunii ianuarie, am planificat să risc 25 km într-un ritm lin GA1, dacă sunteți cu adevărat al vostru. Am fost pur pentru prima zi, subiectul meu a început să-mi vină în minte. Îndrăznesc să risc? Ce se întâmplă dacă reapare? O să doară să nu aibă sens. Nu este bine să te gândești să alergi cu astfel de gânduri, poate fi destul de contraproductiv după mult timp. Pe de altă parte, alergarea nu a ieșit atât de prost, la cei 16 km a început să înjunghie talpa intermediară, a venit și para, așa că de aici am fugit acasă pe drumul cel mai scurt.A fost unul dintre cei 22 km menționați. de mai sus. Nu a durut a doua zi, nu a durut a doua zi, din toate motivele. Salut?

Am început să sper să văd dacă pot începe să alerg mai serios pentru semimaraton. Săptămâna trecută, am riscat un ritm GA2 mai rapid, alergând 10 mile cu un ritm mediu de 4:18. Îmi simțeam picioarele, semnalizate un pic între timp, și am luat-o înapoi pentru a doua jumătate. Apoi a doua zi, deși mult mai puțin decât se aștepta (pe baza experienței). Kúúl. A fost un indicator bun că, deși mă îmbunătățesc, fii atent, oricum este încă puțin rapid și de prisos. Cred că este suficient ca ultimele 4 săptămâni, adică în martie, să mă culc în ritm. După aceea, m-am întors la cursele din minutele 4:50 - 5:00 săptămâna aceasta și am urmărit uniformitatea. Picioarele mele au funcționat frumos.

Ieri, în sfârșit soare, m-am dus să lucrez pe bicicletă, apoi am vacilat seara, alergând sau oprind, alergând, picioarele mele erau obosite. În cele din urmă am început, m-am gândit că a începe o săptămână ar fi la fel de bun pe cât a fost, max aș mișca doar picioarele.

Acum sunt atent la oricare ar fi planul de alergare, după start alerg în repaus pentru primul kilometru. În plus față de o scurtă încălzire acasă, este recomandabil ca sistemul să funcționeze corect.
Oricum, am început fără probleme să-l împing la o mie după start, să presupunem că planul meu era să alerg (sau să rulez) într-un ritm. Da, voi acorda mai multă atenție asta în viitor.
Așa că am pornit, cu picioarele chiar calde după călărie, primul a fost de aproximativ 5 minute. Totul este super pe picioarele mele ok, următorul km 4:44. Ok încă se potrivește și așa că alerg pentru o perioadă scurtă de timp, nu mă deprec pentru mult timp. Haide, fugi frumos, așa mai departe. 3. km 4:40, ok este constant pentru subiect. Apoi puțin în sus și apoi în jos, al 4-lea km 4:27, puțin mai repede. Întorcându-mă înapoi, suficient pentru moment 8. Picioarele mele sunt până acum ok, apoi nu voi încetini, voi păstra ritmul în caz că nu va înjunghia. 4:18 apoi 4:17. Doar o paletă. Dovleacul este bun, din ce în ce mai repede, am crezut că acum nu-mi pasă de nimic, mă grăbesc mai departe! 3:55. 500 de metri până la final, 3:45.

Aceasta va transforma o seară neplanificată, nesemnificativă, plină de lupte interne într-o cursă cu un pas perfect!:-D Cine s-ar fi gândit! Dacă vă uitați la datele de antrenament de la un străin, s-ar putea să vă întrebați ce este un plan de antrenament precis, perfect executat, desigur.:-)

jurnal de rulare

Desigur, după câțiva metri de mers pe jos: -Bazzeg Joe, tălpile tale nu sunt încă bune, nu te poți ține la curent cu asta acum, că te faci mai bine, să fii puțin răbdător? Ai îngrășat cu tine că nu vei împinge, ești atât de prost sau de brutar, acum trebuie să te fi supt bine! -Ai dreptate brutar, sunt destul de prost. neadevarat.
Apoi, acasă, bineînțeles, am apăsat foarte mult, am masat, am urmărit, am încercat să-mi aprob prostia și se pare că am o altă șansă, pentru că până acum nu am probleme.!

Deci! În regulă, în seara asta din nou o cursă de ritm.:-D (neem)