Gata cu scuzele, încearcă bârfa!

Esența turului este să faci un număr mare de repetări ale antrenamentelor, cu perioade de odihnă foarte scurte.
Foto: Shutterstock

Pe scurt despre recrutare

Distrugerea nu este de fapt nimic mai mult decât atunci când facem diferite exerciții la rând, de preferință fără odihnă. Aceste exerciții pot fi făcute cu diferite instrumente, mașini sau chiar cu propria greutate corporală, accentul aici acum se pune pe intensitate. Secvențele diferitelor runde trebuie repetate de două până la trei ori, inclusiv odihnă minimă de un minut.

„Esența metodei de antrenament este de a face un număr mare de antrenamente de repetare cu perioade de odihnă foarte scurte. Ca urmare, consumul de oxigen post-antrenament al corpului nostru crește într-o asemenea măsură încât metabolismul este crescut la 24 de ore după antrenament. Acesta este momentul în care vorbim despre așa-numita arsură post-grăsime, adică atunci când corpul arde mai multe calorii decât de obicei cu o încărcătură medie ”, explică antrenorul personal Zsolt Takács.

Exemplu de plan pentru recrutare

Următorul plan de antrenament poate fi un bun punct de plecare pentru oricine alege să meargă afară la lecții de grup.

„Efectuați diferitele exerciții unul după altul cu sau fără o perioadă de odihnă foarte scurtă. Putem să-l colorăm sau să-l facem și mai intens cu exerciții aerobice ”, sugerează expertul.

Mașină cu presiune toracică 15 ×
Mașină de presiune pe umeri 15 ×
Offset 15 ×
Sari coarda 2 minute
Mașină de vâslit 15 ×
Îndoirea brațului 15 ×
Scara sau pasul bancului 2 minute
Schimbarea piciorului pe mașină 20 ×
Apăsați pe burtă pe mașină 20 ×
Cuțit cu minge de gimnastică sub picior 20 ×

Pauză și apoi repetă exercițiile de la început până la sfârșit pentru încă 2-3 runde. Unul dintre cele mai mari avantaje ale antrenamentului în circuit este că poate fi folosit pentru a compila și varia un plan de antrenament de la un număr infinit și un tip de exerciții și poate fi complet, bazat pe mișcare sau divizat, cu o defecțiune izolată. Este o chestiune de gust, căruia îi place care, dar atunci când compilați exercițiile, asigurați-vă că solicitați ajutorul și opinia unui antrenor personal.

Obișnuiește-te cu antrenamentul HIIT!

Esența antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT) este de a observa secțiunile de repaus și repaus până la cea mai apropiată secundă în timpul și în timpul exercițiilor. Este suficient să obțineți un cronometru pentru asta, dar există, de asemenea, o mulțime de aplicații mobile care semnalează perioadele de lucru și de odihnă în moduri diferite. Avantajul - în comparație cu antrenamentele aerobice lungi - este că nu trebuie să ne temem de pierderea musculară, dar dezavantajul este că necesită un nivel de fitness de bază, deci nu îl recomandăm pentru începători.

Ardeți grăsimea!

„Într-un antrenament aerob tradițional de joasă intensitate, utilizarea grăsimii ca energie are loc numai în jurul celui de-al treizecilea minut al antrenamentului. În cazul HIIT (antrenament de înaltă intensitate), acest lucru se poate face mult mai devreme, astfel încât să putem arde o cantitate semnificativ mai mare de grăsime ca energie deja în timpul antrenamentului ”, adaugă expertul. De aceea, o jumătate de tură poate fi la fel de eficientă la fel de mult timp ca atunci când ne antrenăm o oră și jumătate.