Gimnastica în apă - una dintre cele mai eficiente metode

Dacă nu doriți să ratați conținutul nostru, alăturați-vă grupului exclusiv de Facebook al Twice.hu sau urmați ultima noastră pagină de Facebook!

cele

Mișcarea în apă nu este doar plăcută, ci și bună. Și cel mai interesant lucru este că nu trebuie să poți înota pentru a petrece minute plăcute în apă!

Ceea ce face gimnastica în apă atât de eficientă?

- Pe de o parte, că mișcarea nu încarcă cartilajul și articulațiile dintre oase. De aceea este recomandat persoanelor cu deficiențe de mobilitate. Tot din acest motiv, aerobicul în apă este recomandat și persoanelor ușor obeze sau supraponderale care, de exemplu, nu fac jogging din cauza încărcăturii de pe picioare.

- Pe de altă parte, din faptul că apa rezistă corpului care se mișcă în el în moduri diferite. Deplasarea rapidă în apă pune mai multă presiune pe tine, astfel încât să poți arde și mai multe calorii în „luptă”.

Care sunt beneficiile gimnasticii cu apă?

- Benefic pentru sistemul cardiovascular: cercetările au arătat că exercițiile regulate cu apă au un efect excelent asupra persoanelor cu tensiune arterială crescută moderată. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea în apă poate controla tensiunea arterială.

- Protejează cartilajul și articulațiile, făcându-l unul dintre cele mai bune sporturi care există.

- Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea.

- Echilibru excelent, construirea musculară și modelarea posturii.

- Are efect analgezic: elimină durerile de spate și crampele cauzate de membrele rigide.

- Relaxează, masează și ameliorează stresul.

- Exercițiu sigur pentru femeile gravide.

Ce exerciții să încercați în apă?

- Mersul în apă: tot ce trebuie să faci este să treci prin piscină pe două picioare. Aveți grijă să nu călcați pe vârfuri, ci cu tălpile pline. Și cu mâinile, ajută-te să te miști. Dacă vă descurcați bine, puteți continua să alergați în apă alergând în apă - mai provocator, dar eliberând mai multe calorii.

- Schi nautic: tot ce trebuie să faceți este să imitați schiul pe zăpadă, doar în apă! Îndoiți coatele și brațele trebuie să fie paralele cu fundul bazinului. Când faceți un pas, cum ar fi cu piciorul stâng, mișcați brațul drept înainte ca la schi. Bună practică în special pentru partea inferioară a corpului. Pentru a spori efectul, puteți folosi o centură ponderată sau gantere de mână. Astfel puteți arde mai multe calorii.

- Cutie de apă: în esență bună practică, de data aceasta pentru partea superioară a corpului. Alegeți o piscină a cărei apă vă umple umerii. Stați ușor depărtați, apoi începeți să efectuați mișcări de box pe suprafața apei. Rezistența la apă te va ajuta să-ți lucrezi carisma cu onoare. Pentru rezultate excelente, asigurați-vă că vă deplasați doar din talie și partea superioară a corpului și nu aruncați corpul inferior în el.