Greutate mare

Cu prietenul meu, obișnuiam să cităm zicerile lui Pavel zen că „dacă vrei să împingi cu o greutate mare, trebuie să împingi cu o greutate mare” și așa.

mare

Mulți oameni consideră acest lucru ca un punct de vedere, chiar dacă are sens. Acum, că încerc să mă pregătesc pentru Provocarea Bestiei - sfârșitul lunii iunie - așa că trebuie să lucrez cu greutăți foarte mari. Și nu doar pentru că provocarea Bestiei înseamnă în cele din urmă doar că unul dintre cele 3 exerciții - pistol, drag, presă militară - trebuie făcut. Dar și pentru că pur și simplu trebuie să pregătești sistemul nervos pentru a obține o sarcină, nu puțin.

Aceasta înseamnă că lucrez în mod obișnuit cu aceste exerciții la 85-95% maxim 1-2 RM, dar există și exerciții care tocmai au intrat în plan pentru că trebuie să mă obișnuiesc cu greutatea mare. Care sunt aceste exerciții?

Smulge - Nu scot cu adevărat sub 32 de lire sterline, desigur, asta înseamnă și revenirea la rezultatele de 5 minute peste 140. Cred că un test de smuls de peste 135 cu 24 de kilograme este elita și nu poți atinge nivelul de elită și în asta și să obții puterea maximă în exerciții. La sfârșitul ciclului, apropo, planul este de a merge 10-15 smulgeri de mână cu 40 de kilograme și de 4-5 ori cu 48 de kilograme, să meargă mână în mână.

Swingek - 40-48 kiloval. Balansoar rotativ 40-48 kiloval.

Huzodzkodas - acum lucrez cu greutăți suplimentare de 16 și 24 de kilograme, cu metoda letră, și întrucât aceasta face parte și din programul GTG, deci cu o frecvență mare. In fiecare zi a saptamanii. Puține ismetle, maxim 1-2 litere.

Urme - bineînțeles presa militară, 32 și 40 de kilograme. Apăsați lateral 32-40 kiloval. Presă îndoită 48 kiloval. 2 mâini oricum ... TGU 32-40 și 48 kiloval. BUP 32 și 24 kiloval.