Gustare cu impunitate, fără kilograme în plus

Dacă cineva vrea să aibă grijă de forma sa sau vrea să slăbească, cea mai mare problemă este suprimarea dulciurilor. Și nu trebuie să puneți totul pe o listă neagră!

„Chiar și atunci când ții o dietă sau rămâi la nivel, nu ar trebui să gândești extrem, cel mai important lucru este o dietă bine concepută și mult exercițiu. Aproape totul poate fi consumat, numai alimentele bogate în carbohidrați trebuie reprimate, adică mai rar și cantități mici ar trebui să fie luate în corpul nostru. Pentru a face acest lucru mai ușor și chiar și persoanele care tin dieta strict pot lua niște dulciuri, echipa mea și cu mine am făcut deja mai multe cărți de rețete. Acest lucru face mai ușor pentru toată lumea să găsească delicatese care au un conținut redus de carbohidrați, dar sunt delicioase, așa că uneori puteți lua gustări ”, recomandă Balázs Czanik.

Iată câteva delicatese care pot fi consumate impun

Rulă dietetică de nucă de cocos/25 de porții

300 g tarate de ovaz
100 g de grăsime de cocos
100 g de eritritol
100 g bărbierit de nucă de cocos
4 linguri de cacao olandeză
jumătate de cafea
aroma de rom
lapte mic de cocos

rase de nucă de cocos
grăsime de cocos
eritritol

Se amestecă ingredientele aluatului și apoi se adaugă suficient lapte de cocos pentru a obține o masă. Se amestecă ingredientele cremă. Aluatul se întinde, se unge cu cremă de cocos, se înfășoară, se lasă la frigider 1 oră, apoi se feliază.

Valoare nutritivă (1 porție):
Energie: 173 kcal
Proteine: 3 g
Carbohidrați (absorbiți): 8 g
din care zaharuri: 1 g
Fibre: 3 g
Grăsime: 14 g
Acizi grași saturați: 811 g

Proteine Mere Scortisoara Ovaz Muffins/4 buc

Ingrediente:
30 g de proteine din zer vanilat
3 linguri de fulgi de ovăz
1 ou
1 măr ras
1 lingura iaurt natural
jumătate de linguriță de scorțișoară
1⁄4 linguriță praf de copt

Bateți ouăle într-un castron până la spumă tare. Radeți merele și amestecați toate ingredientele. Întindeți o formă de brioșă cu grăsime de nucă de cocos și presărați cu fulgi de ovăz, apoi lingurați masa de mere în ea și coaceți în final la cuptor la 180 C timp de 20 de minute. Presară blatul cu scorțișoară.

Valoare nutritivă (1 buc):
Energie: 103 kcal
Proteine: 9 g
Carbohidrați (absorbiți): 10 g
din care zaharuri: 5 g
Fibrele: 2 g
Grăsime: 2 g
Acizi grași saturați: 1 g

Cocktail ușor cu pepene galben

1 pahar de pepene verde cu semințe
1 lămâie
1 frunză de mentă

Coaja de pepene galben este îndepărtată și carnea este feliată. Presat împreună cu lămâia decojită și frunzele de mentă într-o mașină de presat, servite cu frunze de mentă.

Pepenele are un excelent efect diuretic, de curățare a rinichilor și detoxifiant. Vitaminele A și B se găsesc și în lămâi și sunt esențiale pentru regenerarea țesuturilor.

Energie: 50 kcal
Proteine: 1 g
Carbohidrați (absorbiți): 13 g
din care zaharuri: 11 g
Rostok: 1 g
Grăsime: 0 g
Acizi grași saturați: 0 g