Acest lucru va umple fluidul sănătos

Aproximativ 60 la sută din corpul uman adult este apă, iar 85 la sută se află în creier. Selectăm aproximativ trei litri pe zi din bilanțul de apă al corpului nostru. Dintre acestea, aproximativ 700 de mililitri, 100 mililitri de fecale, un litru și jumătate de urină și 200 de mililitri de transpirație se pierd pe pielea și respirația noastră. Ar trebui să compensăm această cantitate cu un aport adecvat de lichide, deoarece dacă echilibrul nostru de apă este supărat, [...]

Aproximativ 60 la sută din corpul uman adult este apă, iar 85 la sută se află în creier. Selectăm aproximativ trei litri pe zi din bilanțul de apă al corpului nostru. Din aceasta, pierdem aproximativ 700 de mililitri pe piele și respirație, 100 de mililitri de fecale, un litru și jumătate de urină și 200 de mililitri de transpirație.

Ar trebui să compensăm această cantitate cu un aport adecvat de lichide, deoarece dacă echilibrul nostru de apă este supărat, poate avea consecințe grave. Pentru a menține echilibrul, trebuie să compensăm toată apa pierdută. Luăm o parte din el din mâncare și trebuie să luăm restul, adică aproximativ un litru și jumătate sau doi litri, bând.

Ce se întâmplă atunci când nu există suficient lichid?

Dacă nu completăm lichidul din corpul nostru, acesta duce la deshidratare. Primele simptome sunt sete și gură uscată, piele uscată, amețeli, crampe la nivelul membrelor. Mai târziu, pulsul se accelerează și urina devine de culoare închisă, pot apărea dureri de cap, oboseală și concentrația se deteriorează.

În acest caz, potasiul, sodiul, magneziul și calciul din sânge nu sunt diluate într-un grad suficient, deci dacă acest lucru durează mult timp, acestea pot provoca ulterior petrificarea rinichilor și a vezicii urinare. Rinichii sunt astfel incapabili să funcționeze corect. Nu pot curăța sângele perfect, ceea ce poate cauza probleme, mai ales atunci când se iau medicamente, deoarece substanța activă se acumulează în sânge și poate provoca reacții adverse grave.
Din cauza lipsei de lichide, mișcările intestinului nu sunt suficient de active, astfel încât deseori poate apărea congestie, care poate provoca simptome suplimentare.

Băuturi bune

Toate fluidele care conțin apă sunt capabile să umple apa din corp, dar cele mai utile fluide sunt apa, precum și apa minerală, ceaiul fără aromă și sucul diluat. Sunt, de asemenea, cei mai buni potolitori ai setei. De asemenea, puteți face suc de fructe diluat cu apă minerală, care este un excelent substitut pentru minerale.
Consumați, de asemenea, ceaiuri din plante, sunt extrem de eficiente și compensează fântâna de apă pierdută, dar gândiți-vă bine pe care o alegeți. Nu beți diuretice, deoarece acestea vor provoca pierderi suplimentare de lichide și pot avea efectul opus.

Ceea ce nu este un bun înlocuitor de apă

Este bine de știut că băuturile răcoritoare cu zahăr, cafeaua și băuturile alcoolice nu compensează deloc lichidul pierdut. Mai mult, chiar cresc ușor deshidratarea. Băuturile energizante sunt la fel de bune, deoarece conțin și cofeină și mult zahăr. Băuturile din fructe pot fi bune, dar citiți cu atenție descrierea de pe cutie pentru a vedea cât de mult zahăr adăugat are băutura și cât fruct conține.

Sfat pentru Wellness Cafe:

Când sunteți în mișcare, aveți întotdeauna în geantă o sticlă mică de apă minerală. Astăzi puteți obține sticle destul de mici, care pot conține suficientă apă pentru a vă potoli rapid setea.

Fiți întotdeauna la îndemână, cu o sticlă de băutură în fața ochilor. Deci, dacă îl vedeți, sunteți sigur că veți lua o înghițitură din el.

Băuturile sportive izotonice nu sunt utile numai în timpul muncii fizice sau al sportului. Dacă nu ai reușit să obții lichide de mult timp, poți înlocui rapid mineralele pierdute cu ele, echilibrul din corpul tău va fi restabilit aproape imediat.