Astfel puteți renunța efectiv la zahăr

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Alb rafinat despre zahăr numai cei care nu vor să știe despre asta nu mai sunt nesănătoși. A fost legată de mai multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și anumite boli de inimă. Mai mult, zahărul crește riscul de depresie, iar nivelul de energie se îndepărtează de ea. Așadar, aveți mai multe motive pentru a renunța la zahăr decât a pierde în greutate.

Desigur, este ușor să vă spuneți să vă obișnuiți cu zahărul, cu atât este mai greu de realizat. De exemplu, mă lupt de un an și jumătate să nu mănânc zahar, dar sunt mai mulți oameni pricepuți care reușesc să-l dea jos peste noapte. Conform statisticilor, consumăm în medie 22-30 de lingurițe de zahăr pe zi, în timp ce cantitatea recomandată ar fi de doar 6 lingurițe pe zi. Ar trebui să renunți la fumat la fel ca un trabuc, deoarece zahărul este la fel de captivant ca nicotina - și cocaina - așa că este de așteptat să ai simptome de sevraj dacă nu mănânci zahăr peste noapte.

Simptomele retragerii zahărului

De asemenea, vă puteți aștepta la simptome fizice și mentale, deși, evident, toată lumea răspunde la schimbarea drastică într-un mod individual, dar există simptome generale. Vestea bună este că trebuie să suporti aceste simptome doar câteva zile sau maximum două săptămâni. Se pot agrava datorită puterii lor fluctuați, insomniei și stresului, deci merită să acordați o atenție deosebită în această perioadă de detoxifiere.

Simptome mentale:

depresie,
anxietate,
schimbarea tiparelor de somn,
dificultăți de concentrare,
foamea de carbohidrați.

Simptome fizice:

durere de cap,
ameţeală,
greaţă,
amorţeală,
epuizare.

Sună destul de rău să ai de-a face cu atâtea simptome de sevraj, dar oricum merită să renunți la zahăr. Și, conform Cleveland Clinic, durează doar 10 zile și o putem descurca pe un picior, ghemuit (cel puțin asta încurajăm).

Ilustrația imaginii noastre - Sursa: Unsplash/Alex Iby

Ce puteți face cu privire la simptomele de sevraj?

Nu reduceți doar cantitatea de zahăr!

Poate părea mai ușor dacă ieșiți din zahăr treptat, dar experții spun că este mai eficient dacă nu mâncați nimic care are zahăr alb peste noapte. Dacă doar reduceți cantitatea, aceasta poate prelungi simptomele neplăcute de sevraj. Dacă, pe de altă parte, te oprești brusc, corpul tău se va obișnui mai repede cu funcția fără zahăr.

Mănâncă mai multe proteine!

Cel mai bun mod de a stabiliza nivelurile de energie din cauza lipsei de zahăr este să încorporezi mai multe proteine în dieta ta. Mănâncă pește, semințe, legume în toate cantitățile.

Ferește-te de alimentele bogate în fibre!

Alimentele fibroase ajută la depășirea poftei de carbohidrați și previn durerile de cap și greața în timpul detoxifierii. Legumele și leguminoasele sunt prietenii tăi în această perioadă.

Bea mai multă apă!

Mai ales dacă acceptați sfaturile anterioare și mâncați multe fibre, este esențial și mult lichid fără zahăr. Cel mai bine este, desigur, să beți apă. În plus, este obișnuit să confundeți foamea cu sete, deci va avea un efect bun asupra kilogramelor, dacă beți suficient.

Faceți față stresului!

Stresul te poate face să simți că ai nevoie să mănânci o bară mare de ciocolată chiar acum, deci merită să studiezi și să aplici tehnici de ameliorare a stresului în momentele dificile.

Mutare!

Exercițiile fizice sunt importante nu numai din cauza retragerii zahărului, ci și în general, dar această perioadă este deosebit de bună dacă o folosiți. Reduce stresul, crește nivelul de energie și este, de asemenea, eficient împotriva foametei de carbohidrați. Chiar și o plimbare de 15 minute are un astfel de efect încât îți vei dori mai puțin dulce.

Dormi suficient!

Pentru că, dacă nu dormi suficient, vrei să mănânci bomboane, este atât de simplu. Și starea ta de spirit se va înrăutăți, energia ta va scădea și vei tăia o dată întregul zahăr lăsat în colț o dată și apoi te vei mângâia cu o cutie de Napoli. Trebuie să dormi cel puțin 6-7 ore pe zi, fără basme.

Acceptați-l dacă faceți o greșeală!

Retragerea zahărului nu este o mișcare, dacă uneori eșuezi și mănânci în continuare bomboane, nici măcar nu trebuie să începi să te biciuiești. În schimb, descrie de ce vrei să renunți la zahăr, care este obiectivul tău și încearcă să te motivezi cu el. Dacă greșiți, nu s-a întâmplat nimic, mergeți mai departe, veți reuși mâine.