Gyulai Hírlap - Metode de dietă

La începutul primăverii, mulți oameni se simt obosiți, epuizați. Această afecțiune este diagnosticată ca oboseală de primăvară. Acest lucru este cauzat de faptul că aportul de vitamine al organismului nostru scade până la sfârșitul iernii, mai ales când vine vorba de vitamina D. În plus, vremea devine mai caldă, așa că ies și piese de îmbrăcăminte mai subțiri. Mulți, în special doamnele, sunt șocați să constate că au „depășit” 1-2 piese de îmbrăcăminte în lunile de iarnă. Pentru a se pune în formă pentru vară, începe era dietelor mari.

Există nenumărate metode de slăbire care promit succesul, promițând rezultate spectaculoase în 4, 8, 12 săptămâni. De exemplu, dieta ketogenică, dieta Atkins, dieta zonată, dieta de separare, dieta de 90 de zile, dieta grupelor de sânge.

Da! Funcționează într-adevăr pe termen scurt, dar când dieta ta se termină, kilogramele pe care le pierzi vor reveni în cel mai scurt timp. Cu aceste diete, de obicei, ne încetinim metabolismul, deoarece acestea prescriu adesea un aport foarte mic de calorii. Dar odată ce revenim la dieta noastră tradițională, kilogramele pierdute se vor întoarce și încă câteva cu ele. Cu aceasta, ne exploatăm corpul pe termen lung, deoarece astfel de diete ignoră menținerea sănătății. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să avem cel puțin 1.200 kcal de consum de energie pe zi.

Funcționarea sănătoasă a organismului necesită aportul de carbohidrați, proteine, grăsimi în proporțiile potrivite (50-20-30% energie) și cantități, deoarece dacă se schimbă și persistă pe termen lung, duce la deteriorarea sănătății corpul, nu pierderea în greutate pe termen lung. Carbohidrații sunt esențiali pentru funcția musculară și funcționarea sistemului nervos autonom, astfel încât deficiența sa reduce performanțele fizice și mentale. Glucidele declanșează sațietatea și serotonina (hormonul fericirii).

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului, astfel încât lipsa lor poate provoca atrofie musculară și tulburări de dezvoltare și creștere la copii. Grăsimile furnizează energie pentru procesele metabolice din celule. Într-o dietă sănătoasă și echilibrată, depuneți eforturi pentru următoarele:

Să mâncăm o varietate! Consumând o varietate de ingrediente, putem asigura o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive pentru corpul nostru.
Mâncăm cel puțin o jumătate de kg de legume și fructe în fiecare zi!
Consumați zilnic o jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent!
Mănâncă zilnic pâine integrală!
Reduceți consumul de grăsimi! Folosiți margarină sau ulei pentru gătit și prăjit. Preferați aburirea, aburirea, prăjirea în folie, oala de teflon sau oala acoperită, cuptorul cu microunde peste grăsime. Evităm sacadările, spumarea făcută cu puțină făină și amidon este mai favorabilă.
Reduceți consumul de zahăr!
Folosiți mai puțină sare!
Bea cel puțin 1,5 litri de apă!
Mâncăm de patru până la cinci ori pe zi!
Nu există alimente interzise, ci doar cantități de evitat! Amintiți-vă că un stil de viață sănătos include exerciții fizice regulate pe lângă mâncare.!