Harmath Kriszta fitness

FORMARE ONLINE

Odată cu răspândirea lumii digitale, s-au deschis noi oportunități și în profesia noastră. Cursurile de fitness, disponibile și online, oferă facilități care vă permit să vă deplasați în casă sau grădină. Dacă nu aveți suficient timp liber, programul dvs. nu vă permite să participați personal la cursurile de fitness de grup, atunci acesta este unul dintre cele mai bune moduri pentru a vă forma și a vă menține în formă. Dacă nu vă place să mergeți la o comunitate din cauza unor inhibiții, vă puteți simți în siguranță aici, nimeni nu vă vede în mișcare.

Desigur, nu las membrii grupului singuri în grupul meu online. Ne consultăm regulat, sunt bucuros să ofer sfaturi dietetice și informații despre mișcare la cerere. Puteți accesa lecțiile fie pe un grup închis de Facebook, fie prin Youtube. Dacă doriți, există și posibilitatea antrenamentului personal online, care are loc la ore individuale, prestabilite.

Dacă doriți să vă alăturați echipei mele, vă rugăm să mă contactați și vă voi trimite informații despre taxa dvs. de membru al grupului, pașii pentru aderare!

ANTRENAMENT FONDAL

Datorită naturii preventive a antrenamentului coloanei vertebrale, este excelentă pentru corectarea plângerilor din spate rezultate din formele cotidiene de mișcare necorespunzătoare. Un stil de viață sedentar, o postură slabă provoacă dureri de spate, probleme cu umărul și gâtul. Esența exercițiului coloanei vertebrale este mobilizarea temeinică, creșterea mobilității articulațiilor, întărirea și întinderea mușchilor adânci care ne stabilizează coloana vertebrală. Este recomandat în primul rând persoanelor sănătoase, din punct de vedere al prevenirii, și în timpul reabilitării tardive a problemelor coloanei vertebrale și a leziunilor sportive. În timpul antrenamentului, facem în principal propriile noastre exerciții de greutate, dar folosim deseori și o minge, o frânghie de cauciuc și alte echipamente speciale. Antrenamentul nu vă afectează doar corpul, ci și sufletul, pe lângă efectul său calmant și relaxant, vă puteți reîmprospăta și reîncărca, pur și simplu vă veți distra.

PILATI

- Ești la fel de bătrân ca și coloana vertebrală.

Este o formă de mișcare asociată cu Joseph Pilates care mișcă întregul corp, concentrându-se pe întărirea și întinderea mușchilor trunchiului adânc. Pilates și-a dezvoltat metoda în anii 1920 și apoi l-a lustruit continuu pentru tot restul vieții sale. Mușchii adânci care stabilizează coloana vertebrală și tehnica specială de respirație joacă un rol important în exercițiul acesteia. Esența sa este dată de seria de exerciții special construite, care determină întărirea armonioasă a întregului mușchi și formarea conștiinței corpului. Economisește coloana vertebrală, elimină durerile de spate, slăbește și, nu în ultimul rând, ameliorează stresul. Ajută la prevenirea osteoporozei, crește circulația sângelui și aportul de oxigen al organismului. Poate fi început la orice nivel de antrenament, la orice vârstă.

ZUMBA

Zumba este un program de dans și fitness bazat pe ritmuri latine, care este ușor de învățat și urmat din Columbia. Mișcările constau în pași de dans aerob și diferiți, de la dansuri cunoscute precum merengue, reggaeton, salsa, cumbia, dans din buric. Au fost dezvoltate diferite tipuri pentru a se potrivi nevoilor diferitelor vârste, dar există și versiuni pe bază de apă sau ponderate manual. Efectul este fenomenal, deoarece te antrenezi neobservat pe tot corpul, pe lângă efectul său de ardere a grăsimilor este extrem de distractiv, hormonii plăcerii sunt produși în 1-1 astfel de ore.

Utilizarea unei scări cu trepte este, de asemenea, foarte frecventă pe diferite tipuri de ceasuri. De asemenea, îmi face plăcere să-l folosesc singur în timpul orelor de tonifiere, fie pentru a crește ritmul cardiac, fie pentru a modela mușchii picioarelor sau ca suport. În timpul lecțiilor de etapă de ardere a grăsimilor, construiesc coregrafii simple, de bază, în timp ce la lecțiile mele de pas de dans, predau coregrafiile pe care le-am construit la un nivel avansat. Folosindu-l, puteți modela perfect mușchii picioarelor și feselor, este minunat pentru menținerea sistemului cardiovascular.

FORMARE

Cred că toată lumea este conștientă de ceea ce înseamnă modelarea unei figuri. În timpul acestor cursuri, efectuăm exerciții care mișcă întregul corp, cresc tensiunea musculară și forța musculară. Metoda poate fi un exercițiu cu impact mare (sărituri) cu propria greutate, poate fi, de asemenea, un antrenament de forță folosind gantere, o minge mică, o bandă, o bancă cu trepte. Exercițiile sunt efectuate cu un număr mare de repetări și de fiecare dată acord o atenție deosebită zonelor delicate ale abdomenului, feselor și coapselor.

TABATA

Pe ceasul meu de tip Tabata Amplifier de 1 oră, efectuăm propriile noastre exerciții de intensitate mică și medie timp de 1 minut continuu, urmate de o fază scurtă de odihnă de 15 secunde. De obicei, 5 exerciții diferite se repetă reciproc, dintre care 5 seturi de exerciții sunt efectuate timp de aproximativ 40 de minute. După aceea, efectuăm exerciții speciale de dezvoltare a mușchilor abdominali și, desigur, întinderea de la sfârșitul orei nu este ratată.

tabata antrenament la interval de intensitate mare
(30 minute)

Antrenamentul HIIT Tabata durează doar 30 de minute, constând din 4 minute de blocuri de intensitate ridicată. După 20 de secunde de lucru, există o scurtă perioadă de recuperare de 10 secunde. Acest ciclu trebuie repetat de opt ori (deci iese cu 4 minute). Antrenament extrem de eficient pentru arderea grăsimilor. O jumătate de oră de antrenament intens echivalează cu eficiența unei ore de antrenament cardio (alergare) de intensitate moderată.

PUTEREA ȘI RELAXAREA

Trebuie să ne mișcăm sistemul musculo-scheletic întins, mușchii scurtați de modele de mișcare slab inervate și articulațiile dureroase pe tot parcursul zilei și să le întindem pentru a le face mai puțin vulnerabile. Pe măsură ce vă întindeți, raza de mișcare crește și articulațiile devin mai mobile. Clasele de întindere contribuie la mușchii lungi și fibroși, elimină asimetriile și sporesc flexibilitatea. Efect calmant, relaxant asupra nervilor.