HASIZOM II.

Reguli pentru aceste practici

Cel mai important. Fără dietă, îți poți rupe toată viața, nici nu vei avea niciun aspect. Corpul este ca un diamant pe plajă acoperit cu nisip. Dar iată-l. Este nenorocit acolo, doar că nimeni nu observă pentru că este acoperit cu un strat de noroi.
Ascultă-ți respirația. Acest lucru este poate chiar mai important și mai pronunțat în exercițiile abdominale decât în alte grupe musculare.
Controlează-ți corpul
Fii atent la manopera.
Concentrați-vă pe faza de întindere și retenție.
NU EXERCAȚI O SINGURĂ EXERCITARE. Evidențiați, țineți, eliberați încet, opriți. Fiecare mișcare este de la până la. Modelarea corpului nu este o alcool aerobic teribil de gazos.

Produse recomandate pentru instruire

Aspirând ONE 60

CLA 60

JustONE’s

DRIVE 2

DRIVE 3

Antrenarea abdomenului este unul dintre cele mai putrezite lucruri de pe pământ și greu de înțeles aici. Personal urăsc despărțirea și cred că pot spune cu siguranță că am încercat deja totul pentru a mă face să am somn, dar totuși să-mi fac burta în carouri.

Așa cum dieta de jonglerie nu funcționează, din păcate exercițiile de dezvoltare abdominală nu pot fi scutite, chiar dacă doriți un mușchi abdominal definit, profund arcuit și frumos format. Traducând acest lucru în limbajul femeilor, aș putea spune în felul acesta că corpul tău fără un mușchi abdominal frumos lucrat este ca casa ta fără perdea, lumânare parfumată, Hello Kittys bizbas și perne decorative.

Întărirea mușchilor corpului mijlociu al corpului, mai bine cunoscuți ca mușchii trunchiului, este o condiție de bază pentru o mișcare sănătoasă. Dacă doriți să obțineți rezultate bune, nu puteți neglija mușchii de la mijlocul corpului, deoarece sunt esențiali pentru toate exercițiile care necesită mișcări complexe. Dacă trunchiul tău nu este întărit, nici tu nu îți vei putea controla mișcarea în mod corespunzător. În cazul în care mușchii lombari și abdominali nu sunt suficient de întăriți, veți colecta mai devreme sau mai târziu leziuni, ca să nu mai vorbim de sănătatea coloanei vertebrale. Indiferent că accentul se pune aparent pe brațe, picioare, faceți orice mișcare, torsul funcționează mai ales și nu uitați niciodată asta. Antrenându-vă mușchii trunchiului în primul rând, totul urmează doar și, nu în ultimul rând, un alt argument convingător este că trebuie să lucrați pe tot corpul, nu doar cu ceea ce nu sunteți mulțumit.

Deci, nu vă strângeți exercițiile de construire a mușchilor abdominali. Nu le lăsați până la sfârșitul antrenamentului, nu le lăsați până nu sunteți deja obosit, deoarece exercițiile abdominale sunt foarte grele și obositoare. Puneți-l la începutul antrenamentelor, astfel încât să nu ieșiți. Dacă o lăsați până la capăt, nu o veți face de 6 ori din 10. Acum crezi că vorbesc prostii, dar atunci când ești acolo în cameră sătul de nenorocit (dacă nu ai făcut conserve prin antrenament), atunci îți vei spune că ești bine, apoi data viitoare, O voi face acasă J))))))))). Amândoi știm că nu o veți face, așa că puneți-l la începutul antrenamentului și nu mai există discuții.

Și dacă este întotdeauna mâine și apoi voi începe luni, cuvântul s-a mutat asupra oamenilor. Există un set de umanități care, de obicei, pun în mod consecvent cea mai prostă întrebare imaginabilă într-o anumită zonă. Acestea sună de obicei așa.

Nu voi fi musculos cu proteine? - Nu
Nu voi fi prea mare de la condiționare? - Nu
Bine, deci 30 de grame de proteine este cantitatea recomandată pentru o zi, dar cât timp va fi suficient un pachet de 1 lire? - Bazmeg

Pentru al patrulea an consecutiv, întâlnesc astea și astea inteligente similare acum, dar pentru a răspunde la o întrebare populară specifică despre abdomen.

Câte ședințe ar trebui să fac pentru a-mi face burta în carouri?

LAUGH OUT LOUD. Cei mai mulți oameni cred că cu cât faci mai multe cranșe, cu atât va fi mai mult cadrată burta. Dar, din păcate, nu așa funcționează, deoarece la fel cum alimentele au un raport corect de nutrienți și nu neapărat calorii, numărul de exerciții abdominale nu depinde de eficiență, ci de executarea corectă a exercițiilor. Dar asta este doar o parte a lucrului care va face mușchiul să se dezvolte.

Ceea ce este cu adevărat important este că mușchiul este vizibil, pentru că degeaba ai brazde care jenează fierele de vafe, dacă este acoperit cu un strat de 4 cm de păr vei fi doar o persoană grasă, nimic altceva.

Așadar, răspunsul meu la întrebarea „câte ședințe ar trebui să-mi verific burtica” ar fi tocmai așa și așa va fi și în viitor.

Dietează-te și va arăta pentru că cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât contururile corpului tău vor fi mai vizibile și acest lucru este valabil pentru întregul corp, nu doar pentru burta.

Contururile sunt deja vizibile în jur de 10-12% dintre bărbați și 15-16% dintre femei cu grăsime corporală, dar într-adevăr limita sub 8-10% și 12% sub care rezultatul va fi foarte spectaculos. Aici, desigur, trebuie să menționez că femeile nu ar trebui să își ia cu adevărat procentul de grăsime sub 15%, deoarece echilibrul hormonal este supărat și, ca urmare, sistemul lor hormonal este, de asemenea, supărat, dar oricui nu-i pasă cu adevărat ar trebui să o dea jos.

Antrenamentele termice Kondi încep în cap. Starea mentală este necesară nu numai pentru rezistență, ci și pentru a fi „acolo” și a se concentra pe mișcări cât mai mult posibil în timpul efectuării exercițiilor. Acest lucru nu va merge cu o conversație și un apel telefonic.

Trebuie să decideți singur că veți antrena pentru că doriți un aspect foarte frumos sau să vă asigurați că faceți o schimbare a corpului, chiar dacă, desigur, nu faceți o potcoavă, vedeți doar ce de fapt nu faci. Există o mare diferență între a vedea fapte reale și a vedea fapte. Probabil că îl vezi și apoi îmi scrii mesaje că faci „totul”, dar chiar „totul” și nici măcar nu mă schimb pentru a te ajuta.

Fă ceva cel puțin o dată în viață cu seriozitate și vei avea rezultatul. Dacă nu, atunci știi că ai făcut ceva greșit și nimic altceva nu este în neregulă. Acest lucru este adevărat chiar dacă ești 100% convins că ai făcut totul. Acesta este cel mai rău scenariu pentru că ești chiar prost atunci. Sperăm doar pentru antrenament, dar din păcate și pentru viață.

Sper că v-a plăcut această postare. Dacă nu o trag și eu, tot ce contează este să o faci bine, să o faci bine, să obții rezultate grozave.

Exerciții

Abdomenul inferior

Să începem cu partea cea mai supărătoare a abdomenului, abdomenul inferior. Aceasta este zona pe care Dumnezeu nu vrea să dispară chiar și atunci când cuburile apar deja pe partea de sus a burții, dar există încă grăsime în partea de jos, ceea ce, desigur, este confuz pentru tine și ai prefera să tai cu o bucătărie cuţit. Aici grăsimea va dispărea pentru ultima dată și veți reveni aici pentru prima dată. Sună destul de trist, dar ai liniștit pe toată lumea că nu numai că sună trist, ci de fapt.

Cu toate acestea, în afară de DIETA divină, există câteva exerciții care antrenează această zonă într-un mod concentrat, dar aș dori să subliniez din nou că, fără o DIETĂ, nu veți putea niciodată elimina acest strat viclean de păr de pe partea inferioară abdomen.

Căptuşeală

Plankingul este oricum o meca pentru dezvoltarea musculaturii abdominale, cel mai fantastic exercițiu de pe Pământ care afectează întreaga suprafață a mușchilor abdominali. Ideea este, când plănci, cu ce parte a corpului tău te ții.

Dacă îl țineți cu umerii și sarcina este pe brațe, vă lucrați cel mai intens abdomenul și delta.
Dacă aveți peretele abdominal, întregul dvs. mușchi abdominal va funcționa.
Dacă cu picioarele tale, atunci acolo lucrează cel mai tare mușchii abdominali inferiori și, în acest caz, exact de asta avem nevoie.

Pasul de scândură

Dacă doriți să colorați puțin lucrul, pasul pe scânduri este practica pe care o puteți folosi pentru a vă antrena mușchii abdominali inferiori cu focalizare. Se pare că vă țineți într-o poziție de scândură, apoi pășiți în lateral cu piciorul drept, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng și apoi înapoi.

Totuși, nu strică să știi că până când mușchii spatelui nu vor fi suficient de întăriți, nu vei putea nici să scapi în mod controlat, ci să te menții în mod corespunzător. Șoldurile nu ar trebui să cadă niciodată sub linia coloanei vertebrale, deoarece vă va răni spatele. Dar aceasta este o astfel de afacere, trebuie să vă antrenați întregul corp, altfel nu va funcționa.

Alpinism

Celălalt este un exercițiu foarte eficient, care necesită un anumit antrenament cardio. Te apuci și pășești cu genunchii la piept. Repet la pieptul tău. Nu la stomac, nu la linia șoldurilor.

Abdomenul lateral

Acea formă de diamant prezidențială de pe partea superioară a corpului pe care nu o veți vedea niciodată când un strat de păr vă acoperă talia. Nici aici nu vă puteți salva dieta, dar nu o voi scrie de mai multe ori. De acum înainte, imaginați-vă începutul, sfârșitul și, dacă este posibil, mijlocul tuturor propozițiilor mele. Fără dietă, nu vei realiza nimic.

Mușchii abdominali laterali sunt orice exerciții înclinate sau laterale.

Naveta

Din experiența mea, femeile sunt în mod special incapabile de această practică. Nu vă înșelați, eu nu sunt sexul șovinist masculin, (desigur), dar asta îmi spune experiența mea de a lucra cu sute de femei.

În acest exercițiu, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că partea superioară a corpului nu se mișcă, ci rămâne într-un plan drept atunci când faceți înclinarea. Dificultatea sarcinii este că, deși nu există nimic într-o mână, există o pondere în cealaltă. Desigur, puteți învăța și această mișcare, dar fără ajutorul unui profesionist, nu o veți învăța corect.

Aprinderea pe bancă

Nu am nimic de adăugat. Sau cu siguranță ar fi suficient să nu vă trageți capul în sus, ci să vă folosiți mușchii abdominali. Mâna este pe ceafă, astfel încât mușchii abdominali laterali să funcționeze cât mai bine posibil. Anatomia corpului nu-i așa?.

Presă încrucișată

Fratele mai mic al unei sarcini gemene. Începeți cu asta și, dacă mergeți deja, treceți la o bandă de alergat. Cu toate acestea, asigurați-vă că cotul opus atinge întotdeauna genunchii opuși. Nici nu ne smulgem capul ca un idiot retardat.

Apăsați pe pedala abdominală

Foarte eficient, foarte dificil, cu condiția să o faci bine. Aici, acordați o atenție deosebită respirației și asigurați-vă că picioarele dvs. sunt în unghi drept peste tot și că picioarele sunt EXTENDE. Atingerea genunchiului și a cotului în TOATE CAZURILE. Scuturarea capului a fost deja discutată și, dacă este posibil, nu vă aduceți genunchii la coate, ci întâlniți genunchii și coatele la linia șoldului.

Presa Dracula

Am numit-o așa pentru că practica arată ca naibii când vampirul zace în sicriu.
Există o singură regulă: ridicați omoplatul și arătați. Nu continuați să vă mișcați până când nu vă angajează și spatele.

HASPRESS NU ESTE SUPERIOR.

Cu această practică, vă deplasați în mod evident partea superioară a corpului lateral și, dacă mi-ați face favoarea de a nu pune capul în jos, aș aprecia cu adevărat. Îmi vei mulțumi mai târziu, dar acum sunt doar un țăran smucit în ochii tăi.

Apăsați lateral

Această mișcare poate fi familiară fetelor atunci când își amintesc aventurile lor sexuale. Oricum îmi place această poziție, pentru că atunci când o femeie se așează în fața mea așa, vederea liniei fesei este destul de fantastică, plus că îi pot vedea sânii în această poziție, ca să nu mai vorbim de faptul că pot să-i strâng în șold și coapse în același timp. Oricum, am rătăcit, dar ideea este în imagine. În ceea ce privește practica.

Presă laterală 90 '

Aceasta este, de asemenea, o sarcină dublă. Ideea este că unghiul de înclinare ar trebui să fie în jur de 90 de grade în toate cazurile și păstrând acest unghi ÎNCHEIAT, faceți exercițiul cu spatele drept. Și aici sunt esențiali mușchii dorsali antrenați corespunzător, pentru că degeaba este exercițiu abdominal, dar ai nevoie și de spate. Inițial fără greutate, mai târziu cu un disc, crescând astfel sarcina de antrenament, deoarece sarcina de antrenament trebuie crescută constant.

Presă laterală plutitoare de 90 '

Practică grea. Ca orice serie de exerciții, acesta are propria metodologie.
Picioare de retenție de 90 'pe sol, picioare de reținere de 90' pe sol greutate la piept, picioare de reținere de 90 'pe sol greutate la rotirea pieptului, picioare de reținere de 90' în aer, picioare de reținere de 90 'pe greutatea aerului la pieptul 90 'picioare de retenție pe sol greutatea la rotirea pieptului

Scândură de pagină

Am lăsat-o pe cea mai bună până la capăt. Pagina de scândură în așteptare. Dacă faceți un singur exercițiu pentru mușchii abdominali laterali, acesta ar trebui să fie. Dar nu face una.

Abdomenul superior

Majoritatea oamenilor cred că lucrul cu încălzitorul pentru picioare funcționează abdomenul inferior. Acest lucru este doar zâmbitor, deoarece ridicatoarele pentru picioare sunt concentrate în mod special pe abdomenul superior.