Hormonii afectează când este bine să mănânci, să dormi sau să înveți

Marți, 14 aprilie 2015 Adăugată pe site de: Rita Czétényi

Alternanța dintre noapte și zi afectează și funcționarea sistemului hormonal, care afectează astfel nu numai metabolismul, ci și starea de spirit și performanța - atrage atenția doctorului Péter Lakatos. Potrivit profesorului Departamentului 1 de Medicină Internă, faptul că rutina zilnică este în mare măsură modelată de ritmul diurn (zilnic) al hormonilor are o explicație evolutivă: am fost întotdeauna mai activi în timpul zilei.

Pe măsură ce nivelurile de adrenalină și noradrenalină, care ajută la activitate, cresc între șase și șapte dimineața, iar producția hormonului melatoninei, care este necesar pentru un somn bun, scade sub influența luminii. Cel mai bine este să începeți prima masă chiar dimineața, deoarece nivelul principalului hormon al stresului, cortizolul, care ajută la descompunerea substanțelor nutritive, crește în acest moment. Cu toate acestea, este bine să știm că acest lucru singur nu este suficient, este necesară și activitatea fizică pentru a arde aportul de energie. Apropo, cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru vigilența sistemului nervos și capacitatea mușchilor de a acționa, în plus, crește și nivelul zahărului din sânge, astfel încât mai mulți nutrienți să ajungă la celule și mușchi. Atât de mulți hormoni te ajută să începi ziua dimineața, subliniază specialistul.

De asemenea, din cauza efectelor hormonale, există o scădere semnificativă a tensiunii arteriale între o oră și trei ore dimineața, astfel încât riscul de infarct este mai mare în această perioadă. Cu toate acestea, tensiunea arterială fluctuează uniform la primele ore ale dimineții, astfel încât această perioadă este mai potrivită pentru exerciții fizice și putem practica sport în orice moment al zilei.

Perioada târzie după-amiaza este cea mai ideală pentru învățarea și aprofundarea cunoștințelor, hormonii care afectează funcțiile cognitive, astfel încât nivelul de adrenalină este cel mai potrivit pentru aceasta. Potrivit dr. Péter Lakatos, poate exista o excepție dacă, de exemplu, el călătorește mult la școală de ani de zile și studiază pe drum dimineața, este probabil mai ușor să faci muncă mentală dimineața devreme.

Nivelul hormonilor de creștere este cel mai mare noaptea, iar somnul îi întărește rolul. Deoarece reglează nu numai înălțimea, ci și creșterea musculară, adulții ar trebui să se străduiască, de asemenea, să își odihnească noaptea. Acest lucru este ajutat și de nivelul scăzut al hormonului cortizol responsabil de vigilență, dintre care cel mai scăzut.

Deși bioritmurile hormonale sunt codificate genetic, ele pot fi modificate de o întârziere mai mare sau de o muncă mai lungă zi-noapte. Cu toate acestea, deși efectele sale pe termen lung nu sunt încă cunoscute, are un efect negativ asupra întregului corp, deoarece este contrar ritmului natural al ceasului nostru interior. Prin urmare, expertul recomandă ca, dacă nu în alte momente, este recomandabil să fiți treaz în timpul zilei în timpul sărbătorilor mai lungi și să vă odihniți noaptea. Dacă, din cauza decalajului de timp, nu pot să se trezească în timpul zilei, se recomandă înlocuirea hormonului melatonină, care ajută la somn noaptea, deoarece lipsa acestuia poate interfera și cu funcția altor hormoni.