husztisanyi

Marți, 13 octombrie 2009

Cum să slăbești din abdomen? Cardio + Diet = stomac plat

De ceva vreme, eu și partenerul meu ne urmărim burtica crescând lună de lună. O mulțime de muncă sedentară și calorii pe care le iau sunt din ce în ce mai bune și vizibile, iar acum burtica mea se umflă prin haine.
L-am întrebat seara ce să se miște ca să-mi dau jos părul?
A spus că trebuie să fac o mulțime de reprize.
Dar mi-am amintit că nu merge doar cu ea, ci un alt tip de mișcare arde grăsimea!

Ei bine, l-am căutat azi și am rezolvat ceea ce mi s-a părut interesant. Implică și exerciții abdominale, dar punctul este la început:

Problema de bază este că nu poți pierde în greutate în mod specific, nu îi poți spune corpului să folosească doar părul din abdomen. Trebuie făcute exerciții care mișcă grupuri musculare mari deoarece folosesc cea mai mare energie, deci aceasta este cea mai utilă. Și care sunt acestea? Ei bine, mușchiul abdominal cu siguranță nu este, pentru că este un pachet destul de mic de mușchi. În principal mușchii picioarelor, mușchii spatelui și umărului. Prin urmare, alergarea sau înotul sunt recomandate dacă doriți să slăbiți.

Chiar și un pic suplimentar suplimentar la aceste sporturi, dacă se poate face acest lucru, merită să-l urmăriți chiar și dimineața înainte de mese, deoarece astfel puteți pierde în greutate inconștient. La urma urmei, corpul tău poate câștiga energie doar din rezervele sale.

Puteți pierde în greutate într-adevăr reducând aportul de calorii + antrenamentele cardio. Acest sistem consumă întregul corp și bineînțeles abdomenul.

Trebuie să te ridici de pe computer, biscuiții de ciocolată pe care îi mânci acum, uită-l (la naiba, ia ultima mușcătură repede) Și apoi, „Fugi, fugi Pădurea!”
Când ajungeți acasă, nu mâncați nimic timp de cel puțin 2 săptămâni, ci doar beți. Sunteți garantat că pierdeți în greutate.

Ce înseamnă că „... Întoarce-ți trunchiul puțin mai departe”?
Înseamnă că în timpul alergării, pe măsură ce brațele se „leagăn” lângă corp, acea mișcare trebuie să fie dusă înainte cu trunchiul sau?

Se poate face acasă:
întindeți ceva pe podea, apoi poate începe presa abdominală, ceea ce înseamnă că vă ridicați doar minim de la sol (funcționează mușchii abdominali superiori)
Pentru a incepe:
Seria 4x30
Faceți același lucru trăgând picioarele în sus la un unghi de 45 de grade, dar ținându-le pe sol, apoi mutând un picior pe celălalt și lucrând din direcția opusă la piciorul tras.
Aici poate începe seria 4x25.
Suprafață (după încălzire puternică, deoarece nu încarcă ușor coloana vertebrală)
Atâta timp cât îl puteți rezolva, ar trebui să fie de obicei aproximativ 4x20 pentru început, greu la început, dar aveți nevoie de o încercare.

Abdomenul inferior:
În poziție culcat, picioarele nu sunt la sol, dar nu se ating, și vă ridicați la un unghi de 45 de grade, astfel încât să nu mișcați decât picioarele.
Pentru început:
4x20
Lucrul diferit al mușchilor abdominali:
Întins, cu picioarele în jos, te ridici puțin de pe sol, dar din nou cele două picioare nu se ating!
Tu foarfeca cu picioarele, este o practică destul de grea.
Dar este eficient pentru mine de ex.
De aici încep:
3x50
Ridicați din nou picioarele:
tu. este ca o ridicare netedă a piciorului, doar îndoiți genunchii în unghi drept și ridicați-l, dar nimic nu vă mișcă doar picioarele!
Din care: 4x20 pentru început

Apoi, poate fi variat, de exemplu, așezarea totală cu ultima ridicare a piciorului în unghi drept.
Sfat: concentrare puternică pe abdomen, iar respirația nu contează! Absolut nu! Nu ar trebui să păstrați aerul în interior dacă vă rupeți chiar și atunci.
Cealaltă: fără dietă nu scade grăsimea abdominală inferioară, la femei. . . după cum am observat. Nu cu mine.
Dar cel puțin mi se pare:)