3 sfaturi obligatorii atunci când vă pregătiți pentru o cursă de noapte

Cursele de alergare care încep noaptea sunt extrem de confortabile, dar este posibil ca organizația dvs. să nu creadă acest lucru. Alergarea într-un moment neobișnuit poate provoca reacția slabă a corpului, ceea ce poate duce la performanțe slabe și la diverse probleme.

1. Planificați-vă mesele zilnice și gândiți-vă înapoi

Începeți să numărați înapoi la ora de start a cursei și faceți următoarele pentru a vă face stomacul să se simtă bine și să nu protestați împotriva schimbului de noapte.

- Cu 2 ore înainte de cursă
Mănâncă niște delicatețe ușoare de digerat, cu 200-300 de calorii, ușor de digerat, care te vor ajuta să-ți completezi rezervele de combustibil pentru cursă. O alegere bună este o felie de pâine prăjită cu unt de arahide și banane sau un sandviș cu cremă de brânză. Dacă ți-e foame înainte de cursă, consumă un gel energizant cu 10-15 minute înainte de start.

- Cu 4 ore înainte de cursă
Alegeți o cină ușoară, cum ar fi un sandwich sau o patiserie mai substanțială sau un fruct mic. Conținutul caloric al alimentelor consumate ar trebui să fie în jur de 500, ceea ce va ajuta la reaprovizionarea corespunzătoare a depozitelor de glicogen. Consumați un aliment cu conținut scăzut de fibre, ușor de digerat, bogat în carbohidrați. Asigurați-vă că evitați legumele pufoase și fibroase.

- Cu 6 ore înainte de cursă
Un pic de fruct, o mână de migdale, un covrig sau produse de patiserie vor fi bune pentru o gustare.

- Cu 8 ore înainte de cursă
Aceasta este de aprox. va fi timpul micului dejun și veți avea destul timp să digerați mâncarea pe care o luați, așa că merită să mâncați un mic dejun hrănitor și consistent. Rețineți că alimentele pe care le consumați vor fi toate utilizate, acestea vor adăuga energie cursei dvs. de alergare. De exemplu, mâncați clătite cu gem și fructe. O alegere bună sunt ouăle amestecate, în care puteți pune chiar și brânză și șuncă și puteți mânca un toast cu ea. Puteți alege, de asemenea, un sandwich dacă aveți chef. Ideea este că micul dejun ar trebui să conțină atât carbohidrați, grăsimi, cât și proteine, dar să nu fie prea gras și greu de digerat pentru a nu vă strânge stomacul.

2. Bea toată ziua

3. Evitați stresul și nici nu vă plictisiți

Dimineața, cursele de dimineață se încadrează în rutină mult mai mult decât cele nocturne. Vă ridicați, luați micul dejun, vă îngrijiți lucrurile necesare în cea mai mică cameră, vă îmbrăcați, ieșiți la start, vă încălziți, alergați cursa și apoi mergeți acasă fericit - și este încă abia după-amiaza devreme. Dar, dacă faci curse noaptea, poți petrece întreaga zi pregătindu-te - și, din păcate, asta se potrivește perfect cu mâncarea înainte și înapoi, pentru că nu știi ce să faci cu tine sau pentru că ești nervos. Și vă va supăra digestia și vă poate distruge concurența. Încercați să nu vă distrageți atenția de la mâncare și petreceți ziua, rămâneți la o masă pre-planificată, ideală pentru competiție. În schimb, urmăriți un film, discutați cu prietenii sau familia, meditați sau dormiți - acestea vă pot ajuta să vă ameliorați tensiunea, astfel încât să îl puteți tăia în alergarea de noapte mai calm și cu o digestie ordonată.