Iată loturile intermitente ale standardului 18 6 - GLAMOUR

Desigur, ca în cazul oricărui post sau dietă, această metodă vă va cere sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe. Odată ce l-ați văzut, cel mai bine este să începeți cu un punct de plecare de la 14:10, ceea ce înseamnă 14 mese pe zi fără mese, iar timpul meselor este de 10 movile. Dacă sunteți gata pentru o mică strângere, puteți ajunge la 16: 8. Dacă decideți să alegeți cina devreme, puteți avea o repetiție de 18: 6.

Ce este 18: 6?

La 18: 6, 18 mese pe zi sunt postite, astfel încât masa este distribuită într-o fază în șase etape. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci la 12:30, un pic de nasi poate veni la 15:00 și trebuie să termini masa până la 18:30. Aceasta este o versiune mult mai abruptă a postului intermitent și poate fi o provocare. Alegerea greutății potrivite pentru corpul dumneavoastră poate fi alegerea potrivită pentru dvs.

Cum să slăbești cu 18: 6?

Dr. Jason Fung Nephrolphas, autorul ghidului oficial al postului, a explicat că postul intermitent crește nivelul hormonilor de creștere și, de asemenea, reduce nivelul insulinei. Acest rapid diferă de cea mai slabă metodă de slăbire dezvoltată. Dr. Fung a spus că dacă cantitatea de calorii ingerate ar scădea la 1.500 în loc de 2.000, ar fi ușor pentru organism să își ajusteze metabolismul la acel număr de calendare. Acest lucru poate duce la amețeli și oboseală, iar pe termen lung nu poate fi redus. Dr. Fung, care se ocupă în primul rând de supra-diabetici, a declarat că postul intermitent i-a ajutat pe pacienții săi să slăbească, să trateze diabetul și să ia medicamente. Potrivit acestuia, scăderea în greutate se referă la nivelul insulinei. Dacă nivelul dumneavoastră de insulină este scăzut, corpul dumneavoastră poate obține energie din magazinele sale. Dacă alegeți postul intermitent, veți introduce cantitatea de calorii necesare pentru computerul corpului dvs. în același mod, doar într-o secțiune mai scurtă.

ElпїЅnyпїЅkпїЅ

Este ușor de întreținut, micul dejun ar trebui să fie omis, iar cina ar trebui să se facă mai devreme. 18: 6 este o metodă excelentă dacă sunteți predispus la culcare devreme. Puteți introduce un obicei lăptos, seara pe canapea cu un ceai de plante. Deoarece consumați aportul caloric zilnic într-un panou de timp mai scurt, puteți mânca o porție mai mare, care este adesea mai plăcută de mâncat decât, să zicem, șase porții mai mici. Nu trebuie să excludeți un aport mai mare de calorii și carbohidrați. Și sărind peste micul dejun nu înseamnă că trebuie să renunți la micul dejun preferat, ci doar că îl poți mânca mai bine. Vei descoperi că nu ai fi pierdut nimic dacă nu ai fi mâncat porții mari dimineața devreme. vei fi mai în formă cu un corp și umeri mai echilibrați.

HypїЅtroknyok

Pentru cei care sunt obișnuiți să gusteze toată ziua, poate fi dificil să împingi mâncarea pe un panou cu șase atingeri. De asemenea, poate provoca dificultăți dacă ați introdus mai puține calendare decât are nevoie corpul dvs. și aici trebuie să ajungeți la suma specificată. Dacă nu mâncați suficient etrier sau cantitatea potrivită de proteine și suc sănătos, este posibil să vă fie foame sau oboseală din cauza 18: 6.