Iată răspunsul la cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a slăbi

Este nevoie de mai multă activitate fizică pentru a preveni creșterea în greutate pe termen lung

Pentru femeile care urmează o dietă normală, activitatea fizică este asociată cu o creștere mai mică în greutate. 60 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe zi ajută la menținerea greutății normale, spun cercetătorii.

mult

Creat: 23 aprilie 2010 16:43
Modificat: 18 iunie 2010 17:59

Aceasta este o creștere drastică a proporției persoanelor supraponderale și cu obezitate puternică din Statele Unite în ultimele două decenii: unul din trei adulți este obez. Din acest motiv, accentul trebuie pus pe prevenirea obezității, mai degrabă decât supraponderalitatea și pierderea în greutate.

I-Min Lee, de la Brigham Women’s Hospital și Harvard University, a studiat modul în care greutatea corporală variază în funcție de activitatea fizică diferită - pentru aceasta, 34.079 de femei cu o dietă normală (vârsta medie de 54 de ani) au fost studiate între 1992 și 2007. Cercetătorii au întrebat femeile despre obiceiurile lor de exercițiu la începutul studiului și 3, 6, 8, 10, 12 și 13 ani mai târziu și le-au măsurat greutatea. Pe baza acestora, doamnele au fost împărțite în 3 grupuri: mai puțin de 7,5, 7,5-21 și 21 sau mai multe ore echivalente metabolice pe săptămână - ceea ce a fost un bun indicator al perioadei săptămânale de exerciții.

În studiu, doamnele au câștigat în medie 2,6 kg. În comparație cu cei care s-au mutat cel puțin 21 de ore metabolice pe săptămână, cei între 7,5 și 21 de ore s-au îngrășat 0,95 kg, iar cei care s-au mutat mai puțin de 7,5 ore s-au îngrășat 1,4 kg - dar rezultatul nu a fost semnificativ statistic.

„A existat o relație inversă între creșterea în greutate și activitatea de exercițiu la femeile cu un indice de masă corporală (IMC) sub 25, dar nu a existat nicio asociere semnificativă în grupul cu un IMC între 25-29,9 și peste 30. Studiul a realizat 4.540 de femei cu un IMC mai mic de 25 la momentul inițial și-a menținut greutatea - cu un timp mediu de activitate de 21,5 ore metabolice pe săptămână - acest lucru echivalează cu 60 de minute de exerciții de intensitate moderată pe zi ", scriu cercetătorii.

„Aceste date sugerează că recomandarea de 150 de săptămâni pe săptămână din 2008 reduce șansele de boli cronice, dar nu este suficientă pentru a preveni creșterea în greutate - cel puțin fără restricții calorice. Această constatare este adevărată doar pentru femeile cu greutate normală, indivizilor, o astfel de corelație nu a fost stabilită, iar importanța controlului aportului caloric ar trebui subliniată în cazul lor. "