De multe ori îți este foame seara? Vă vom arăta de ce este cazul și ce puteți face în acest sens!

Sursa: unsplash/Mira Bozhko

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Acest scenariu poate fi destul de familiar pentru mulți. Dar ce să faci dacă nu poți să-ți pornești apetitul? Vom arăta!

În primul rând, gândește-te dacă ți-e foame.

Dacă foamea este cauzată de anxietate, nervozitate sau dorința de recompensă, este inutil să spun, este complet inutil să mănânci. Dacă, pe de altă parte, manifestați și semne fizice de foame, gândiți-vă la ce ați mâncat la cină și când. Nu contează deloc.

Pentru majoritatea oamenilor, o cină echilibrată (de exemplu, o mulțime de legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut scăzut) este suficientă pentru ca ei să nu moară de foame după ea. Dacă mâncați cam așa ceva de câteva ore, dar ochii vă bat din nou, este posibil ca problema să fie de origine mentală. Dacă gustați din obișnuință, rezervați-vă citind, desenând sau orice altceva în fața televizorului. Dacă aveți o cauză emoțională a foamei, meditați câteva minute sau începeți să țineți un jurnal - acestea pot fi și soluții eficiente.

Gustă mai inteligent!

Dacă vă dați seama că foamea dvs. este motivată fizic, vă puteți liniști stomacul cu o mână de semințe uleioase. Dacă nu este suficient, mâncați fructe cu el - kiwi, de exemplu, este super, deoarece o cercetare asiatică spune că este mult mai ușor să adormiți din el, astfel încât să puteți lovi două păsări cu o singură piatră.

Gândește-te din nou la cină!

Dacă mâncați o supă cu conținut scăzut de calorii, salată sau un fel de alimentație dietetică la șapte seara, sunteți aproape sigur că vă redeschideți ușa frigiderului până la ora 10 dimineața. Rețeta pentru o cină sănătoasă și hrănitoare este simplă: mâncați multe legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, precum și carbohidrați de calitate. Acordați atenție și porțiilor: predomină legumele, urmate de proteine la rând, iar carbohidrații și grăsimile ocupă un sfert din farfurie. Dacă mâncați acest lucru, nu veți merge în bucătărie în miezul nopții!

Runner’s World a adunat acum 150 de rețete pentru dvs., dintre care sunteți sigur că veți găsi cea potrivită pentru obiectivele dvs., planul dvs. de antrenament. Aruncați o privire și comandați cu câteva clicuri!

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

5 gustări ușoare care te pot ajuta să slăbești