Iată toamna, iată creșterea masei

Pentru mulți, sfârșitul verii, pentru unii începutul școlii ... pentru alții, sfârșitul dietei și începutul sezonului de creștere în greutate este toamna. Dacă simți, de asemenea, că vrei să deschizi vara următoare cu brațe mai groase, mușchii mai duri ai coapsei și un tricou care se întinde pe piept, atunci mergi înainte.!

Iată cinci sfaturi pe care trebuie să le luați pentru a vă îngrășa, dar vestea bună este că, dacă nu numai că îl acceptați, dar îl respectați, rezultatele dvs. vor fi mai surprinzătoare decât era de așteptat anul viitor.!

Creșterea în greutate se decide în bucătărie!

Fibrele și halterofilia sunt, în principiu, nu atât de separate prin exerciții fizice, ci prin dietă. Unul are nevoie de un deficit caloric - celălalt, sau greutatea, are un surplus caloric.

Dacă doriți să gândiți în număr mare, trageți următoarea direcție pe kilogram de greutate corporală (tskg):

Proteină: 2 g/tskg (nu aveți nevoie de mai mult decât atât, la nivel natural nu va exista niciun beneficiu suplimentar pentru compoziția corpului!)

Carbohidrați: 3-5 g/tskg (merită să vă jucați navetând sau modificând-o, dacă apare multă grăsime, o reduceți sau doar dacă nu apare nimic, creșteți carbohidrații!)
Acesta este un bun punct de plecare, în funcție de tipul de corp:
Endomorf: 3 g/kg - cine este gras
Mesomorf: 5 g/tskg - cine este o figură atletică, adică pachetul genetic norocos. )
Ectomorf: 5-7 g/tskg - greu de îngrășat

Gras: 1 g/tskg (de obicei sub formă de capsule de ulei de pește sau un amestec de semințe uleioase - sau unt de arahide)

Păstrați un jurnal de antrenament și masă!

Baza dezvoltării este să vă suprasolicitați mușchii și să oferiți nutrienții potriviți pentru aceasta. Nu este nimic mai bun dacă este ghidat: pe de o parte, este motivant să vezi schimbarea, pe de altă parte, dacă progresul nu merge, este mai ușor să ai grijă unde este greșeala.!

Alegeți suplimentul alimentar potrivit!

Suplimentele de bază nu trebuie să fie excesiv de complicate: un câștig în greutate (pudră de proteine pentru cei obezi), o creatină și, eventual, un BCAA care vă va ajuta!
Printre cei care câștigă în greutate, de exemplu, este Extreme Gainer Blend una dintre cele mai inovatoare câștigătoare de greutate calorică pe piața suplimentelor nutritive. O porție de 100 de grame poate conține până la 440 de calorii.
Se compune din 5 surse de proteine diferite, de înaltă calitate! Dacă sunteți grasă, puteți chiar înjumătăți doza!

Dintre creatine, cel mai eficient și mai simplu este un monohidrat pur, cum ar fi Creapure, care este cunoscut pe scară largă ca fiind cel mai pur creatin monohidrat micronizat disponibil pe piața suplimentelor alimentare. Efortul său de consolidare a mușchilor este bine cunoscut, deoarece nu este în zadar cel mai de bază supliment pentru sportivi!

THE BCAA și se datorează faptului că se folosește cel mai mult în timpul antrenamentului, ceea ce generează oboseală și condiții catabolice. Plus BCAA în timpul antrenamentului sau chiar în timpul zilei, menține anabolismul, ajută la construirea mușchilor.

Ce trebuie să știți despre antrenament!

Antrenamentul dvs. trebuie să fie concis și percutant ... adică nu trebuie să fiți exclusiv încurcați în mașini sau melci și să fiți stresați cu privire la modul de a izola treimea interioară-superioară a mușchiului pectoral.
Ghemuituri, pull-up-uri, presiuni pe piept, pull-up-uri sau o mulțime de exerciții proprii de greutate, chiar complicând elementele de bază!
Exercițiile de bază efectuate cu o sarcină mare au un efect general de creștere în greutate asupra întregului corp, deoarece cresc nivelul hormonilor anabolici. 70% din exerciții ar trebui să fie întotdeauna un exercițiu de bază, restul de 30% pot fi purtate pe biceps și altele ale melcului rotativ.