IBS (sindromul intestinului iritabil) și suplimentele alimentare: primele 5 + 1 sugestii

Flatulența, crampele abdominale severe, flatulența severă, diareea sau constipația (posibil ambele) - simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) sunt experimentate de mult mai multe persoane decât sunt diagnosticate în cele din urmă, deși acestea din urmă sunt din ce în ce mai frecvente. Este adevărat și pentru IBS: cu un stil de viață potrivit, procesul poate fi prevenit, oprit sau calitatea vieții îmbunătățită semnificativ. Și astăzi, suplimentele alimentare adaptate situației individuale sunt, de asemenea, o parte integrantă a stilului de viață. Ce ar putea fi acestea pentru IBS? Asta am urmat.

Pot exista numeroase motive pentru sindromul intestinului iritabil, dar toți experții sunt de acord că reducerea stresului și alimentația adecvată ar trebui să fie o considerație majoră în tratamentul acestuia.
Acesta din urmă înseamnă în acest caz o dietă specială:
- omiterea anumitor alimente (de exemplu, zahăr rafinat, alimente care conțin gluten, alimente foarte condimentate, produse lactate în caz de sensibilitate)
- consum regulat de anumite alimente (de exemplu, legume la aburi, supă de oase de casă, 2 litri de apă curată pe zi etc.)
- revizuirea suplimentelor alimentare.
După citirea rezultatelor științifice, sugestia noastră este de a alege următoarele suplimente alimentare care se potrivesc cel mai bine situației dumneavoastră în cazul IBS:

1. L-glutamină

Dacă diareea este grav prezentă printre simptomele dumneavoastră, poate doriți să luați un supliment de L-glutamină. Experiența experților și rezultatele studiilor confirmă, de asemenea, că L-glutamina poate fi utilizată eficient împotriva permeabilității intestinale crescute („sindromul intestinal cu scurgeri”). În cazul IBS, acesta este un fenomen foarte obișnuit și mulți oameni cred că acest intestin permeabil este suficient pentru a declanșa IBS: înseamnă extinderea celulelor peretelui intestinal, ca urmare a căruia pot pătrunde toxine și bacterii. fluxul sanguin din intestin.
După cum sa menționat deja, stresul cronic este, de asemenea, una dintre cauzele IBS - o corelație interesantă este că persoanele expuse la stres constant își golesc depozitele de L-glutamină mai repede, deci pot avea chiar și un deficit.
Dacă produceți doar simptome asemănătoare IBS, glutamina poate fi de asemenea utilă pentru dvs., deoarece s-a dovedit că combate așa-numitele Infecția cu Helicobacter pylori - unul dintre cei mai frecvenți agenți patogeni gastro-intestinali, care poate fi responsabil pentru multe simptome insidioase.
Cam asta este povestea: în IBS, L-glutamina este cu siguranță unul dintre suplimentele esențiale. Pe baza rezultatelor cercetării, vă recomandăm să consumați cel puțin 5 grame pe zi.

2. Probiotice

Poate că suplimentele deja cunoscute pentru IBS sunt probiotice care susțin fundamental sănătatea intestinală.
Bacteriile benefice sunt responsabile pentru menținerea echilibrului florei intestinale, ceea ce înseamnă că sunt esențiale pentru o funcție intestinală sănătoasă. În cazul IBS, flora intestinală este grav deteriorată, iar preparatele care conțin probiotice joacă un rol activ în reconstrucția acesteia.
În plus față de funcția lor de protecție generală, pot ajuta la combaterea bacteriilor inflamatorii din IBS și pot ameliora balonarea și creșterea producției de gaze.
Atunci când alegeți un probiotic, asigurați-vă că produsul conține atât Lactobacillus, cât și Bifidobacteria, dacă este posibil.

3. Omega-3

Mai multe studii au confirmat că IBS are niveluri mai ridicate de substanțe inflamatorii în organism. S-a demonstrat că acizii grași Omega-3 reduc inflamația și s-a observat o asociere interesantă cu L-Glutamina: un studiu a arătat că persoanele cu IBS au, în general, niveluri scăzute de omega-3.
Din nou, este un supliment alimentar care poate fi utilizat din mai multe părți.

4. Colagen

Prin colagen înțelegem acum în primul rând suplimentele alimentare ușor digerabile în format peptidic de colagen. Acestea sunt ușor de utilizat de către organism și nu pun nici o presiune asupra sistemului digestiv.
Lipsa mai multor substanțe nutritive este foarte frecventă la pacienții cu IBS, după cum ați citit mai sus. Colagenul extinde, de asemenea, această gamă - ceea ce nu este atât de surprinzător, având în vedere că și glutamina este o componentă a colagenului.
Colagenul joacă un rol extrem de important în mai multe procese, dar dintre acestea am dori acum să evidențiem rolul de a construi și a regenera membrana mucoasă, datorită faptului că se recomandă creșterea consumului său în majoritatea problemelor digestive. Poate ajuta la atenuarea permeabilității intestinale crescute menționate, susținând regenerarea naturală a peretelui intestinal.

5. Enzime digestive

În special, creșterea producției de gaze intestinale și balonarea pot fi mult atenuate prin utilizarea unui supliment alimentar care conține enzime digestive înainte de mese. Aceste enzime care degradează nutrienții ajută la pre-digerarea materiilor prime care sunt mai dificil de procesat pentru un organism încărcat cu IBS, ușurând astfel semnificativ sarcina asupra sistemului digestiv.

+1 Rost

De ce să scriem fibrele doar ca +1?
În primul rând, pentru că considerăm că este important să ne străduim să obținem cantitatea potrivită de fibre în primul rând cu alimente, dar dacă tot nu funcționează, poate fi util să se folosească un preparat de fibre. Aceasta poate fi de ex. coji de semințe de pătlagină, fie sub formă de pulbere sau sub formă de capsule/tablete, sau orice preparat complex de fibre.
În al doilea rând, creșterea aportului de fibre este recomandată în primul rând celor cu constipație, deoarece slăbesc scaunele.
Din păcate, datorită varietății și unicității simptomelor, aceasta este mai mult o categorie de tester-supliment alimentar, ceea ce înseamnă că merită să încercați ceea ce experimentați când utilizați așa ceva? Aduce îmbunătățiri semnificative la mulți oameni, dar, în funcție de dieta și simptomele individuale, puteți avea chiar efecte secundare negative.

Nu este necesar și nici recomandat să încorporați toate cele de mai sus în rutina zilnică în același timp. Începeți cu maximum două care considerați că sunt în primul rând importante pentru situația dvs. pe baza descrierii, testați modificările și ajustați doza în consecință sau introduceți suplimente suplimentare pentru a îmbunătăți rezultatele pozitive.