Îmbunătățirea imunității înainte de frigul de iarnă

Gandeste pozitiv!

Gândirea pozitivă te protejează de boli. Cercetările profesorului de psihologie Sheldon Cohen arată că oamenii care se simțeau nefericiți, triști și neliniștiți erau în jur aveau de trei ori mai multe șanse să se îmbolnăvească decât cei care se simțeau confortabili mintal. Optimismul pare să reducă nivelurile de cortizol eliberat de hormonii de stres, cum ar fi glandele suprarenale, și să reducă susceptibilitatea la boli prin reducerea activității sistemului nervos simpatic și prin stimularea sistemului nervos parasimpatic.

iarnă

Mutați-vă în mod regulat!

Pentru a menține o sănătate generală bună, exercițiul zilnic este important, deoarece dezvoltarea rezistenței are cel mai mare impact asupra sănătății. Rezistența la oboseală, precum și capacitatea de a se regenera rapid, sunt legate de mai multe dintre sistemele noastre de organe, cum ar fi inima și sistemul circulator, sistemul respirator și procesele metabolice. Dacă funcționează bine, rezistența este de asemenea bună, ceea ce oferă o bază bună pentru ca sistemul imunitar să funcționeze bine.

Întăriți cu probiotice!

Probioticele sunt bacteriile „benefice” care ajută digestia, protejează organismul împotriva bacteriilor dăunătoare - adică întăresc sistemul imunitar. Atunci când bacteriile bune sunt în majoritate, ele înlocuiesc agenții patogeni, devorează hrana și îi privează de spațiu de locuit. Bacteriile benefice sunt prezente în tractul intestinal, dar pot fi găsite și în alimente și suplimente alimentare. Ele ajută digestia, îmbunătățesc starea generală de sănătate și reduc în mod eficient incidența infecțiilor.

Mănâncă multe legume și fructe!

Toamna, puteți alege dintre multe fructe și legume mai bune. Legumele și fructele viu colorate întăresc sistemul imunitar. Pentru a obține sistemul de apărare al corpului în formă maximă, consumați-l de cel puțin cinci ori pe zi.

Dați o șansă plantelor!

Din farmacia naturii, puteți alege dintr-o serie de ierburi care întăresc apărarea organismului, susțin funcționarea eficientă a propriilor sisteme de apărare și auto-vindecare și îi furnizează, de asemenea, substanțe antivirale și bactericide. Cele mai frecvent utilizate stimulatoare imune sunt usturoiul, echinacea purpurie, aloe vera și măceșe.

Umpleți vitamina D.!

Nivelurile scăzute de vitamina D fac corpul vulnerabil la infecții. Vitamina D este un hormon care are multe funcții în organism, lipsa acestuia provoacă un deficit imunitar, îl face susceptibil la infecții, crește riscul de boli autoimune.

Spala-ti mainile!

Importanța spălării mâinilor nu poate fi exagerată. Un studiu din 2008 a constatat că spălarea mâinilor a fost mult mai eficientă în reducerea șanselor de a dezvolta infecții decât medicamentele. Aproape toată lumea știe (să sperăm) când să se spele pe mâini, dar faptul că durata spălării mâinilor este, de asemenea, importantă, este mai puțin cunoscut. Curățarea temeinică a mâinilor durează 30 de secunde: după o clătire rapidă, aprox. Frecarea cu săpun timp de 20 de secunde, apoi poate veni o altă clătire completă.