Îmbunătățirea metabolică

Știi cât de mult ne afectează totul metabolismul? Sau cât de mult depinde de tot ceea ce pierdem în greutate ... pentru că corect, toată lumea știe un metabolism mai rapid, o pierdere mai rapidă în greutate 🙂 Citește mai mult

Metabolismul nostru este afectat de mai mulți factori care acționează împreună, acești factori sunt:

Mărimea corpului, compoziția greutății corporale, raportul mușchi/grăsime

Un corp adult mai mare are un stoc mai mare de țesut metabolic, așa-numitul țesut muscular slab, iar țesutul muscular arde rapid caloriile.
Cantitatea de țesut adipos este un alt factor de influență important, deoarece adipocitele sunt lente și ard mult mai puține calorii decât alte țesuturi din corp.

Deci, cu cât ne descurcăm mai bine, cu atât avem mai mult țesut muscular și cu atât mai puțin țesut adipos. Acest lucru poate fi acum determinat de măsurători moderne. Cu toate acestea, este important ca femeile să nu scadă sub un procent critic de grăsime pentru a-și menține fertilitatea.

Poate fi adesea înșelător atunci când cineva începe un antrenament de construire a mușchilor că cântarele prezintă nu numai pierderea în greutate, ci uneori chiar creșterea în greutate. Este important să știm că țesutul nostru muscular este mai greu decât țesutul adipos, așa că nu vă speriați, haideți să vă măsurați!

Dietele fulgerului, „foamea”

Consumând prea puțină hrană, corpurile noastre își încetinesc metabolismul și își conservă energiile, deoarece suntem codați „genetic” în acest fel. Încă din timpurile preistorice, ne-am amintit că așa trebuie să răspundem supraviețuirii în vremuri de nevoie.

În acest caz, metabolismul scade cu până la 15%.
În cazul dietelor rapide, de post, ne pierdem mai întâi mușchii, de acolo ne folosim mai întâi rezervele (pierderea masei musculare slabe), abia apoi vine descompunerea grăsimii, mai puțină țesut muscular, așa cum am discutat mai sus, ne încetinește metabolismul ug

Eletkor

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, parțial din cauza pierderii masei musculare, dar cauzele sistemului hormonal și nervos joacă, de asemenea, un rol.
După cum am menționat, țesutul muscular are un apetit caloric ridicat. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât folosești mai multă energie.

Nu este încă clar dacă pierderea musculară este rezultatul îmbătrânirii sau pentru că majoritatea oamenilor se mișcă mai puțin odată cu îmbătrânirea și sunt mai puțin activi.
Este probabil să fie mai mult asociat cu o inactivitate mai mare cu îmbătrânirea, deoarece cercetările au arătat că antrenamentul de rezistență și rezistență reduce și poate preveni pierderea musculară.

Creştere

Bebelușii și copiii au nevoie de mai multă energie pentru a crește și a menține temperatura corpului.

În general, bărbații au un metabolism mai rapid decât femeile, deoarece tind să aibă mai multă greutate corporală, mai multă masă musculară, în timp ce femeile au mai mult țesut adipos, ceea ce are ca rezultat un metabolism mai lent.

Determinarea genetică

Rata noastră metabolică poate fi determinată genetic sau anumite boli metabolice au un fundal genetic.

Hormonal șis controlul idegi

Metabolismul este controlat de sistemele nervoase și hormonale, orice răsturnare a acestora afectează și metabolismul nostru.

Temperatura ambientala

Dacă temperatura este prea ridicată sau prea scăzută, corpul nostru trebuie să lucreze mai mult pentru a menține temperatura normală a corpului, ceea ce crește metabolismul nostru.

Infecție sau boală

Corpul nostru trebuie să lucreze mai mult pentru a dezvolta răspunsul imun potrivit și energia pentru a se regenera, astfel metabolismul nostru crește în timpul bolii.

Cantitatea de activitate fizică

Mușchii muncitori folosesc și ard multă energie. Exercițiile fizice regulate măresc masa musculară și învață corpul să ardă calorii la o viteză mai mare. Acest efect persistă chiar și în timpul odihnei cu exerciții fizice regulate.

Medicamente

Unele medicamente, cum ar fi adrenalina, derivații de amfetamină, cofeina sau nicotina, pot crește metabolismul. Există, de asemenea, medicamente speciale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar acestea nu sunt recomandate din cauza celorlalte efecte secundare dăunătoare, mai degrabă mâncați corect și faceți exerciții fizice.!

Lipsa anumitor substanțe nutritive

Doar un exemplu, o dietă cu conținut scăzut de iod reduce funcția tiroidiană, încetinind astfel metabolismul.

După cum am menționat, o masă musculară mai mare folosește mai multă energie, așa că, pe lângă menținerea mușchilor noștri și „cardio” la modă, este esențial antrenamentul de rezistență, mai inteligibil cu propria greutate sau cu gantere.

S-a observat că chiar și un sportiv de hobby activ are un metabolism cu aproximativ 5% mai mare.

Mesele la fiecare 2-3 ore

Efectul de creștere a glicemiei din fiecare masă este de aprox. durează atât de mult, doze mai mici de carbohidrați provoacă un răspuns mai mic la insulină, mai puține fluctuații ale zahărului din sânge. Fiecare masă are un efect de stimulare metabolică, deci consumăm aceeași cantitate de calorii și ardem mai bine caloriile.

Suplimente nutritive, „arzătoare de grăsimi” naturale

Ceai verde

Pe lângă binecunoscutul său efect anticancer, are și un efect termogen, ceea ce înseamnă că crește temperatura corpului și ritmul cardiac, folosind astfel mai multă energie în organism. Din aceasta obținem acest efect cu 3-4 căni pe zi, în special varietatea sencha de cea mai bună calitate.

Compusul din el, epigalocatechina galat, are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și zahărului și ne calmează foamea.

Cafea

Provoacă un metabolism crescut prin efectul său termogen similar.

Apă cu lămâie

Ne stimulează digestia și metabolismul, ajută la arderea grăsimilor, efectul său alcalinizant ajută la pierderea în greutate, participă la reglarea absorbției zahărului, ne reduce foamea.

Materiale solubile de balast

Cum ar fi semințele de pătlagină sau coaja lor, dimineața într-un pahar mare de apă, umple tractul gastro-intestinal, asigură o digestie lină, curăță intestinele

Utilizarea condimentelor

Ardei iute, ardei iute și alții

Capsaicina din ardei stimulează, de asemenea, circulația sângelui și secreția sucurilor noastre digestive, are un efect de stimulare metabolică și promovează descompunerea celulelor grase.

Ghimbirul, scorțișoara, usturoiul, șofranul, rozmarinul și anasonul au beneficii similare.

Ananas

Pe lângă numeroasele sale alte efecte, este un bine cunoscut efect de „ardere a grăsimilor”, necesită și multă energie pentru digestie datorită conținutului ridicat de fibre, în comparație cu gustul său dulce nu este paralel cu efectul său de îngrășare.