Importanța derivării după antrenament

Mulți oameni cred că derivarea după antrenament este doar o pierdere de timp. Dimpotrivă: drenajul este la fel de important ca încălzirea, puteți reduce șansele de rănire, puteți restabili echilibrul corpului.

În timpul exercițiului, fibrele musculare, tendoanele și ligamentele sunt supuse stresului. Produsele din zgură se acumulează în corpul tău. După un antrenament, corpul tău are nevoie de circulația ta și de temperatura corpului pentru a-și reveni treptat, pentru a da mușchilor tăi timp de regenerare.

În timpul antrenamentului, când strângeți mușchii, sângele este presat spre inimă. Când mușchii se relaxează, vasele de sânge se umplu cu sânge. Deci alternarea tensiunii și relaxarea mușchilor crește viteza fluxului de sânge în corpul dumneavoastră. Când încetați să vă antrenați, mușchii picioarelor nu mai pompează sânge împotriva gravitației, iar sângele începe să se acumuleze în picior, gleznă. Acest lucru pune o presiune suplimentară asupra inimii dvs. în plus față de vasele de sânge din picior, deoarece de acum înainte, inima va trebui să se descurce singură cu cantitatea mare de sânge.

Drenajul ajută la restabilirea circulației, previne acumularea sângelui în picioare, ajută oxigenul și nutrienții să ajungă la mușchi, tendoane, ligamente, ajutând astfel la regenerare.

4 pași către o derivare eficientă:

În concluzie

Părăsirea scurgerii provoacă traume în sistemul circulator! Singura inimă trebuie să se ocupe de cantități mari de sânge, care provoacă traume.

Este important să fie antrenamente la intervale De asemenea, evităm timpul de nefuncționare complet în timpul etapelor de odihnă, deoarece acest lucru poate duce la aceleași probleme cardiace!

Sprint chiar și după aceea trebuie să continuați să faceți jogging și apoi să mergeți și asta aerobic chiar și la sfârșitul antrenamentelor, circulația sângelui ar trebui să se rotească puțin mai mult cu mișcări mai lente și mai puțin intense. Așadar, nu neglija, te vei juca cu sănătatea ta dacă vei economisi timp, dar vei preveni și spasmul muscular - astfel vei putea face următorul antrenament mai eficient sacrificând încă câteva minute pentru derivare.