Importanța nutriției sportive în hobby-uri și sporturi competitive

Nutriție sportivă

Este extrem de important în viața de zi cu zi ca dieta noastră să fie variată și bogată în substanțe nutritive, acest lucru este deosebit de important pentru sportivi. Utilizarea continuă a corpului lor necesită ca consumul de alimente și suplimente alimentare de bună calitate, de înaltă calitate, să fie esențial nu numai pentru nutriția lor, ci și pentru regenerarea articulațiilor și a mușchilor.

Ceea ce este esențial pentru nutriția sportivă!

Aici, la fel ca în toate celelalte cazuri, rezistența și condiția fizică bune încep cu un intestin sănătos. Pe măsură ce necesarul de proteine al sportivilor crește în timpul sportului, procesele lor digestive trebuie, de asemenea, „rezolvate”, deoarece corpurile noastre nu sunt echipate pentru a descompune și a încorpora cantități mari de proteine animale tot timpul, dar chiar dacă pot face acest lucru, ele se descompun proteine.procese - și deoarece consumă unii sau mai mulți carbohidrați - inițiază procese severe de balonare în tractul intestinal, creând un mediu supraacidificat care afectează foarte mult nu numai calitatea vieții, ci și performanța, nu în mod avantajos!

Nutriția sportivă este puternic condusă de reguli de alimentație sănătoasă, desigur completate cu suplimente alimentare în toate cazurile. Aș adăuga că folosesc și un supliment alimentar în viața mea de zi cu zi și, din moment ce nu fac sport competitiv, face parte din sportul meu hobby să completez nu numai exercițiile fizice și rezistența, ci și pentru a proteja sănătatea.

Ce spun ei la Harvard?

La Universitatea Harvard (știu că nu a fost ieri):-)) a publicat următorul model de nutriție sportivă. Piramida de nutriție sportivă pe care o oferă este următoarea.

Baza piramidei este ocupată de exerciții fizice regulate și control al greutății. Nivelul următor pentru legume, ulei de măsline, cereale, fructe! Următorul nivel este fasolea, peștele, ariciul de mare, semințele oleaginoase. Da, nu este o coincidență că acest lucru este cazul, deoarece grăsimile și carbohidrații de bună calitate nu pot fi lăsați nici dintr-o dietă echilibrată, deoarece organismul obține cel mai repede energie de la ei.

Nutriție + hidratare + suficientă odihnă = Performanță excelentă

O altă zonă foarte importantă este hidratarea corpului în cel mai optim mod! Deoarece acesta este, de asemenea, un subiect important, puteți citi despre importanța hidratării făcând clic pe link și veți găsi, de asemenea, o băutură hipotonică pentru o hidratare perfectă!

Câte proteine mâncăm?

În funcție de greutatea corporală, activitate și vârstă, merită să determinați aportul de proteine al organismului în nutriția sportivă. Desigur, cantitatea de aport depinde și de faptul dacă individul este consumator de carne sau vegetarian.

Un adult are nevoie de un aport de proteine de 1-1,5 gr/kg greutate corporală. Dacă faceți exerciții fizice, aveți nevoie de un aport de proteine de 2-2,5 gr/kg greutate corporală. Dacă nu ați mâncat proteine, poate fi dificil să digerați proteinele, de aceea este recomandabil să creșteți treptat dozele.!

Și apoi, dacă voi lua proteine, voi fi fibros și sănătos?

Ei bine, asta nu este cu adevărat adevărat! Aș avertiza pe toată lumea să nu înceapă să consume cantități mari de proteine, fără carbohidrați, grăsimi bune, vitamine, minerale și fibre. Acest lucru se datorează faptului că, pentru ca organismul să încorporeze proteine, organismul trebuie să fie deja saturat cu carbohidrați (în perioada de creștere a masei musculare). Glucide de bună calitate.

În acest caz, recomand orez brun, chinoat, legume pentru suplimentarea cu carbohidrați! Acest lucru este departe de toate, deoarece acizii grași nesaturați sunt, de asemenea, necesari pentru a reduce inflamația și pentru a menține flexibil vasele de sânge, pentru o funcționare sănătoasă a proceselor hormonale (glanda pituitară reglează mai multe procese hormonale, aportul de acizi grași nesaturați de bună calitate este esențial pentru activitatea sa).

Dacă cineva are IR (rezistență la insulină) sau sindrom premenstrual (sindrom pre-menstrual), schimbări de dispoziție, merită să consumați proteine vegetale de înaltă calitate, acizi grași nesaturați ca supliment, iar antrenamentul pentru antrenamentul la intervale este excelent.!

Proteine vegetale sau animale?

Întrebarea este legitimă și importantă! Corpul nostru are nevoie de 70% proteine vegetale și 30% proteine animale pentru a menține sănătatea. Acesta este un raport destul de serios, așa că compromit 50-50% aici, în Europa. (Observ aici că în Orientul Îndepărtat, pe un curs de yoga de 3 săptămâni, am construit doar 2,5 kg de mușchi cu nutriția plantelor. Nu pot păstra acest lucru acasă fără un supliment alimentar)

Așa că acasă consum un shake proteic de proteine perfect scuturat (fără lactoză și fără gluten și soia) cu multivitamine, fibre și o băutură hipotonică esențială pentru sport.!

Care sunt rezultatele? Următoarea experiență susține utilitatea suplimentelor alimentare din categoria premium.

Nutriția sportivă: istoria Hunor

„Fiind o familie sportivă, copiii noștri au învățat de la început că sportul este o parte esențială a vieții. Hunor a început să antreneze într-o asociație acum 3 luni. Se antrenează 3 ore de 3 ori pe săptămână. O astfel de organizație tânără și puternică poate fi împovărată cu atât de multă muncă, așa că trebuie susținută nu numai prin alegerea unei mese, ci și cu o categorie premium, supliment alimentar pe bază de natură și protector pentru articulații.

Ca antrenor, folosesc și am încredere în accesoriile Herbalife de ani de zile, așa că îmi doresc tot ce e mai bun și pentru copilul meu. Deci, fiul meu Hunor mănâncă și Herbalife Multivitamine și Herbalifeline (capsule de acizi grași nesaturați) și mănâncă Protein Shake de Ciocolată Formula 1 după fiecare antrenament. Veți primi, de asemenea, calciu Xtra (care conține magneziu, vitamina D, calciu, cupru și mangan, printre altele).

Dacă încărcătura este mare, veți primi în continuare magneziu suplimentar și vitamina B12, iar de luna viitoare vom introduce și unitatea CR7 dezvoltată pentru Christiano Ronaldo. Aceasta este o băutură hipotonică excelentă care ajută celulele să se hidrateze în timpul sportului și previne supraacidificarea! Ei bine, ceea ce văd deja Balázs Dzsudzsák este, de asemenea, un consumator entuziast de unități CR7! 🙂

După cum ați experimentat deja, gimnastele nu cresc prea înalt. Există și un motiv pentru asta. Deja la o vârstă fragedă, ei primesc o sarcină și, astfel, pun muschi atât de puternici și o cantitate mare de masă musculară pe oasele lor, comparativ cu vârsta lor, ceea ce va împiedica creșterea oaselor. Acest lucru susține, de asemenea, de ce corpurile lor au nevoie de sprijin special.

De asemenea, nu uitați că de obicei copiii cresc când au 10-12 ani. În astfel de momente, datorită creșterii rapide a oaselor, mulți copii dezvoltă scolioză, deoarece mușchiul nu poate urma această creștere rapidă. Nu am avut una, dar de obicei această scolioză nu este permanentă. Zilele trecute, însă, am întâlnit o fetiță de 12 ani care avea o scolioză vizibilă. El a spus că face mișcare și nici nu a fost observat acolo. (Aceasta a fost în Ungaria). Nu știu ce fel de antrenor nu observă o astfel de deformare. Acum fetița trebuie să poarte un corset.

Noi părinții trebuie să fim atenți la acest lucru. Trebuie să fim atenți la ce fel de sprijin poartă copilul nostru, la modul în care el poartă geanta școlii. În niciun caz nu ar trebui să-i cumpărăm o geantă cu jumătate de umăr. Există oameni ai căror mușchi sunt deja slăbiți. Astfel de copii au nevoie de o atenție specială și este foarte important să faceți sport în copilărie, să dezvoltați dragostea de mișcare! Cu cât mai mulți copii sar, aleargă, sări, coliziunea de sus în jos, ajută la încorporarea calciului în oase.

De aceea spun ca mamă, antrenor, maseuză care își dorește sănătatea pentru copilul ei, o susțin în dragostea de exerciții fizice, nu pierde timpul gătind mâncăruri sănătoase făcute în casă de bună calitate și îți dau un supliment alimentar de categorie premium! Succesul nu rămâne în urmă! ”